HIIPA жаңы HIIT машыгуубу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Иштөөгө келгенде, көптөгөн аялдардын "кирүү, чыгуу" менталитети бар-бул убакытты үнөмдүү HIIT (жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу) машыгуулары популярдуу болуп кеткенинин көптөгөн себептеринин бири.

Бирок сиз качандыр бир убакта HIIT машыгуусун өткөргөн болсоңуз, анда аны жасоо үчүн кээ бир психикалык аракеттер талап кылынарын билесиз. (Анда кандайдыр бир себептерден улам "жогорку интенсивдүү" деген сөздөр бар.) Убакытты табуу менен кийинки 20 мүнөт тозок болоорун билүүнүн ортосунда, эмне үчүн HIIT машыгууларын толугу менен кыйгап өтүп кетишиңиз мүмкүн экенин түшүнүү оңой.

Укмуш жаңылык: Блокто жаңы фитнес кыскартуусу бар жана ал HIIPA же жогорку интенсивдүү кокус физикалык активдүүлүк деп аталат.

Журналында жарыяланган акыркы редакциялык макаласында Британ спорт медицинасы журналы, Европанын жана Австралиянын университеттеринин изилдөөчүлөрү HIIPAнын артыкчылыктарын "жаңы HIIT машыгуусу" деп айтышат. кандайдыр бир Демиңизди кетирүүчү күнүмдүк иш (азык-түлүк ташуудан тепкичке чыгууга чейин) ден соолугуңузга HIIT көнүгүүлөрүн жасагандай эле пайда алып келиши мүмкүн. Ммм ...

Кантип?! Бул жүрөктүн кагышын тездетүү үчүн күндөрүңүзгө физикалык активдүүлүктүн (PA) жана күчтүү физикалык активдүүлүктүн (VPA) кыска мөөнөттөрүн киргизүү жөнүндө. HIIT, адатта, VO2 максыңыздын 80 пайызына же андан жогору болгон аракеттер менен мүнөздөлөт, адатта, машыгууну токтотуп, тыныгууга туура келет, анткени бул өтө кыйын. Илим сабагы: Сиздин VO2 max - бул денеңиздин катуу физикалык иш учурунда колдоно турган кычкылтектин максималдуу өлчөмү жана жүрөк -кан тамыр фитнессинин жакшы өкүлү.

Жана, ооба, бул VPAге кирүү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүндө болушу мүмкүн. Редакциялык макалада авторлор HIIT боюнча жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөр ар кандай протоколдордун кайталанышына же узактыгына карабастан, ден соолукка жана фитнеске ырааттуу пайда келтирет деп ырасташат, андыктан эгерде сиз тепкичке көтөрүлүп бара жатып батириңизге көтөрүлө алсаңыз жана спорт залга баруудан качыңыз, эмне үчүн муну кылбайсыз?

"HIIPA катары классификациялануучу нерсе адамга жараша жана фитнес деңгээлиңизге жараша болот, бирок HIIPAнын талаптарына жооп бере турган иштерге тепкичтер менен чыгуу, үйдү тазалоо, короо иштери, карды же мулчту күрөө, азык -түлүктөрдү ташуу, балдарды көтөрүү, тапшырмаларды аткаруу кирет. басуу "дейт Стефани Веддер, NASM тарабынан тастыкталган жеке машыктыруучу жана Northwestern Medicine Crystal Lake Ден соолук жана Фитнес борборунун супервайзери. Кармап калуу: Сиз дем алуусуз калуу үчүн жетиштүү иштешиңиз керек. "Talk test" деп аталган бир VO2 макс тести ушул эле принципти колдонот-машыгуу учурунда сүйлөшүүнү токтото алганда, сиз VO2 макс же вентилятордук босогого жеттиңиз.

Авторлор аптанын көпчүлүк күндөрүндө HIIPAнын үчтөн бешке чейин (күнүнө бештен 10 мүнөткө чейин) ден соолукка пайдасы тиерин айтышат.

Сидней университетинин Чарльз Перкинс борборунун жана мектебинин физикалык активдүүлүк, жашоо образы жана калктын саламаттыгы боюнча профессору Эммануэль Стаматакис: "Сизди бир нече секундага чейин капаланткан жана кекиртек кылган ден соолукка чоң убада бар", - деди. коомдук саламаттыкты сактоо боюнча редакциянын пресс-релизинде.

Алардын редакциялык макаласы америкалыктар үчүн физикалык активдүүлүк көрсөтмөлөрүндөгү (2018-жылдын ноябрында жарык көргөн) өзгөртүүлөрдү колдойт, алар ден-соолукка пайдалуу болушу үчүн физикалык көнүгүүлөрдүн бир мезгили кеминде 10 мүнөткө созулушу керек деген мурунку көрсөтмөлөрдү жокко чыгарат.

Бирок ал жерде болуп саналат бир нерсе: Алар HIIPA "жашоо образына кийлигишүүгө эң муктаж болгон жигердүү эмес, семиздик жана башка адамдар үчүн өзгөчө жагымдуу вариант" деп ырасташат. Ошентип, HIIPAнын ден-соолукка пайдалуу жактары физикалык жактан чың адамдар үчүн сакталып турганы менен, кадимки машыгууңузду HIIPA үчүн гана машыгууга алмаштыруу сунушталбайт. Ойлонуп көрүңүз: машыктырылбаган адамды дем алдыруучу ошол эле аракеттер марафондун катышуучусунан ошол эле күчкө чейин такыр башкача болот. Эң негизгиси, өзүңүздүн фитнес деңгээлиңизге карата интенсивдүүлүккө жетүү.

"Күчтүү активдүүлүк ден соолукту чыңдай турганын билүү абдан кызыктуу, бирок муну машыгуудан баш тартууга себеп катары кабыл албаңыз" дейт Веддер. "Жүрөгүңүздү иштетүү үчүн сизге туруктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү керек, ал эми күчтүү болуп, күч-кубатты жогорулатуу үчүн оордук менен машыгууну камтуу керек." (Окшош: Арыктоо үчүн сизге кардио керекпи?)

Жыйынтык: Редакция, эгер сиз машыгуу залына барбасаңыз дагы, күнүмдүк иш-аракеттериңизде жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатуунун маанилүүлүгүн баса белгилөөгө үмүттөнөт жана HIIT машыгуусун жасап, өзүңүздү өлтүрүүнүн кереги жок. ден соолукка пайдалуу нерселерди алуу үчүн.

"Мүмкүн болушунча тез-тез кыймылдап, азыраак отуруу" дегенден тышкары, коомдук ден соолук жана клиникалык практикалар" үзгүлтүксүз жулкулда" дегенге окшош жөнөкөй билдирүүлөргө басым жасай алат" деди Стаматакис.

Үчүн карап чыгуу