Технология сиздин ден-соолугуңузга кандай таасир этет? Жакшы, жаман жана колдонууга байланыштуу кеңештер

Мазмун

• Санарип көздүн оорусу
• Булчуң-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү
• Уйку көйгөйлөрү
• Эмоционалдык көйгөйлөр
• Технологиянын балдарга терс таасири
• Курак боюнча экран убактысы боюнча кандай сунуштар бар?
• Технологиянын оң натыйжалары
• Техникадан толук пайдалануунун жолдору
• Ала кетүү

Бардык технологиялар бизди курчап турат. Жеке ноутбуктарыбыз, планшеттерибиз жана телефондорубуздан тартып, медицина, илим жана билим тармагын алга жылдырган көшөгө артындагы технологияга чейин.

Технология бул жерде кала берет, бирок ал ар дайым өзгөрүп, кеңейип турат. Ар бир жаңы технология сахнага чыкканда, жашоону жакшыртууга мүмкүнчүлүгү бар. Бирок, айрым учурларда, ал физикалык жана эмоционалдык ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Технологиянын мүмкүн болгон бир нече терс таасирлерин карап чыгып, аны колдонуунун ден-соолукка пайдалуу жолдору боюнча кеңештерди бергенде окуп чыгыңыз.

Санарип көздүн оорусу

Америкалык Оптометрикалык Ассоциациянын (AOA) маалыматы боюнча, компьютерлерди, планшеттерди жана уюлдук телефондорду узак убакытка чейин колдонуу көздүн санарип талуусуна алып келиши мүмкүн.

Көздүн санарип штаммынын белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• бүдөмүк көрүү
• кургак көздөр
• баш оору
• моюн жана ийин оорулары

Буга экрандын жаркырашы, начар жарык берүү жана аралыкты туура эмес көрүү себеп болот.

AOA көздүн түйшүгүн жеңилдетүү үчүн 20-20-20 эрежесин сунуштайт. Ушул эрежени сактоо үчүн, 20 фут аралыктагы нерсени карап көрүү үчүн ар бир 20 мүнөт сайын 20 секундага тыныгууга аракет кылыңыз.

Булчуң-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү

Сиз смартфонду колдонгондо, башыңызды табигый эмес алдыга карай абалда кармоо мүмкүнчүлүгү бар. Бул позиция сиздин мойнуңузга, далыңызга жана омурткаңызга көп стресс берет.

Чакан 2017 изилдөө смартфонду колдонууга жана моюн көйгөйлөрүнө өзүн-өзү билдирген көз карандылыктын ортосундагы так байланышты тапты.

Мурунку изилдөө өспүрүмдөрдүн арасында моюн-ийин оорусу жана белдин оорушу 1990-жылдары маалыматтык-коммуникациялык технологияларды колдонуу көбөйүп жаткан мезгилде көтөрүлгөнүн көрсөткөн.

Технологияны ашыкча колдонуу манжалардын, баш бармактардын жана билектердин кайталанма штаммына алып келиши мүмкүн.

Эгер сиз технологиянын азабын сезип жатсаңыз, төмөнкү көйгөйлөрдү азайтуу үчүн төмөнкү чараларды көрө аласыз:

• созулуп тез-тез тыныгуу
• эргономикалык иш мейкиндигин түзүү
• түзмөктөрүңүздү колдонуп жатканда туура абалда болуңуз

Эгер оору кайталана берсе, доктурга кайрылыңыз.

Уйку көйгөйлөрү

Уктоочу бөлмөдөгү технологиялар уйкуга бир нече жол менен тоскоол болот.

Улуттук Уйку Фондунун маалыматы боюнча, Америка Кошмо Штаттарындагы адамдардын 90 пайызы уктаардан мурун бир сааттын ичинде технологиялык шаймандарды колдонушат, бул физиологиялык жана психологиялык жактан уйкуга таасир этиши мүмкүн.

2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө приборлор чыгарган көгүлтүр жарыктын таасири мелатонинди басат жана сиздин циркадиан саатыңызды үзгүлтүккө учуратарын көрсөттү. Ушул эки таасир этип уктабай, эртең менен сергек болбой калышыңыз мүмкүн.

Уктоочу бөлмөдө электрондук шаймандардын болушу азгырыктарды манжаңыздын башына алып келет жана ал өчүрүүнү татаалдаштырат. Бул өз кезегинде, уктап жатканда тайгаланып кетүүнү кыйындатат.

