2-типтеги диабет менен өлчөнүүчү максаттарды коюу: жөнөкөй кеңештер

Мазмун

• Дени сак адаттарды жайылтуучу максаттарды коюңуз
• Максаттарды реалдуу жана конкреттүү кылып коюңуз
• Ишиңизге көз салыңыз
• Саламаттыкты сактоо тобуңуз менен иштеңиз
• Өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз
• Алып кетүү

Обзор

2-типтеги кант диабетин башкаруу үчүн, сизге жашоо образын өзгөртүү сунушталат. Дарыгериңиз кандагы канттын деңгээлин такай текшерип турушуңуз мүмкүн. Ошондой эле, оозеки дарыларды же башка дарылоону белгилеши мүмкүн.

Сизде көптөгөн өзгөрүүлөр болуп жаткандай сезилиши мүмкүн - жана ушул жерге максат коюу кирет.

Конкреттүү, өлчөнө турган максаттарды коюу ден-соолукка пайдалуу адаттарды өрчүтүүгө жардам берет жана дарылоо планын так аткарууга жардам берет. Дарылоо максаттарын коюуда колдоно турган стратегиялар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуу.

Дени сак адаттарды жайылтуучу максаттарды коюңуз

Кандагы шекерди максаттуу аралыкта кармоо, 2-типтеги кант диабети менен ооруп калуу коркунучун азайтууга жардам берет. Ден-соолукка пайдалуу адаттарды кабыл алуу ошол максаттуу аралыкка жетүүгө жана сактоого жардам берет.

Учурдагы жашоо адаттарыңыз жана сиздин абалыңызды башкаруу үчүн өзгөртө турган нерселер жөнүндө бир аз ойлонуп көрүңүз.

Мисалы, төмөнкүлөр сизге пайда алып келиши мүмкүн:

• тамактануу адаттарыңызды жөндөө
• көбүрөөк көнүгүү жасоо
• көбүрөөк уктоо
• стрессти азайтуу
• кандагы канттын деңгээлин көбүрөөк текшерип туруңуз
• белгиленген дары-дармектерди ырааттуу кабыл алуу

Адатта, кичине эле өзгөрсөңүз дагы, кандагы канттын деңгээлине же жалпы ден-соолугуңузга оң таасир этиши мүмкүн.

Максаттарды реалдуу жана конкреттүү кылып коюңуз

Эгер сиз алдыга максат койсоңуз, анда ага жетүү мүмкүнчүлүгү жогору болот. Бул ийгилик башка максаттарды коюуга жана убакыттын өтүшү менен ийгиликтерди жаратууга түрткү бериши мүмкүн.

Ошондой эле конкреттүү максаттарды коюу маанилүү. Белгилүү бир максаттарды коюу сиз эмнеге жетүүнү каалаарыңызды жана ага качан жеткениңизди билүүгө жардам берет. Бул сизге конкреттүү ийгиликтерге жетүүгө жардам берет.

Мисалы, "көбүрөөк көнүгүү жасоо" реалдуу болушу мүмкүн, бирок ал так эмес. Тагыраак айтканда, "кечинде жарым сааттык сейилдөөгө, кийинки айда жумасына беш күн сейилдөөгө" умтулсак болот.

Конкреттүү максаттардын башка мисалдары:

• "Кийинки айда дүйшөмбү, шаршемби жана ишемби күндөрү спорт залга барыңыз"
• "Кийинки эки айда печенийдин керектөөсүн күнүнө үчтөн бирге чейин кыскартыңыз"
• "Кийинки үч айда он беш килограммга арыктаңыз"
• "Жума сайын диабет боюнча тамак-аш китебинен жаңы рецепти көрүп көр"
• "Кийинки эки жумада кандагы канттын деңгээлин күнүнө эки жолу текшерип туруңуз"

Эмнеге жетишүүнү каалаарыңызды, ага жетишүү үчүн кандай кадамдарды жасаарыңызды жана качан жетишкениңиз жөнүндө ойлонуңуз.

