14 жолдор Майрамдык үй -бүлө убактысы ден соолукка зыян келтириши мүмкүн

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Көптөгөн туугандар, көп тамак-аш жана көп спирт ичимдиктери кызыктуу убакыттар жана кымбаттуу эскерүүлөр үчүн эң сонун рецепт боло алат. Бирок чынчыл бололу: үй-бүлөгө өтө көп убакыт болот жаман нерсе бол Жакшы тамактанууга жана жумуштан бош убакытка карабастан, майрамдар ар кандай себептерден улам биздин эмоционалдык жана физикалык абалыбызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Капа болбоңуз, бирок! Бизде фитнесс, ден соолук жана бакыт менен эс алуу үчүн эң сонун жолдордун тизмеси бар.

ФИТНЕС

Көйгөй: Сиз саякаттап жүрөсүз жана спорт залы көрүнбөйт.

Чечим: Дене салмактагы көнүгүүлөрдү жасоого убакыт келди, досум. Салмагы жок машыгуулар-тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана негизги күчтү жакшыртуунун фантастикалык, гимнастикалык жолу жана алар оор салмакты көтөргөнгө караганда жаракат алуу коркунучу төмөн. Жөнөкөй, портативдүү машыгуу куралдары, каршылык топтору, йога DVDлери же секирүүчү аркан да эс алуучулар үчүн акылдуу тандоолор болуп саналат жана фитнес деңгээлиңиздин кескин түшүп кетишине жардам берет. Кимге азыр спорт залы керек?

Маселе: Майрамдагы бардык милдеттенмелериңиздин ортосунда иштөөгө убакыт жок.

Чечим: Көнүгүү үчүн бир аз эрте ойгонууга аракет кылыңыз. Эртең менен иштеген адамдар ырааттуу көнүгүү жасашат, ал эми эртең мененки тер сеш күн бою ден-соолукта жүрүм-турум үчүн топту айланта алат. Ал тургай, бир изилдөө эртең мененки көнүгүү күнү бою көбүрөөк кыймылга алып келет жана азгырык тамакка азыраак кызыкдар экенин көрсөттү. Эгерде бир саатка созулган машыгууну жасоо кыйын болсо, көнүгүүнү күн бою беш же 10 мүнөттүк блокторго бөлүңүз. Бир нече тез Табата схемалары дээрлик эч убакта чоң өзгөрүүнү жасай алат.

Көйгөй: Сиздин үй -бүлө мүчөлөрүңүз (же досторуңуз) фитнес максаттарыңызды колдобойт.

Чечим: "Эмнеге дайыма машыгып жатасың?" Сөөктөрүңүзгө эт керек! "Сизди кичинекей кезиңизден бери тааныган адамдар кээде жаңы көндүмдөрдү кабыл алууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Мындан тышкары, үй -бүлөсүнүн баалуу убактысын пайдаланып, жеке машыгуу менен машыгуу аларды өздөрүн жакшы сезүүгө жардам берет. Анын ордуна жалгыз баруунун ордуна , үй-бүлө мүчөлөрүн чакырып, аракет кылыңыз, алар баарына ырахат алышы мүмкүн, бул стресстен арылууга жана жашооңуздун бир бөлүгү сыяктуу сезүүгө жардам берет жана балким жакшы жылуу же муздак болуп кызмат кылат -бир же бир тууган эжеси менен дагы катуу машыгуу үчүн.

ДЕН СООЛУК

Көйгөй: Ар бир майрамдык тамак абдан чоң.

Чечим: Орточо америкалык салттуу майрамдык кечки тамак учурунда 3000ден 4500гө чейин калорияны керектейт жана көпчүлүгүбүз үчүн дасторкондо болгондо жогорку калориялуу, майлуу тамактын азгырыгына туруштук берүү кыйын. Жашылчаларга жана арык белокторго жуктуруунун эски амалы туура болсо да, чыныгы сыр суюктуктарды башкарууда болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар чаңкоо сезимин ачкачылык деп түшүнүшөт, андыктан тамактанууга он мүнөт калганда бир чоң стакан суу ичиңиз. Бул чоң курмандык сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок аны спирт менен жеңилдетүү да маанилүү. Тамак ичкенибизде ток сезүү үчүн көп убакыт талап кылынат, ошондой эле туздуу, майлуу тамакты ого бетер көз каранды кылып салат. Төмөндөгөн ингибиторлорду, жогорку калорияларды жана туугандары менен мас болуп чыр чыгаруу ыктымалдыгын кошуңуз, ал эми аз арак ичкен кечки тамак жакшыраак жана жакшыраак көрүнөт.

Көйгөй: Үй ээси ар дайым сизди үчтөн бири менен камсыздоого аракет кылат (жана сиз биринчиден кийин толгонсуз!).