Эмоционалдык көйгөйлөр

Социалдык тармактарды колдонуу сизди дүйнө менен байланыштырууга түрткү берет. Бирок, өзүңүздү башкаларга салыштырып, өзүңүздү жетишсиз сезип же четте каласыз.

Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө 19 жаштан 32 жашка чейинки 1700дөн ашуун адамдын социалдык тармактарда колдонулушу каралды. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, социалдык медианы көп колдонгондор социалдык тармактарда аз убакыт өткөргөндөргө караганда өзүн обочолонуп сезишет.

Коннектикуттагы орто мектептин окуучуларынын бири, катышуучулардын болжол менен 4 пайызы үчүн интернетти колдонуу көйгөйлүү экендигин аныкташты.

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, көйгөйлүү интернет колдонуу менен депрессия, заттарды колдонуу жана агрессивдүү жүрүм-турум ортосунда бир байланыш болушу мүмкүн. Ошондой эле, окумуштуулардын айтымында, Интернеттин колдонуучусу болууга умтулган орто мектеп окуучулары бул көйгөйлөрдү азыраак билиши мүмкүн экендигин белгилешти.

Социалдык тармактардын депрессия жана тынчсыздануу менен болгон мамилеси боюнча ар кандай жыйынтыктарды чыгарды. Далилдерден көрүнүп тургандай, социалдык тармактын колдонулушу психикалык оорулар жана жыргалчылык менен байланышта.

Бирок изилдөөчүлөр белгилегендей, анын пайдалуу же зыяндуу таасири социалдык тармактын чөйрөсүндөгү социалдык факторлордун сапатына байланыштуу.

Себеп-натыйжа жөнүндө тыянак чыгаруу үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Эгер социалдык тармакты колдонуу сизди тынчсыздандырса же депрессияга алдырып салса, анда анын өзгөргөндүгүн байкап көрүңүз.

Технологиянын балдарга терс таасири

Табылгалар жараксыз тамак-ашты бөлүп көрсөткөндөн кийин да, спорт менен машыгуу балдардын жана өспүрүмдөрдүн ден-соолугуна таасир этет окшойт.

Изилдөөчүлөр экран убактысынын кеңири аныктамасын колдонушту:

• телекөрсөтүү
• видео оюндар
• телефондор
• технологиялык оюнчуктар

Алар анонимдүү онлайн сурамжылоону колдонуп, жөнөкөй корреляциялык изилдөө жүргүзүштү. Изилдөөнүн авторлору ата-энелер жана камкорчулар балдарга жалпы экрандагы убакытты кыскартууга үйрөнүүгө жардам бериши керек деген бүтүмгө келишти.

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, баланын өнүгүп келе жаткан мээси үчүн электрондук маалымат каражаттарына караганда, структуралаштырылбай ойнотулган убакыт жакшы. 2 жашында, балдар кандайдыр бир экран убактысын пайдаланышат, бирок ал башка маанилүү билим алуу мүмкүнчүлүктөрүн, анын ичинде оюн убактысын алмаштырбашы керек.

Изилдөө экрандын өтө көп убактысын же сапатсыз экран убактысын төмөнкү менен байланыштырды:

• жүрүм-турум көйгөйлөрү
• ойноо үчүн аз убакыт жана коомдук көндүмдөрдү жоготуу
• семирүү
• уйку көйгөйлөрү
• зомбулук

Чоңдорго окшоп, көп убакытты санариптик шаймандарда өткөргөн балдарда көздүн оорусу байкалат. AOA ата-энелерге жана тарбиячыларга балдарда көздүн санарип трафигинин белгилерин байкап, тез-тез визуалдык тыныгууга үндөөнү сунуштайт.

15 жана 16 жаштагы өспүрүмдөрдүн 2018-жылкы изилдөөсүндө санариптик медианы тез-тез колдонуу менен көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушунун (ADHD) симптомдорунун өнүгүшү менен байланыш бар экени аныкталды.

Изилдөөгө 14 санарип медиа ишмердүүлүгүн колдонгондугу жөнүндө өзүн-өзү отчет берген студенттердин узунунан турган когросу ​​тартылган жана 24 айлык кийинки мезгил камтылган. Бул себептик ассоциация экендигин тастыктоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Курак боюнча экран убактысы боюнча кандай сунуштар бар?

Америкалык Педиатрия Академиясы (APA) экранды көрүү убактысы боюнча төмөнкү сунуштарды берет:

APA ошондой эле ата-энелерге жана камкорчуларга медиада бош убактысын белгилөөнү сунуштайт, мисалы, кечки тамак, ошондой эле үй ичиндеги медиасыз аймактарды.

