Буттун оорушунун алдын алуу үчүн 2 жеңил көнүгүүлөр (же андан да жаманы)

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз машыгууну пландап жатканда, балким, бардык негизги булчуңдарыңызды уруу жөнүндө ойлоносуз. Бирок сиз өтө маанилүү бир топко көңүл бурбай жаткан болушуңуз мүмкүн: бутуңуздун иштешин көзөмөлдөгөн кичинекей булчуңдар. Бассаңыз да, чуркасаңыз да, сүзсөңүз да, булчуңдар туура машыгуу үчүн күчтүү болушу керек, дейт спорт медицинасынын доктору Джордан Мецл, медицина илимдеринин доктору. Доктор Джордан Мецлдин Running Strong.

Алсыз буттар ооруйт, чарчайт жана ооруйт... калгандарыңар (өпкөлөр, буттар ж.б.) таштоого даяр сезилгиче, машыгууну кайра артка тартышат, дейт Мецл. Жана эгерде сизде белдин оорушу, шыйрак же таман фасциити болсо, анда сөзсүз түрдө тишиңизге көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек.

Эгер бул сизге окшош болсо, анда бутту бекемдөө керек. Бирок сиз манжаларыңыз менен штанганы көтөрө албаганыңыз үчүн, Metzl өзүнүн пациенттерине бул эки кадамды сунуштайт:

1. Бут кийимиңизди чечиңиз. Үйдө болгондо, мүмкүн болушунча жылаңаяк басып жүрүңүз. Жөнөкөй угулат, бирок Metzl бул булчуңдарды эч кандай кошумча жумушсуз түзүүгө жардам берет дейт.

2. Мрамор ойноо. Эгер бутуңуз жабыркаса, бул күчтү калыбына келтирүү үчүн өзгөчө пайдалуу. Бир баштык мраморду алып, полго төгүңүз. Андан кийин, манжаларыңыздын жардамы менен бирден алып, кумурага салып коюңуз. Чарчаганга чейин улантыңыз, күн сайын кайталаңыз, жана бир -эки жуманын ичинде сиз олуттуу күчкө ээ болосуз.

Башка машыгууларыңызга келсек, Metzl бутунун күчүн жогорулатуу учурунда тыныгуунун кажети жок экенин айтат, эгерде бирөө гана: оору сиздин чуркооңузду өзгөртсө, анда сиз туура форманы кайтарып алганга чейин жеңилдеңиз.

Үчүн карап чыгуу