Уйкунун алдын алуу боюнча 10 кеңеш

Мазмун

• 1. Түнкү саат 7ден 9га чейин уктаңыз
• 2. Төшөктү уктоо үчүн гана колдонуңуз
• 3. Уйкудан ойгоно турган убакытты белгилеңиз
• 4. Тамакты белгилүү убактарда жеп туруңуз
• 5. Кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
• 6. Уктабаңыз
• 7. Уктап жатканда гана уктаңыз
• 8. Эс алуу каадасын түзүңүз
• 9. 1 стакан кызыл шарап ичип алыңыз
• 10. Адисти табуу

Айрым адамдардын адаттары бар, алар түнкүсүн уйкунун сапатын төмөндөтүп, уктай албай кыйналат жана күндүзү көп уктайт.

Төмөнкү тизмеде күндүз уйкусуроонун алдын алуу жана түнкүсүн уйкунун сапатын жакшыртуу боюнча 10 кеңеш сунушталат:

1. Түнкү саат 7ден 9га чейин уктаңыз

Түнкүсүн 7ден 9 саатка чейин уктоо адамдын жетиштүү эс алуусуна жана күндүз көбүрөөк иштешине жана аз укташына шарт түзөт. Жалпысынан өспүрүмдөр тогуз саат укташса, чоңдор 7-8 саатка чейин укташат.

2. Төшөктү уктоо үчүн гана колдонуңуз

Адам уктаар алдында уктоо максаты менен барышы керек жана телевизор көрүүдөн, оюн ойноодон же төшөктө компьютерди колдонуудан алыс болушу керек, анткени алар адамды көбүрөөк ойготуп, кыйынчылык менен уктап калышат.

3. Уйкудан ойгоно турган убакытты белгилеңиз

Уйкудан турган убакытты белгилөө адамды тартипке салып, жок дегенде 8 саат уктоо үчүн эрте уктай алат.

4. Тамакты белгилүү убактарда жеп туруңуз

Жакшы тамактануу күндүн ичинде энергия тартыштыгын алдын алат, андыктан адам 3 саат сайын тамактанып турушу керек жана акыркы тамак уктаардан эки-үч саат мурун бүтүшү керек.

5. Кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Жеңил жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөр терең уйкуну камсыз кылат, бирок уктаар алдында түнкүсүн көнүгүү жасоо сунушталбайт.

6. Уктабаңыз

Уктатуудан алыс болуңуз, айрыкча кеч түштөн кийин, анткени уйку уктап калууну кыйындатып, ал тургай уйкусуздукка алып келет.

Уйкуга таасир этпестен, аны туура жасоонун жолдору.

7. Уктап жатканда гана уктаңыз

Адам уктап жатканда гана укташы керек, чарчоону уйкудан айырмалоого аракет кылуу керек, анткени уктоо милдети менен уктап жатып, адам уктай албай кыйналышы мүмкүн.

8. Эс алуу каадасын түзүңүз

Бөлмөгө бир стакан жылуу сүттү алып келүү, жарыктын күчүн азайтуу же эс алдыруучу музыка коюу сыяктуу эс алуунун каадасын түзүү уктап калууга жардам берет.

9. 1 стакан кызыл шарап ичип алыңыз

Уктаар алдында же кечки тамакта бир стакан кызыл шарап болсо, уйкусуроону пайда кылат, бул адам оңой уктап калуусу үчүн идеалдуу болот.

10. Адисти табуу

Уйкусуроо, мисалы, дары-дармектерди колдонуу же апноэ же нарколепсия сыяктуу көптөгөн себептерден улам болушу мүмкүн. Күндүз уйкудан жана чарчоодон сактануу үчүн дарылануу дары-дармектерди, атүгүл терапияны камтыйт.

Ошондой эле, түнкүсүн уйкунун сапатын жогорулатуу, күндүз чарчоодон жана уйкусуроодон алыс болуу өтө маанилүү. Дары-дармектер менен кантип уктоону караңыз.