Азот оксидинин деңгээлин жогорулатуучу 10 мыкты тамак

Мазмун

• 1. Кызылча
• 2. Сарымсак
• 3. Эт
• 4. Dark Chocolate
• 5. Жалбырактуу жашылдар
• 6. Цитрус жемиштери
• 7. Анар
• 8. Жаңгактар ​​жана уруктар
• 9. Дарбыз
• 10. Кызыл вино
• Төмөнкү сызык

Азот кычкылы ден-соолугуңуздун ден-соолугуна таасир этүүчү маанилүү бир молекула.

Ал кан тамырларынын кеңейишине жана кан агымын көтөрүүгө жардам берет жана ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде көнүгүүлөрдүн жакшыруусу, кан басымынын төмөндөшү жана мээнин жакшырышы (1, 2, 3, 4).

Диетаңызды өзгөртүү бул маанилүү молекуланын деңгээлин табигый жол менен жогорулатуунун эң мыкты жана натыйжалуу жолдорунун бири.

Азот кычкылынын деңгээлин жогорулатуу үчүн 10 мыкты тамак.

1. Кызылча

Кызылча диеталык нитраттарга бай, алар денеңизди азот кычкылына айландырат.

38 чоң кишинин бир изилдөөсүнө ылайык, кызылчанын ширесин кошуу менен, 45 мүнөттөн кийин азот кычкылынын деңгээли 21% га жогорулаган (5).

Ошол сыяктуу эле, дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, 3,4 унция (100 мл) кызылча ширесин ичүү эркектерде да, аялдарда да азот кычкылынын деңгээлин кыйла жогорулаткан (6).

Диеталык нитраттарга бай камтылгандыктан, кызылча ден-соолукка байланыштуу бир катар пайдалуу жактары менен байланыштырылган, анын ичинде когнитивдик функция жакшырган, спорттук көрсөткүчтөр жакшырган жана кан басымы төмөндөгөн (7, 8, 9).

Жыйынтык Кызылча нитраттарга бай, бул денедеги азот кычкылынын деңгээлин кыйла жогорулатат.

2. Сарымсак

Сарымсак азот кычкылынын синтазасын активдештирип, азот кычкылынын L-аргинин аминокислотасынан (10) азот кычкылын айлантууга жардам берген энзимди активдештирип, азот кычкылынын деңгээлин жогорулатат.

Жаныбарлардын бир изилдөөсү көрсөткөндөй, эски сарымсактын экстракты керектүү бир сааттын ичинде кандагы азот кычкылынын деңгээлин убактылуу 40% га чейин жогорулаткан (11).

Башка бир пробирка изилдөөсүндө, эски сарымсактын экстракты денеге сиңире турган азот кычкылынын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берген (12).

Адамдардын жана жаныбарлардын изилдөөлөрү сарымсактын азот кычкылынын деңгээлин жогорулатуу ден-соолукка пайдалуу таасир тийгизип, кан басымын төмөндөтүп, көнүгүү сабырдуулукту жакшыртууга жардам берерин көрсөттү (13, 14).

Жыйынтык Сарымсак азот кычкылынын биожеткиликтүүлүгүн жогорулатып, азот кычкылынын синтаза деңгээлин, L-аргининди азот кычкылына айландырган ферменттин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.

3. Эт

Эт, үй канаттуулары жана деңиз азыктары - бул коэнзим Q10 же CoQ10 эң сонун булагы, денедеги азот кычкылынын сакталышына жардам берет деп ишенишкен (15).

Чындыгында, орточо диетада 3-6 мг CoQ10 бар, анын ичинде эт жана үй канаттуулары жалпы керектөөнүн 64% түзөт (16, 17).

Уй эти, майлуу балык жана уй, тоок жана чочконун эти сыяктуу булчуң эти CoQ10 эң жогорку концентрациясына ээ.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетада CoQ10 жетиштүү азот оксидин сактап калбастан, спорт менен машыгууну жакшыртып, мигрендин алдын алып, жүрөктүн саламаттыгын чыңдайт (18, 19, 20).

Жыйынтык Эт, үй канаттуулары жана деңиз азыктары денедеги азот кычкылын сактап калууга жардам берген негизги бирикме болгон CoQ10де көп.

