Пектордук (көкүрөк) созулуу - Эң мыкты ийин сунуудагы эң көп кездешкен ката

Майк Бенсон бир нече Fitness Fixerге шыктандыруучу окуяларды жиберген. Окурмандын суроосуна жооп кылып, ал бизге "Эң мыкты участоктогу эң көп кездешүүчү ката - Дектордук участоктон кандайдыр бир сызык чыкпаш керек" деген сүрөт топтомун жасады. Мен муну көрсөтүшүн сурандым, анткени мен бул катаны бат-баттан байкап турам. Адамдар "сунуп" туруп эле "сунуп" жатышат.

Бул участок эмне үчүн сонун? Дененин тегерек ийилген формасы мойнунан жана үстүңкү денеңиздеги оорудан жана ротордун манжасынан жаракат алууда. Алдыңкы көкүрөк булчуңдары кысылып калганда, тегерек далы формасы өзүн ыңгайлуу жана табигый сезет. Көпчүлүк ката - бул көйгөйдү чечпеген ийин бириктирүү.

Ийне сунуунун максаты - ден-соолукту чыңдоо үчүн табигый жана ыңгайлуу сезүү үчүн көкүрөк булчуңдарын чыңдоо. Эгер жөн гана чыканагыңызды капталга кармап турсаңыз, анда бир аз узартуу пайда болушу мүмкүн. Позицияны өзгөртүү максатка жетет - көкүрөк аркылуу өткөн алдыңкы (алдыңкы) булчуңдарды узартуу. Бир жолу, чыканакты артка басууга жардам берген дубалды колдонуу.

• Дене менен буттарыңызды дубалдан алыс буруңуз.
• Сенин чыканагың артыңда, ары жагыңда.
• Чыканакты жогору же төмөн көтөрүү участокту өзгөртөт.
• Алдыңкы көкүрөккө чейин созулганга чейин, оору сезбөө же ийнинин эч жерин чымчып калмайынча эксперимент жасаңыз:

• Ийиниңизди ылдый кармаңыз жана жайдары
• Эч жерде оорутпаңыз. Идея - ден-соолукту чыңдоо үчүн эмес, ден-соолукту чыңдоо иш-аракеттерин талап кылган күч, күч, кысуу, ачуулануу эмес.
• Максатты алгач түшүнүңүз. Бул участоктун максаты - көкүрөктүн алдыңкы булчуңдарын бекемдөө, тегерек далы позицияны ченемдүү сезип, же түздөө ыңгайсыз болуп калбашы үчүн. Көрсөтүлгөн аймакта участокту сезип алыңыз.
• Аймакты сырткы көрүнүшү менен байланыштырууга жардам берүү үчүн күзгү колдонуңуз.
• Мээңизди колдонуңуз.

Related:

Бир ооруну оңдоп, башкасын себеп кылбаңыз
Созуу эмне кылат?
Сизге эң керек болгон сунуу

Мурунку көкүрөктү созуу үчүн дагы:

Досуңуз менен кучакташуу - Шериктештин Бектур суну
Pektoral Stretch биринчи жолу арткы жана моюн оорусун оңдоодо колдонулган
Тез, Feel-Жакшы Үстүңкү Арка жана Көкүрөк созу

Майк Бенсондун ийгиликтүү окуялары:

Толугу менен Big Fix
Фитнес фитнеси - Негизги хип жана дене, Постур күч жана баланс
Ийне оорусу үчүн Flasher көнүгүүлөрү жакшы эмеспи
Дени сак жаштар кечелери - көңүл ачуу көнүгүүсү, керексиз тамак жок

Доктор Букспандын китептерин караңыз. Сертификат алыңыз - DrBookspan.com/Academy.