Ниацин жана депрессия

Мазмун

• Ниацин жана депрессия
• Ниациндин жетишсиздиги
• Серотониндин жетишсиздиги
• Ниацин менен толуктоо
• Дозасы
• Ниациндин зыяндуулугу жана терс таасирлери
• Ниацинди жуу
• Outlook

Ниацин деген эмне?

Ниацин - В-3 витамини деп да аталат - пайдалуу заттарды энергияга бөлүүгө жардам берет. Бул В тобундагы витаминдердин бири. В-3 витамини дененин бардык клеткаларын сактоого жардам берет жана зат алмашуу үчүн абдан маанилүү.

Ал дагы:

• күчтүү антиоксиданттын милдетин аткарат
• секс жана стресс гормондорун түзүүгө жардам берет
• май кислоталарын ажыратат
• кан айланууну жакшыртат
• холестерол деңгээлин төмөндөтөт

Ниацин жана депрессия

Депрессия - бул күнүмдүк жашооңузга тоскоол болушу мүмкүн болгон катуу кайгыруу жана үмүтсүздүк сезимдери менен мүнөздөлгөн маанайдын бузулушу. Депрессия менен жашаган айрым адамдар В-3 витамини ага жардам берди деп ырасташат. Айрымдар муну кайгыруу жана үмүтсүздүк сезимдерин азайтат дешсе, башкалары депрессияны толугу менен кетиришти дешет.

Депрессиянын ар кандай себептери жана дарылоо жолдору бар. Бирок, илимий изилдөөлөргө ылайык, ниацинди депрессияны дарылоодо колдонсо болооруна азырынча эч кандай далил жок.

Депрессия менен ооруган адамдар В тобундагы витаминдер жетишсиз болушу мүмкүн деген бир нече далил бар. Эгер сиз депрессияны баштан кечирип жатсаңыз, анда дарылар менен кошумча азык-түлүктөрдү алуу же курамында ниацин бар тамактарды талкуулоо керек.

Ниациндин жетишсиздиги

Күн сайын В тобундагы витаминдердин жетишсиздиги көптөгөн физикалык жана психикалык кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Ниациндин жетишсиздигинин эң көп кездешкен жана анча оор эмес терс таасирлерине төмөнкүлөр кирет:

• депрессия
• апатия
• тынчсыздануу
• баш оору
• чарчоо
• багытын жоготуу
• эс тутумдун начарлашы

Катуу ниациндин жетишсиздиги пеллагра деп аталган өлүмгө алып келүүчү ооруну пайда кылышы мүмкүн. Эгер дарыланбасаңыз, анда төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• тери шарттары
• ич өтүү
• кем акылдыгы
• өлүм

В-3 витамининин жетишсиздигин дарылоодо В-3 көбүрөөк колдонулат. Муну диета аркылуу же таблеткаларды ичүү аркылуу жасаса болот. Көпчүлүк адамдарга сунушталган күнүмдүк керектөө.

Серотониндин жетишсиздиги

Депрессия менен байланышкан эң көп кездешкен мээ химикаттарынын экөө допамин жана серотонин. Нейротрансмиттер деп аталган бул химиялык заттар маанайды жөнгө салат. Серотониндин жетишсиздиги депрессияга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан SSRI деп аталган антидепрессанттар (тандалма серотонинди кайра кармоонун ингибиторлору) депрессияны дарылоодо натыйжалуу.

Серотонинди триптофан деп аталган аминокислота жаратат. Ниацин триптофандан серотониндин пайда болушунун метаболизация процессинин бөлүгү. Демек, ниациндин жетишсиздиги сиздин серотониндин өндүрүлүшүнө таасир этип, маанайга түздөн-түз таасир этиши мүмкүн.

Ниацин менен толуктоо

Ниацин кошулмалары рецептсиз таблетка түрүндө сатылат. Ошондой эле, В-3 витамининизди ар кандай тамактарды жеп көбөйтүүгө болот.

Төмөнкү тамак-аш азыктарынын айрымдарын жеп тамактануу менен В-3 витаминин көбүрөөк алсаңыз болот:

• кызылча
• балык
• боор
• арахис
• жумуртка
• сүт
• брокколи

Ниацинди таблеткадан көрө, тамак-аш азыктарынан кошуу жакшы, анткени тамак-аштагы ниацин булактарынан ашыкча дозанын же боордун жабыркашы коркунучу жок.

Дозасы

В-3 витамининин жетишсиздигин айыктыруучу дары 20 мг белгисинин айланасында жүрүшү мүмкүн, бирок олуттуу депрессияны дарылоого келгенде, кээде андан дагы көп дозаны талап кылат.

Интернеттеги көрсөтмөлөргө ылайык, ниацин терапиясына жооп берген катуу депрессия менен ооруган адамдар 1000-3000 мг чейинки ар кандай жерден жогору дозадан пайдаланышат. 2008-жылы тамактануу жөнүндө документалдык фильмге ылайык, бир аял өзүнүн депрессиянын белгилери күн сайын 11,500 мг дозасы менен өзгөргөнүн көрдү.

Бул ырастоолорду далилдөө же так дозасын берүү үчүн жетиштүү илимий изилдөө жок. Эгер ниацин кошулмалары менен тажрыйба жүргүзүүнү чечсеңиз, анда кичинеден баштап, убакыттын өтүшү менен дозаны көбөйтүү керек. Эксперимент баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени ар бир адам ниацинге ар кандай реакция кылат. Бул витаминди ашыкча колдонсоңуз, терс таасирлери жана коркунучтары бар.

Ниациндин зыяндуулугу жана терс таасирлери

Ниацин же башка кошумчалар менен, айрыкча чоң дозалар менен тажрыйба жасоодон мурун, ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ниациндин потенциалы бар, бул кээ бир адамдар үчүн кооптуу болушу мүмкүн.

Ниацинди колдонгон адамдар, таблеткалардын туруктуу дозалары боордун олуттуу жабыркашына алып келиши мүмкүн. Боордун жабыркашынын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• сарык, же теринин жана көздүн саргайышы
• кычышуу
• жүрөк айлануу
• кусуу
• чарчоо

Ниацинди жуу

Өтө көп B-3 витаминине болгон бир жалпы реакция ниациндин агымы деп аталат. Бул реакция теринин кызарып, ысып кетишине же күйүп жаткандай сезилет. Ниацинди жуу коркунучтуу эмес.

Бул реакция адатта 1000 мгдан жогору дозада болот, бирок 50 мг гана ичкенден кийин пайда болушу мүмкүн.

Outlook

В-3 витамини депрессияга жакшы жардам берээрин аныктоо үчүн дагы деле болсо жетиштүү изилдөө жок. Кээ бир жеке окуялар болсо, витамин депрессиянын белгилерин кетирет деген ойду колдойт.

Эгерде сиз жана сиздин дарыгерлер ниацин менен тажрыйба жүргүзүүнү тандашса, анда этият болуңуз жана боордун жабыркашынын же кан басымынын төмөндөшүнүн белгилерин байкаңыз.