Никотинди алып салуу жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Никотинди алуу деген эмне?
• Никотинди алуу белгилери кайсылар?
• Никотинди алуу кандайча дарыланып жатат?
• NRTдин жакшы жана жаман жактары
• Муздак үндүктү таштап
• Никотиндин алынышына байланыштуу кандай кыйынчылыктар бар?
• Табиттин жогорулашы жана салмак кошуу
• Азык-түлүк
• Психикалык саламаттык өзгөрөт
• Никотиндин бөлүнүп кетишинин алдын алууга болобу?
• Оозу жана оозу кургак
• баш оору
• Уктоо кыйын
• Көйгөйлөрдү топтоо
• Узак мөөнөттүү болжол кандай?

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Никотинди алуу деген эмне?

Тамеки менен байланышкан никотин баңги зат тамеки тартууга көз каранды. Мээге ар кандай таасирлерди тийгизиши мүмкүн, мисалы:

• маанайды көтөрүү
• депрессияны азайтуу
• кыжырданууну азайтуу
• концентрацияны жогорулатуу жана кыска мөөнөттүү эс тутум
• жыргалчылык сезимин жаратат
• табитти азайтуу

Никотин башка дары-дармектерге, анын ичинде алкоголь, кокаин жана морфинге көз каранды болуп калышы мүмкүн.

Тамеки никотинден тышкары, болжол менен 70 канцерогенди камтыйт. Бул химикаттар тамеки тартууга байланыштуу өпкө рагы, жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.

Бул оорулардын алдын алуу максатында жыл сайын миллиондогон тамеки тарткан адамдар тамекини таштоого аракет кылышат. Ооруларды контролдоо жана алдын алуу борборлорунун маалыматы боюнча, тамеки чеккендердин 68 пайызы 2015-жылга карата толугу менен таштоону каалашат.

Никотиндин чыгарылышы таштоону кыйындатат. Ушул наркотикалык затты колдонууну токтоткондон кийин пайда болгон симптомдорду кантип башкарууну билүү үчүн окуңуз.

Никотинди алуу белгилери кайсылар?

Тамекини акыркы жолу колдонгондон кийин 30 мүнөттөн кийин никотинди бөлүп алуу белгилери сиздин көз карандылык деңгээлиңизге жараша болот. Тамекини канча жолу ичкениңиз жана күн сайын канча тамеки ичкениңиз сыяктуу факторлор сиздин симптомдоруңуздун оордугуна таасир этет.

Тамеки чеккендер үчүн никотинди алуу белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• никотинге карата күчтүү кумарлар
• колу-буту чыңалып
• тердейт
• жүрөк айлануу жана ичтин кысылышы
• ич катуу жана газ
• баш оору
• жөтөл
• тамак ооруу
• уйку качуу
• топтолуу кыйын
• тынчсыздануу
• кыжырдануу
• депрессия
• салмак кошуу

Тамекини чайнап жүргөн адамдар үчүн белгилери бирдей окшош. Алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• көңүлү чөккөн
• уктап убара
• топтолуу кыйын
• тынчсызданып, секирип
• кыжырдануу
• ачкачылык же салмак көбөйүү
• жай жүрөк кагышы

Никотинди алуу белгилери, адатта, эки-үч күндүн ичинде болот.

Сиздин каалоолоруңуз мээдеги никотин кабылдагычтарынан келип чыгат. Бул рецепторлор мурунку никотинди колдонууга жооп катары көбөйүшөт. Рецепторлор тамеки чегүүнү уланта берүүгө түрткү берет. Бул рецепторлорду этибарга албоо, оорунун белгилерине алып келет.

Бирок, сиз аларды этибарга албаганда, алар жоголо баштайт. Акча белгилери көп учурда эки-төрт жумада жоголот. Кээ бир адамдар бир нече ай бою никотиндин бөлүнүп чыгуусун сезиши мүмкүн. Тамеки чеккенден кийинки саатта, күндөрдө жана жылдарда эмне болору жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Никотинди алуу кандайча дарыланып жатат?

Эгер тамекини таштоону чечсеңиз, дартынын белгилерин кантип жоюу керектигин талкуулоо үчүн доктуруңузга кайрылыңыз. Алар сизге рецепт боюнча берилген дары-дармектерди же жамаатыңыздагы колдоо топтору жөнүндө маалыматты бериши мүмкүн.

Никотинди алуу үчүн дарылоонун ар кандай варианттары бар. Алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Биржадан ашык (OTC) никотинди алмаштыруучу дары-дармектер. Мисалдарга никотин сагыздары жана тери тактары кирет.
• Рецепт никотинди алмаштыруу ыкмалары. Буга мисал катары ингаляторлорду жана мурунга чачыратуучу заттарды колдонууга болот.