Ишиңизге көз салыңыз

Максаттарыңызды документтештирүү жана аларды ишке ашыруу жолундагы прогрессти байкоо үчүн журнал, смартфон тиркемесин же башка шаймандарды колдонууну ойлонуп көрүңүз. Бул убакыттын өтүшү менен отчеттуулукту сактоого жардам берет.

Мисалы, көптөгөн колдонмолор калорияны жана тамактанууну, машыгуу сессияларын же башка иш-аракеттерди көзөмөлдөө үчүн жеткиликтүү. Айрым учурларда, муздаткычка чапталган жөнөкөй текшерүү тизмеси сиз үчүн иштеши мүмкүн.

Эгерде сиз өзүңүздүн максатыңызга жетүү үчүн кыйналып жатсаңыз, туш болгон тоскоолдуктар жөнүндө ойлонуп, аларды жеңүү жолдору жөнүндө ой жүгүртүңүз. Айрым учурларда, алдыга койгон максаттарыңды реалдуу кылуу үчүн өзгөртүшүң керек болот.

Максатка жеткенден кийин, жетишкен ийгиликтериңизди бекемдөө үчүн башкасын койсоңуз болот.

Саламаттыкты сактоо тобуңуз менен иштеңиз

Сиздин саламаттыкты сактоо тобуңуз сизге диабеттин 2 тибин башкаруу боюнча максаттарды коюуга жана аларды аткарууга жардам берет.

Мисалы, дарыгер же медайым практиктер катталган диетологго кайрылып, ден-соолукка пайдалуу тамактануу же арыктоо максаттарына жооп берген тамактануу планын иштеп чыгышы мүмкүн. Же болбосо, алар сиз үчүн физикалык терапевтке кайрылып, сиз үчүн коопсуз болгон көнүгүү планын иштеп чыгышы мүмкүн.

Сиздин дарыгериңиз же медайымыңыз кандагы канттын деңгээлин аныктоого жардам берет.

Убакыттын өтүшү менен кандагы канттын деңгээлин байкап туруу үчүн, алар A1C тестин колдонушат. Бул кан анализинде акыркы 3 айдагы кандагы канттын орточо деңгээли аныкталат.

Америкалык диабет ассоциациясынын маалыматы боюнча, бойго бүтпөгөн чоңдор үчүн A1C максаттуу көрсөткүчү 7 пайыздан (53 ммоль / моль) төмөн.

Бирок кээ бир учурларда, саламаттыкты сактоо кызматкери сизге бир аз төмөн же андан жогору турган максат коюуну сунуш кылышы мүмкүн.

Тийиштүү максатты коюу үчүн, алар учурдагы абалыңызды жана медициналык тарыхыңызды эске алышат.

Өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз

Эгерде сизге канттын шекерин максаттуу диапазондо кармоо же башка дарылоо максаттарына жетүү кыйын болсо, өзүңүзгө катуу мамиле кылбаңыз.

2-типтеги диабет - бул сиз сунуш кылган дарылоо планын аткарганыңызда да, убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн болгон татаал шарт.

Жашоодогу башка өзгөрүүлөр жана кыйынчылыктар дарылоо максаттарына жетүү үчүн тоскоолдуктарды жаратышы мүмкүн.

Эгер сиз өз максатыңызга жетүү үчүн кыйналып жатсаңыз, анда дарыгериңизге кабарлаңыз.

Айрым учурларда, алар сиздин жашоо образыңызды, белгиленген дары-дармектерди же дарылоо планыңыздын башка бөлүктөрүн өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, алар кандагы канттын көрсөткүчтөрүнө да өзгөртүү киргизиши мүмкүн.

Алып кетүү

Чыныгы жана конкреттүү максаттарды коюу кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жана 2-типтеги кант диабети менен ооруп калуу коркунучун азайтууга жардам берет. Сиздин саламаттыкты сактоо тобуңуз сиздин муктаждыктарыңызга жооп берген максаттарды коюуга жана ишке ашырууга жардам берет.

Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, абалыңызды башкарууга жардам бере турган айрым максаттар жөнүндө билип алыңыз.