Чечим: Үйдүн ар бир ашпозчусу жакындарынын тамагын жеп жатканын көрүп кубанат, бирок эгер сизди мажбурлап тойгузуп жатам деп ойлосоңуз, табагыңыздын жарымын гана толтуруп көрүңүз, ошондо сиздин "секунддарыңыз" чындыгында "биринчи" болот. Каникул маалындабы же жокпу, тиштегендердин ортосунда акырын чайноону адатка айлантуу жакшы. Бул денеге анын толгонун түшүнүүгө көбүрөөк убакыт берет, тамактын даамын татууга жардам берет жана тарелканы жайыраак бошотот. Про кеңеши: тормозду басууга жардам берүү үчүн вилканы тиштердин ортосуна түшүрүңүз.

Көйгөй: Кээде зыяндуу тамактануу мүмкүн эмес.

Чечим: Денени чоң тамакка даярдоонун эң жакшы жолу - интервалдык машыгуу сыяктуу алдын ала катуу көнүгүүлөрдү жасоо. Жогорку интенсивдүүлүктөгү тер денени булчуңдарда сакталган энергияны, гликогенден бошотот. Төмөн гликоген менен чоң тамакка барсаңыз, ал карбонгидраттардын көбү белиңизге барбай, ошол энергия кампаларын толуктайт.

Көйгөй: калдыктар менен закускаларды акылсыз жайуу.

Чечим: Башка бирөөнүн ашканасына (жана калган пирогко) кирүү мүмкүнчүлүгү бир отурганда бир табак чипстерди жылтыратып салуу өтө оңой дегенди билдирет. Жолуңузду кескендин ордуна, тамакты алдын ала пландап көрүңүз же тамак -аш журналын сактап туруңуз. Телевизор же компьютердин алдында тамактануудан качыңыз (сиз жеп жаткан нерсеге толук көңүл бурбайсыз) жана сагыз чайнап көрүңүз же тишиңизди жууп көрүңүз.

БАКЫТ

Көйгөй: Боб байке дайыма баскычтарыңызды басат.

Чечим: Кээ бир үй -бүлө мүчөлөрү туура эмес сөздөрдү билишет окшойт (жана айтуудан тартынбаңыз). Айла - бул агрессивдүү же антагонисттик болбостон өзүңүзгө жабышуу. Экс-маанилүү башка семестр бааларыңызды же башка ыңгайсыз темаңызды талкуулабаганыңызды ачык айтуудан коркпоңуз (катуу, бирок сылык тон менен). Жөн эле: "Мен бул жөнүндө сүйлөөдө өзүмдү ыңгайсыз сезип жатам" деп айтуу, үй -бүлө мүчөлөрүнө уруш чыгарбастан сезимдериңизди билдирүүгө мүмкүндүк берет. Эгер баары ишке ашпаса, маектешүүдөн 10 мүнөттүк тыныгуу жасап, медитацияга же бир аз сейилдөө. (Боорукер досун чакыруу да иштейт.)

Көйгөй: Саякаттап же хостинг кылып жатканда, декомпрессанын жалгыз убактысы жок.

Чечим: Кечинде туугандарыңызды чогултуп, кийинки күндү пландаштырууга аракет кылыңыз, ошондо жалгыз убактыңызды бөлүп аласыз. Эгерде ушунчалык алдыга ой жүгүртүү кыйын болсо, бир аз эрте ойгонуп, калганыңызды "мен убактымда", калгандары дагы эле уктап жатканда. Күн бою эс алыңыз, эс алуу беш мүнөттөн аз убакыттын ичинде болушу мүмкүн-жөн эле кылып жаткан ишиңизди токтотуп, бир нече мүнөткө чагылдыруу стресске каршы күрөшүү же учуу гормондорун төмөндөтүүгө жардам берет.

Көйгөй: Сиз үй-бүлөңүздүн (жана майрамдардын) идеалдуу болушун күтөсүз.

Чечим: Үмүтүңүздү үзүңүз - ооба, сиз туура окуйсуз. Үйгө келүүдөн мурун, бир аз убакыт бөлүп, үй -бүлөңүздүн идеалдуу жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анан алар эч качан болбойт. Сиз өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү жана башкаларга кандай мамиле кылганыңызды гана көзөмөлдөй аласыз. Бул чындыкты билүү (жана кабыл алуу) сизди бул майрамдан жана дагы көптөгөн нерселерден өткөрөт. Андыктан терең дем алып, жакындарыңыздын (кемчиликтерин жана баарын) ачык жүрөк менен кабыл алууга аракет кылыңыз. Үй-бүлө деген ушул.

Greatist.com сайтына өтүңүз, үй-бүлөлүк майрам сиздин ден соолугуңузга зыян келтире турган жолдордун толук тизмесин карап көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу