Жаңы изилдөө: Жер Ортолук диета жүрөк ооруларынын коркунучун азайтат, 3 жүрөккө пайдалуу рецепт

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эми Жер Ортолук деңиз диетасын сынап көрүү үчүн дагы көп себептер бар. Жаңы грек изилдөө Жер Ортолук деңизи диета диабет, семирүү жана жүрөк оорулары менен байланышкан бир нече коркунуч факторлорун жакшыртууга жардам берет деп болжолдойт. Дүйшөмбү күнү Американын Кардиология Колледжи журналы тарабынан жарыяланган жаңы изилдөө Жер Ортолук деңизи диетага чейинки метаболикалык синдромдун беш компонентине каршы пайдалуу эффект бере аларын аныктады - чындыгында диета ушунчалык натыйжалуу синдромунун пайда болуу коркунучун 31 пайызга кыскартуу менен байланышкан.

Эгерде сиз азыр Жер Ортолук диетасын кармабасаңыз, дени сак машыктыруучу жана дени сак үй -бүлөлөрдүн 4 адаттарынын автору Эми Хендел баштоо үчүн төмөнкүлөрдү сунуштайт:

•Жүрөккө пайдалуу май кислоталары бар жаңгактарга толтуруңуз. Кичинекей ууч - бул чоң закуска өлчөмү же аларды салатка чачыңыз

• Грекче болуп, күнүмдүк менюңузга майлуу же майсыз каймак коюу йогуртту кошуңуз. Бир кыйла мөмө-жемиштерди үстүнө ыргытыңыз

•Балык уулоого барып, лосось жана сардина сыяктуу сымап аз майлуу балыктарды тандаңыз. Эттен жасалган тамакты балык менен алмаштыруу диетаңыздагы жүрөктү тосуп турган каныккан майды кескин азайтат.

Сиз ошондой эле Shape.com сайтынан пайдалуу Жер ортолук деңиз диетасынын рецепттерин сынап көрүңүз.

Бальзамдык тоок эти менен Жер Ортолук деңиз диетасынын салаты

Жүрөгүңүздүн ден соолугуна бир аз күч берүү үчүн Жер Ортолук деңизинин бул даамдуу салатын колдонуп көрүңүз

Кызмат кылат: 4

Даярдоо убактысы: жалпы убакыт 20 мүнөт

Бышыруу убактысы: жалпы убакыт 20 мүнөт

Рецептти алыңыз

Жер Ортолук деңизинин ак буурчак салаты

Омега-3 май кислоталарына бай бул гарнир менен жүрөгүңүздү коргоңуз

Кызмат кылат: 10

Даярдоо убактысы: жалпы убакыт 5 мүнөт

Cook Time: 5 мүнөт жалпы убакыт

Рецептти алыңыз

Пенне менен Жер Ортолук деңиз чөптөрүнүн чаяндары

Бул бир табак макарон тамак кемчиликсиз татытылгандай

Кызмат кылат: 6

Даярдоо убактысы: 10 мүнөт

Бышыруу убактысы: 15 мүнөт

Рецептти алыңыз

Үчүн карап чыгуу