Булар денеңиздеги никотиндин көлөмүн акырындык менен азайтып, симптомдорду азайтууга жардам берет.

Никотин сагызын сатып алыңыз.

Никотин патчтарын сатып алыңыз.

Дарылоого никотин эмес рецепт менен берилүүчү дары-дармектер, мисалы, бупропион (Зибан) же варениклин (Chantix) кириши мүмкүн.

Никотинди алмаштыруучу терапиянын (NRT) өнүмдөрү пайдалуу, бирок алардын бардыгы эле айыгып кете бербейт. Көпчүлүк адамдар дагы деле айрым белгилерин сезишет. Эгерде сиз тамеки чеккениңиз менен эмоционалдык байланышта болсоңуз, NRT муну алып сала албайт.

NRTдин жакшы жана жаман жактары

Популярдуу NRT өнүмдөрүнүн жалпы терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• баш айлануу
• уктап убара
• жүрөк айлануу
• баш оору

Бирок, көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс таасирлер NRT колдонуу артыкчылыктарынан ашып түшөт. Көпчүлүк камсыздандыруу пландары анын колдонулушун камтыйт.

NRT өнүмдөрү кан басымынын жогорулашы менен байланыштуу болгон, бирок 2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөө NRT кан басымын көтөрбөй калышы мүмкүн экендигин көрсөттү.

Никотин патчасын колдонуу жана тамеки чегүү менен бирге кээ бир адамдар жүрөк кризисине кабылышкан, бирок кан басымынын жогорулашы никотиндин жогорулашынан эмес, эки булактан келип чыгат. Ошондуктан, жамаачы туура колдонулганда, ал кан басымын көтөрбөйт.

Эгер кан басымыңыз жогорулаганын байкасаңыз, туура дозаны ичип жатканыңызды текшерүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Муздак үндүктү таштап

NRT күнүнө 10дан ашык тамеки чеккен адамдарга арналат. Эгер күнүнө 10 же андан аз тамеки чексең, «муздак үндү» таштоону каалашың мүмкүн. Бул никотинди алмаштырууну колдонбостон, тамекини таштап жатат. Чыгуу белгилериңиз күчтүүрөөк болот, бирок план сизге орой катмардан өтүүгө жардам берет. Төмөнкү кеңештер ийгиликтүү иш таштоого жардам берет:

• Тамекини таштоо үчүн белгилүү бир күндү тандаңыз. Бул сиздин календарыңызда өтө көп болбосо, идеалдуу болот.
• Жумуштан кетүүнүн жеке себептеринин тизмесин түзүңүз.
• Оорунун белгилери убактылуу гана экендигин эсиңизге салыңыз.
• Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө колдоо көрсөтүү үчүн кайрылыңыз.
• Колдоо тобуна кошулуңуз.

Эгер тамекини таштагыңыз келсе, тамеки чеккендердин жардамы сизге да пайда алып келет. Тамеки чегүүнү токтотуу программасына же колдоочу топко кошулуу ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү арттырышы мүмкүн.

Никотиндин алынышына байланыштуу кандай кыйынчылыктар бар?

Никотинди алуу жашоо үчүн коркунучтуу шарт эмес. Бирок, тамеки тартканыңыздан кийин, денеңиздин же көңүлүңүздүн кандайдыр бир өзгөрүүсү байкалышы мүмкүн.

Табиттин жогорулашы жана салмак кошуу

Тамеки чеккениңизден кийин, даам сезүү жөндөмү жана жыт сезими кайрадан калыбына келет. Мунун терс таасири болсо да, тамеки чеккенге караганда, тамак-ашты көп каалайсыз. Андан тышкары, кээ бир адамдар тамекини мурун мындай нерселерди каалабаса дагы, майлуу жана кантка бай тамактарды эңсей башташат.

Төмөнкү кеңештер сизге кумарларды башкарууга жана салмагын азайтууга жардам берет:

Азык-түлүк

• "Төрт Күндү" машыктырыңыз: Каалооңузду бир нече мүнөт кармаңыз, бир стакан суу ичип, башка нерсе менен алаксытыңыз же терең дем алсаңыз болот.
• Сабиз, чийки жаңгак же аз майлуу йогурт сыяктуу пайдалуу тамак-аш азыктарын тандаңыз.
• Колуңуз менен оозуңузду тиш жуугуч же саман менен алек.
• Жайыраак тамактан. Тамагыңыздын даамынан ырахат алыңыз.
• Тамактанып жатканда, мисалы, телевизор көрүү сыяктуу алаксытуудан алыс болуңуз. Качан ачка болгонуңда жана жаңы эле зеригип жатканыңды эсиңден чыгарба.
• Exercise. Блокту кыдырып жүрсөңүз да, салмакты көтөрүп кетүүгө жардам берет.

