Жашоодогу жаңы ижарам

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Анжеликанын чакырыгы Анжелика өспүрүм кезинде ашыкча тамак -ашка таянууга алып келгенден кийин, өспүрүм кезинде салмак кошо баштаган. "Мен театрда болчумун, ошондуктан денемдин коопсуздугун сезип, концерт беришим керек болчу" дейт ал. Орто мектепти аяктаганда ал 138 килограммга чейин жетип, андан да чоңойгусу келген эмес.

Анын жаңы тапшырмасы Анжелика салмак кошуп, энергиянын азайышына каршы туруу үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактарды жей баштады, бирок бул жардам берген жок. "Бул абдан капа болду" дейт ал. "Мен шалаакы болчумун жана ичим дайыма шишип турчу". Анан колледжге кетердин алдында жайында Анжеликага глютен оорусу диагнозу коюлуп, анын натыйжасында организм буудай, кара буудай жана арпада кездешүүчү белок глютенди сиңире албай калат. "Ооруну көзөмөлгө алуу үчүн диетамды өзгөртүүгө туура келди" дейт ал. "Ошентип, мен муну жашоомду толугу менен жаңыртуу үчүн секирүү чекити катары колдоном."

Өзгөртүү үчүн керектүү ингредиенттер Кыймылдаардан мурун Анжелика анын абалын изилдеген. Ал кафеде ал жей албаган же каалабаган тамактарга толо турганын билген, ошондуктан тамактануу планын өткөрүп жиберип, тамак жасоону үйрөнгөн. Кампуста бир жолу жатакананын ашканасында салаттарды, тооктун этин жана жашылчаларды жасаган. Дем алыш күндөрү ал мини муздаткычка азыктарды, жаңгактарды жана майсыз эттерди камдоо үчүн фермерлердин базарына барган. "Пицца жана сыра дүйнөсүндө мен кызык элем" дейт ал. "Бирок мен өзүмдү ушунчалык жакшыраак сезе баштадым, мага баары бир болчу." Ал дароо-2 килограммга арыктай баштады жана анын энергетикалык деңгээли жакшырды. Ал дайыма бош убактысында спорт залга барса да, Анжелика азыр иштөөнү биринчи орунга койду. Көп өтпөй ал класска кетер алдында күн сайын эртең менен кардио жасап, штанга көтөрүп жатты. Окуу жылына эки ай болгондо ал 20 килограммга жеңилдеп калган.

Кошумча пайдалар Анжеликанын ден-соолукка пайдалуу адаттары көп өтпөй досторуна сиңе баштады. "Менин бөлмөлөш кызым эртең менен мени менен машыгуу залына барат" дейт ал. "Жатаканамдагы адамдар дайыма тамак-аш боюнча кеңеш сурашат. Алар менин денемдеги өзгөрүүгө ишене алышкан жок, мен да дээрлик ишене алган жокмун." Мунун баары Анжеликаны ого бетер мыкты иштөөгө шыктандырды. Биринчи семестрдин аягына чейин, ал 110го түшүп калган, ал эми кооптуу болгон өспүрүмдүн издери эчак жок болгон. "Мен глютен оорусу мени чектейт деп ойлогом, бирок анын ордуна, тамактануу жөнүндө эстүү болуу менин дүйнөмдү ачты" дейт ал. "Биринчи жолу мен өзүмдү чындап эле сонун сезип жатам деп айта алам. Мындан эч качан баш тартпайм!"

3 сыры бар

Сиздин приоритеттериңизди жылдырыңыз "Мен күн сайын эртең менен көнүгүүлөрдү жасайм, ал сейилдөө же бир нече жолу түртүп туруу болсо да. Күндүн калган бөлүгүн сезүүмдө 10 мүнөт гана чоң айырма бар." Таттууларга басым жасабаңыз "Мурда браунсиз жашоо акыр заман болот деп ойлочумун. Азыр менде каалаган тамактан бир үзүм бар, андан ары кете бер!" Жеңилдиктер менен эксперимент "Мен диетамды өзгөрткөндө, мен жөн эле калорияларды кыскартып койбостон, жаңы нерселерди да сынап көрдүм. Инжир жана жаңгак же бал кошулган таттуу картошка да таттуу каалоону канааттандыра алат. Жаңы комбинациялар тамакты кызыктуу кылат".

Апталык машыгуу графиги

Кардио 45 мүнөт/аптасына 4-5 күн Күч машыгуусу 60 мүнөт/жумасына 2-3 күн

Үчүн карап чыгуу