Бул аял спорт залына бут койбой кето диетасында 120 фунт жоготкон

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

2-класста окуп жүргөндө ата-энем ажырашып, агам экөөбүз атам менен жашап калдык. Тилекке каршы, атам үчүн ден соолугубуз дайыма биринчи орунда турса да, биз эң аш болумдуу, үйдө даярдалган тамактарды жегенге мүмкүнчүлүгүбүз болгон эмес. (Биз көбүнчө кичинекей жерлерде жашачубуз, кээде ашканасы жок эле.) Мына ошондо фастфуд жана кайра иштетилген тамактар ​​нормага айланган.

Ошол убакта тамак-ашка болгон жаман мамилем чындап эле токтоп калды. Чоңойгон арык бала болсом да, орто мектепти аяктаганда ашыкча салмактанып, ден соолугумду кайдан жана кантип калыбына келтиреримди билбей калдым.

Көп жылдар бою мен South Beach Diet, Atkins жана Weight Watchers -тен B12 диета таблеткалары, атактуу 21 Day Fix, SlimFast жана ширесин колдонуп көрдүм. Тизме улана берет. Ар бир жолу тигил же бул моданы сынап көргөндө өзүмдү ошондой сезчүмүн бул болду. Ар бир жолу, мен буга ишенчүмүн бул убакыт боло турган болду the акыры мен өзгөргөн убакыт.

Ошол күндөрдүн бири менин үйлөнүү тоюм болду. Бул учур форманы калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу болот деп так ойлондум. Тилекке каршы, ар кандай кыз узатуулардын, той-топурлардын, даам ташуулардын аркасында арыктагандын ордуна салмак коштум. Мен коридордо бара жатканда, мен 26 өлчөмдө болчумун, салмагы 300 килограммдан ашкан. (Тектеш: Эмне үчүн мен үйлөнүү тоюмда арыктабоону чечтим)

Ошондон баштап мен өзүмдү таптакыр үмүтсүз сездим. Жашоомдун эң маанилүү күнү деп эсептегеним үчүн арыктай албаганым, балким, андай болбойт деп ойлодум.

Менин чыныгы ойгонуу чалуум үч жыл мурун, досумдун баласы айыккыс ооруга чалдыгып калганда келди. Анын оорусунан улам артка чегинип, акыры төшөктө жатып, анан өтүп кеткенин көрүү абдан кыйналды.

Анын жана анын үй -бүлөсүнүн ошол ооруну башынан өткөргөнүн көрүү мени ойлондурду: Бул жерде мен ден соолугум чың денеге ээ болуу үчүн бактылуумун. Мындан ары минтип жашоону каалабадым. (Байланыштуу: Уулун машина сүзүп кете жаздаганын көрүү бул аялды 140 фунт арыктоого шыктандырды)

Ошентип, мен анын эс тутумуна биринчи 5K жазылдым-азыр мен жыл сайын кайда болгонумду эскертип турам. Чуркоодон тышкары, мен туура тамактануу идеяларын издей баштадым жана кето, өтө аз углеводдор, майлуу диетаны таптым. Мен ал жөнүндө эч качан уккан эмесмин. Мен буга чейин эле күн астында калган нерселердин бардыгын жасап койгон элем, ошондуктан аракет кылып көрүүнү чечтим. (Байланыштуу: Кето диетасы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары)

2015 -жылдын январь айында мен кето саякатымды баштадым.

Башында мен оңой болот деп ойлогом. Бул, албетте, болгон эмес. Биринчи эки жумада мен дайыма чарчадым жана ачка болдум. Бирок мен өзүмдү тамак -аш жөнүндө үйрөтө баштаганда, мен чындыгында андай эмес экенимди түшүндүм ачка; Мен детоксикация кылып, кантты каалап жаттым. ICYDK, кант көз карандылыкты жаратат, андыктан аны кесип салганда денеңиз түзмө -түз кетет. Бирок мен электролиттеримдин үстүндө калып, гидратталган бойдон ачка болуу сезими өтөрүн байкадым.(Текшерип көрүңүз: Кето диетасынан кийин бир аял алган жыйынтыктар)

Төрт-беш жуманын ичинде мен натыйжаларды көрө баштадым. Мен буга чейин 21 килограммга арыктаган элем. Бул менин диетамдан шекерди алып салуунун жаңы табылган психикалык тазалыгы менен бирге, мага жакшы тамактанууну улантууга түрткү берди. Мен бүткүл өмүрүмдү тамак-ашка кызыккан менен өткөрдүм жана биринчи жолу аппетитим азайганын сездим. Бул мага маанилүү болгон башка нерселер жөнүндө ойлонууга жана мен жашаган ачка тумандан чыгууга мүмкүндүк берди.