4. Dark Chocolate

Караңгы шоколадга флаванол кошулган - ден-соолукка пайдалуу пайдалуу нерселердин кеңири тизмесин алган табигый жол менен кошулмалар.

Тактап айтканда, изилдөөлөр көрсөткөндөй, какаодогу флаванолдар денеңиздеги азот кычкылынын оптималдуу деңгээлин аныктоого жардам берет жана жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, клеткаларды кычкылдануу зыянынан сактайт (21).

16 кишинин 15 күндүк изилдөөсү көрсөткөндөй, күнүнө 30 грамм караңгы шоколад ичүү кандагы азот кычкылынын деңгээлин олуттуу жогорулатты.

Андан тышкары, катышуучулар систоликалык жана диастоликалык кан басымынын төмөндөшүн - кан басымын окуунун жогорку жана төмөнкү санын (22) окушкан.

Азот-оксиди менен байытуучу флаваноллорго бай болгондуктан, кара шоколад кан агымынын жакшырышы, мээнин иштешинин жакшырышы жана жүрөк ооруларынын коркунучу дагы төмөн болгон (23, 24, 25).

Жыйынтык Кара шоколад какао флаванолдарында көп, алар жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо жана клеткалардын бузулушун алдын алуу үчүн азот кычкылынын деңгээлин жогорулатат.

5. Жалбырактуу жашылдар

Шпинат, аругула, кале жана капуста сыяктуу жалбырактуу жашыл жемиштер нитраттарга толуп, денеңизде азот кычкылына айланат (26).

Бир карап чыгууга ылайык, жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу нитратка бай азыктарды үзгүлтүксүз колдонуу кандагы жана кыртыштардагы азот кычкылынын жетиштүү деңгээлин сактоого жардам берет (27).

Бир изилдөөдө, шпинаттан турган нитраттарга бай тамак жегенде, шилекей нитратынын деңгээли сегиз эсе жогорулап, систолалык кан басымы бир топ төмөндөгөн (эң жогорку саны) (28).

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку нитраттуу жалбырактуу көк чөптөрдү ичүү жүрөк ооруларынын жана когнитивдик начарлоонун коркунучун төмөндөтөт (29, 30).

Жыйынтык Жалбырактуу жашыл жемиштер диеталык нитраттарга бай, алар азот кычкылына айландырылып, каныңыздагы жана кыртыштарыңызда керектүү деңгээлде болууга жардам берет.

6. Цитрус жемиштери

Апельсин, лимон, лайм жана грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштери ден-соолукта борбордук ролду ойногон, сууда эрийт маанилүү витаминдин эң сонун булагы (31).

С витамини азот кычкылынын деңгээлин анын био жеткиликтүүлүгүн жогорулатып, организмде анын сиңүүсүн максимумдаштырат (32).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал азот кычкылынын синтаза деңгээлин, азот оксидин өндүрүү үчүн керектүү ферментти (33, 34) дагы топтошу мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, цитрус жемиштерин керектөө кан басымынын төмөндөшүнө, мээ ишинин жакшырышына жана жүрөк ооруларынын төмөндөөсүнө байланыштуу - мунун бардыгы алардын азот кычкылынын деңгээлин жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу (35, 36, 37).

Жыйынтык Цитрустук жемиштерде С витамини көп, ал азот кычкылынын биожеткиликтүүлүгүн жогорулатып, азот кычкылынын синтаза деңгээлин жогорулатат.

7. Анар

Анар клеткаларды бузуудан жана азот кычкылынан сактап кала турган күчтүү антиоксиданттар менен толтурулган.

Бир пробиркада жүргүзүлгөн бир изилдөө анар ширесин азот кычкылынын кычкылдануу зыянынан коргоп, жигердүүлүгүн жогорулаткандыгын көрсөттү (38).

Жаныбарлардын дагы бир изилдөөсү боюнча, анар ширеси жана анар жемиштеринин экстракты азот кычкылынын синтазасынын деңгээлин жогорулатып, канда нитраттардын концентрациясын жогорулаткан (39).

Адамдардын жана жаныбарлардын изилдөөлөрү антиоксидантка бай анардын кан агымын жакшырта тургандыгы аныкталды, бул жогорку кан басымы жана эректильдик дисфункция сыяктуу ооруларды дарылоодо өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн (40, 41).