Эгерде салмакка байланыштуу көйгөйлөр болсо, анда биринчи медициналык тейлөөчү менен сүйлөшүңүз. Алар сизге пайдалуу стратегияларды аныктоого жардам бериши мүмкүн.

Психикалык саламаттык өзгөрөт

Айрым адамдар психикалык саламаттыгына байланыштуу көйгөйлөргө кабылышы мүмкүн. Мурун депрессиянын эпизоддорун башынан өткөргөн адамдар рецидивди сезиши мүмкүн. Мындай абал биполярдык бузулууну же башка заттарды колдонууну бузган адамдар үчүн да болушу мүмкүн.

Никотинди алуу менен байланышкан депрессия көп учурда убактылуу жана убакыттын өтүшү менен басаңдайт. Депрессияны айыктыруучу шарт, бирок аны дарылабаса, өмүргө коркунуч келтириши мүмкүн. Эгерде сизде депрессия болсо, анда дарыгериңизге тамеки чегүүнү токтотуу учурунда белгилериңизди башкаруу жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.

Никотиндин бөлүнүп кетишинин алдын алууга болобу?

Муздак үндү таштасаңыз же NRT колдонсоңуз, никотиндин бир аз бөлүнүп чыгуусун сезесиз. Бул процесстин алдын алуу үчүн эч кандай жол жок, бирок сиз аны жеңе аласыз. Бул жерден чыгуунун жалпы белгилерине каршы күрөшүүнүн айрым жолдору келтирилген.

Оозу жана оозу кургак

Көп суу ичип, шекерсиз сагызды чайнап же кантсыз момпосуйду соруп алыңыз.

Кантсыз сагызды сатып алыңыз.

Кантсыз конфеттерди сатып алыңыз.

баш оору

Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз же жуунуп алыңыз. Ошондой эле ибупрофен (Адвил) же ацетаминофен (Тиленол) сыяктуу оорудан тышкаркы дары-дармектерди колдонсоңуз болот.

Ибупрофен үчүн дүкөн.

Ацетаминофен дүкөнү.

Уктоо кыйын

Электрондук шаймандарды уктаардан бир-эки саат мурун өчүрүп коюңуз. Окуу, душ же жылуу ванна алуу же жоошуткан музыка угуу сыяктуу жатар убактысын түзүңүз. Бир стакан чөп чай же жылуу сүт ичип, жатар алдында кофеинден же катуу тамактануудан алыс болуңуз. Уктап кетүүнүн табигый жолдору боюнча көбүрөөк кеңеш алыңыз.

Чөп чай сатып алыңыз.

Көйгөйлөрдү топтоо

Тез-тез тыныгып туруңуз. Ашыкча аракет кылбаңыз. Иш тизмелерин түзүп, тапшырмаларды аткарууга көп убакыт бөлүңүз.

Узак мөөнөттүү болжол кандай?

Тамекини таштоонун көбүнчө никотинден арылуу кыйынга турат. Көпчүлүк адамдар таштап кетиш үчүн бир нече жолу аракет кылышат. Канча аракет кылсаңыз, ошончолук ийгиликке жетесиз.

Күнүмдүк жашооңузда тамеки тартууну каалаган жагдайлар көп болот. Мындай кырдаалдар никотиндин бөлүнүп кетишинин белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Триггерлерге төмөнкүлөр кирет:

• башка тамеки чеккендердин жанында болуу
• машинада болуу
• стрессти сезүү
• кофе же чай ичүү
• алкоголь ичүү
• зеригүү
• телефон менен сүйлөшүү

Триггерлериңизди аныктап, мүмкүн болсо, алардан алыс болуңуз. Жалпысынан, никотинди алуу белгилери тез эле өтүп кетет. Симптомдордун көпчүлүгү бир жуманын ичинде өтөт.

Тамекини таштоонун белгилери токтой баштаганда, сиз дагы деле тамеки тартууну каалайсыз. Бул каалоолорду ооздуктоо узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн маанилүү болот.

Көптөгөн адамдар триггерлерден алыс болуу, орточо физикалык аракет менен алектенүү жана терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо менен каалоолорун башкара алышат. Эс алуунун жолдорун издесеңиз, кумарды ооздуктоого болот, мисалы:

• Музыка угуу.
• Хоббиге катышуу.
• Сейилдөө.
• Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз.

Дагы бир пайдалуу кеңеш - тамеки үчүн сабизди, сагызды же катуу конфетти алмаштыруу. Булар тамеки чегүүнүн психологиялык муктаждыгын токтото алат.