Технологиянын оң натыйжалары

Технология биз билсек да, билбесек да, биздин жашообуздун дээрлик ар бир бөлүгүндө роль ойнойт. Технология биздин физикалык жана психикалык ден-соолугубузга оң таасирин тийгизе турган жолдордун айрымдары гана:

• өнөкөт ооруларды байкоо жана дарыгерлерге маанилүү маалыматты жеткирүү үчүн саламаттык сактоо колдонмолору
• диета, көнүгүү жана психикалык саламаттык боюнча маалыматты көзөмөлдөөгө жардам берген ден-соолук колдонмолору
• анализдин жыйынтыгын алууга мүмкүнчүлүк берген жана рецепттерди толтурууга мүмкүнчүлүк берген онлайн медициналык карталар
• виртуалдык доктурга баруу
• онлайн билим берүү жана изилдөө оңой
• башкалар менен байланышты өркүндөтүп, байланыш сезимин жакшырта алат

Техникадан толук пайдалануунун жолдору

Технологиянын жаңы өнүгүүсү менен чектен чыгуу бир аз жеңилдейт. Ага өтө эле берилип кеткенибизде, аны мээбизде жана денебизде сезе алабыз. Ошентип, өтө эле көп канча турат?

Жооп сиз сыяктуу эле жекече болот. Технологияга өтө эле көп таянгандыгыңыздын белгилери:

• Сиздин үй-бүлөңүз же досторуңуз технологияңыздын колдонулушуна нааразы.
• Сиз адамдар кээде фубинг деп атаган технологиянын пайдасына мамилелерди четке кактыңыз.
• Бул сиздин ишиңизге тоскоол болду.
• Технологияны колдонуудан улам уйкуңуз кетип же физикалык көнүгүүлөрдү өткөрүп жиберип жатасыз.
• Бул сизге стресс же тынчсыздануу сезимин жаратат, же башыңыздын чыңалышы, көзүңүздүн чыңалышы, булчуңдарыңыздын оорусу же ашыкча жаракаттар сыяктуу физикалык терс таасирлерди байкап жатасыз.
• Сиз токтото албай жатасыз.

Эгер бул сизге тааныш болсо, анда экрандагы убакытты кыскартуунун айрым жолдору:

• Телефонуңузду жаңыртууларды дайыма текшерип турбоо үчүн, аны керексиз колдонмолордон тазалаңыз. Түзмөктөрүңүздү колдонуу үчүн белгилүү бир, чектелген убакытты бөлүп алыңыз.
• Бир аз телекөрсөтүү убактысын физикалык активдүүлүккө айландырыңыз.
• Электрондук шаймандарды уктоочу бөлмөдөн алыс кармаңыз. Аларды башка бөлмөдө зарядтаңыз. Уктаар алдында сааттарды жана башка жаркыраган шаймандарды дубалга буруңуз.
• Тамактанууга гаджетсиз убакыт бөлүңүз.
• Интернеттеги мамилелерге караганда чыныгы мамилелерди биринчи орунга коюңуз.

Эгер сиз балдар үчүн жооптуу болсоңуз:

• Көрүү убакытын чектеп, ага күндүн белгилүү бир мезгилдеринде гана уруксат бериңиз жана тамактануу учурунда жана уктаар алдында гана чектеңиз.
• Алар эмне кылып жатышканын билип алыңыз. Алардын программаларын, оюндарын жана колдонмолорун карап чыгып, пассивдүү болгон нерселерге көңүл бургула.
• Биргелешип оюндарды ойноңуз жана технологияны изилдеңиз.
• Ата-эненин көзөмөлүнөн пайдаланыңыз.
• Балдардын ырааттуу, структурасы жок, технологиясыз оюн убактысын өткөрүп жаткандыгын текшерип алыңыз.
• Интернеттеги достук мамилелерден улам жүзүңүздү кубандырыңыз.

Ала кетүү

Технология биздин жашообуздун бир бөлүгү. Бул кандайдыр бир терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн, бирок ошондой эле көптөгөн оң артыкчылыктарды алып келиши мүмкүн жана билим берүү, саламаттык сактоо жана жалпы жыргалчылыкта маанилүү ролду ойношу мүмкүн.

Мүмкүн болгон терс таасирлерди билүү, аларды аныктоо жана минималдаштыруу боюнча чараларды көрүүгө жардам берет, ошондо дагы технологиянын оң жактарын көрө аласыз.