Жыйынтык Анар азот кычкылын зыяндан коргоп, азот кычкылынын активдүүлүгүн жогорулатып, азот кычкылынын синтезинин деңгээлин жогорулатат.

8. Жаңгактар ​​жана уруктар

Азык кычкылын өндүрүүгө катышкан аминокислотанын бир түрү болгон аргининде жаңгактар ​​менен уруктар көп.

Айрым изилдөөлөргө караганда, аргининди жаңгак жана уруктар сыяктуу тамактардан сиздин организмдеги азот кычкылынын деңгээлин жогорулатууга жардам берет.

Мисалы, 2771 адамдын арасынан жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, аргининге бай тамак-аштын көп болушу канда азот кычкылынын көп болушу менен байланышкан (42).

Дагы бир кичинекей изилдөө аргининдин кошулуусу эки жумадан кийин азот кычкылынын деңгээлин жогорулаткандыгын көрсөттү (43).

Аргинин курамы жана жылдыздуу азыктуу профилинин натыйжасында жаңгактарды жана үрөндөрдү үзгүлтүксүз жеп туруу кан басымынын төмөндөшүнө, таанып-билүүнүн жакшырышына жана чыдамдуулуктун жогорулашына алып келген (44, 45, 46, 47).

Жыйынтык Азык кычкылын өндүрүү үчүн керектүү аминокислотадан аргинин, жаңгактар ​​жана уруктар көп.

9. Дарбыз

Дарбыз цитруллиндин эң сонун булактарынын бири, аргининге жана аминокислотага айланган аминокислота.

Бир кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, цитрулин кошундулары бир нече сааттан кийин азот кычкылынын синтезин жандандырат, бирок ден-соолукка оң таасирин көрүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн (48).

Ошол эле учурда, сегиз кишиден турган дагы бир изилдөө эки жума бою 10 унция (300 мл) дарбыз ширесин ичүү азот кычкылынын биожетүүсүнүн жакшырышына алып келген (49).

Акыркы изилдөөлөргө ылайык, дарбызды көп колдонсоңуз, азот кычкылынын деңгээлин жогорулатып қана койбостон, көнүгүү ишин жакшыртып, кан басымыңызды төмөндөтүп, кан агымын көбөйтсөңүз болот (50).

Жыйынтык Дарбыз цитруллинге бай, ал аргининге айландырылат, андан кийин азот кычкылын өндүрүүдө колдонулат.

10. Кызыл вино

Кызыл шараптын курамында көптөгөн күчтүү антиоксиданттар бар жана ден-соолукка көптөгөн пайдасы бар (51).

Кызыгы, кээ бир изилдөөлөр кызыл шарапты ичүү азот кычкылынын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн экендигин аныктаган.

Бир пробиркада жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, кызыл шарап менен клеткаларды азот кычкылынын синтаза деңгээли жогорулаган, азот кычкылы өндүрүлгөн фермент (52).

Башка бир пробиркада дагы бир изилдөө ушундай эле жыйынтыкка ээ, кызыл шараптан табылган айрым кошулмалар азот кычкылынын синтазасын күчөтүп, кан тамырларын түзүүчү клеткалардан азот кычкылынын бөлүнүшүн көбөйттү (53).

Ушул себептен, кызыл шараптын орточо керектелиши кан басымын төмөндөтүп, жүрөктүн ден-соолугун чыңдагандыгы таң калыштуу эмес (54, 55).

Жыйынтык Кызыл шарап азот кычкылынын синтаза деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, бул азот кычкылынын деңгээлин жогорулатууга жардам берет.

Төмөнкү сызык

Азот оксиди - ден-соолуктун көптөгөн аспектилерине, анын ичинде кан басымын жөнгө салууга, спорттун иштешине жана мээнин ишине катышуучу чечүүчү кошулма.

Азык кычкылынын деңгээлин табигый жол менен көбөйтүү үчүн, бир нече жөнөкөй алмашуу жасоо оңой жана натыйжалуу ыкма болушу мүмкүн.

Мөмө-жемиштерди, жер-жемиштерди, жаңгактарды, уруктарды жана ден-соолукка пайдалуу белок азыктарын жегенде, азот кычкылынын деңгээлин оптимизациялап, жалпы ден-соолукту чыңдай аласыз.