Мен диетаны жөнөкөй, бирок ырааттуу кармай баштадым - мен ушул күнгө чейин сактайм. Эртең менен мен көбүнчө бир жарым чыны кофе ичип, табигый таттууну жана капталында авокадо кошулган куурулган жумуртканы ичем. Түшкү тамак үчүн, мен тоок же үндүк менен салатка оролгон булочка жок бутерброд менен кошо салат (шекер жүктөлгөн эмес). Кечки тамакка, адатта, протеиндин орточо порциясы (балык, тоок же стейк деп ойлойм), кошумча салат менен кошо берилет. Менин максаттарымдын бири - ар бир тамакка жашыл крест түрүндөгү жашылчаларды кошуу. Мен кээде ачка болсом, тамак жей берем, бирок TBH, көпчүлүк күндөрү бул мени канааттандырууга жетиштүү тамак-аш, жана бул мени тамак жөнүндө ойлонууга калтырбайт. (Ошондой эле караңыз: Кето диетасынан кантип коопсуз жана эффективдүү чыгуу керек)

Сиз ойлонуп жатышы мүмкүн: Көнүгүү жөнүндө эмне айтууга болот? Мен фитнеске бара турган адам эмесмин, бирок активдүү болуу арыктоого жардам берерин билчүмүн. Ошентип, күнүмө активдүүлүк кошуу үчүн кичинекей нерселерди жасай баштадым, машинамды алысыраак жерге токтотуу сыяктуу, дүкөнгө жетүү үчүн алысыраак басууга туура келди. Менин дем алыш күндөрдөгү иш -аракеттерим да өзгөрдү: диванда отуруп, сыналгы көргөндүн ордуна, күйөөм, кызым менен узак сейилдөөлөргө жана сейилдөөлөргө барабыз. (Байланыштуу: Эмне үчүн көнүгүү арыктоонун эң аз бөлүгү)

Бүгүнкү күнгө чейин, мен 120 килограммга арыктап, салмагымды 168ге жеткирдим. Кето мен үчүн эң сонун чечим болгонун жана менин тарыхымдын абдан маанилүү бөлүгү экенин айтпасам деле түшүнүктүү, мен бул тууралуу китеп жаздым. [Ed эскертүү: Көптөгөн эксперттер кетогендик диетаны чектелген убакытка, башкача айтканда, эки жумага же 90 күнгө чейин кармануу эң жакшы деп эсептешет же көмүртектерге бай кето диетасын карманбаганда, карбонгидрат циклин сунуштайт. Кандайдыр бир жаңы диетаны баштоодон мурун эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Айтылгандай, ашыкча салмак жоготууга келгенде, сиз үчүн эң ылайыктуу нерсени табуу маанилүү. Муну тапкандан кийин, сиз ага чындап инвестиция салышыңыз керек - туруктуу ийгилик чындап дал ушул жерде. Өздөрүнүн салмагы менен күрөшкөн адамдардын көбү бул дене-имидж жана өзүн-өзү сыйлоо маселелери менен коштолорун билишет. Сиз чындап эле сергек жашоо образына өтүүдөн мурун бул көйгөйлөрдү чечүүгө көңүл бурууңуз керек.

Акыр-аягы, менин окуям бир адамды да өз денесине жакшы мамиле кылууга шыктандырса, анда мен муну жакшы жасалган иш деп эсептейм. Эң чоң жана коркунучтуу чечим - бул чечим аракет кыл, бирок эмнени жоготуш керек? Бул секирикти алыңыз жана денеңизге кандай мамиле кылууга татыктуу болсо, ошондой мамиле кыла баштаңыз. Сиз өкүнбөйсүз.

Үчүн карап чыгуу