Аялдар үчүн 6-жума Арыктоо Үйгө Машыгуу Планы

Мазмун

• Үйдө аялдар үчүн 6 жумалык машыгуу планы
• Үйдө аялдар үчүн машыгуу тартиби
• Үйдө аялдар үчүн машыгуу планы
• Үчүн карап чыгуу

Календарыңызды алып чыгып, алты жумадан кийинки күнгө чоң тегерекче коюңуз. Мына ошондо сиз бүгүн артка кылчайып, үйдөгү аялдар үчүн бул машыгуу планын баштаганыңызга абдан кубанасыз.

Машыктыруучуну жалдоо кымбат, машыгуу залына баруу сиздин ишиңиз болбошу мүмкүн жана арыктоо үчүн өзүбүздүн машыгуубузду түзүү оор болушу мүмкүн. Бул программа мына ушунда ишке ашат: Анда калорияларды күйгүзүүгө жана булчуңдарды курууга жардам берүү үчүн жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу, күч машыгуу, ийкемдүүлүк жана калыбына келтирүү убактысынын тең салмактуу аралашмасы бар. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе (эскертүү: фитнесиңизди жана ден соолугуңузду жакшыртуунун шарты эмес), бул сизге дени сак темпте жасоого жардам берет. (Караңыз: Бир айда канча салмактан арыла аласыз?)

Бул аялдар үчүн машыгуу тартиби жөнүндө мыкты бөлүгү? Сиз муну үйдө минималдуу жабдуулар менен жасай аласыз (же керек болсо, нөлдүк жабдууларды алмаштыра аласыз).

Үйдө аялдар үчүн 6 жумалык машыгуу планы

Бул кантип иштейт: Төмөндөгү графикти аткарыңыз же аны жеке керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырыңыз (мисалы, жекшемби күндүн ордуна шаршемби күнү эс алыңыз же фитнеске жаңы келген адам болсоңуз, жумалык машыгуулардын санын азайтыңыз). Мүмкүн болсо, бир гана көрсөтмө - ошол эле тартипте машыгууларды аткаруу.

Сизге эмне керек болот: жеңил салмактагы жуп гантель (5-8 фунт), орточо жуп гантель (10-15 фунт), дары-дармек тобу, швейцариялык топ жана тепкич, машыгуу отургуч же куту.

Үйдө аялдар үчүн машыгуу тартиби

• Плиметрикалык машыгуу
• Үй табата машыгуусу
• 20 мүнөт арыктоо үчүн машыгуу
• No-Equipment Cardio Session
• Активдүү сунуулар
• HIIT Body Weight Workout
• Hard-Body Meltdown Strength Training
• 30 чуркоо аралык машыгууда нөлдөн 10го чейин
• Ultimate Арыктоо Району
• Бардык велосипед тебүү боюнча машыгуу
• 20 мүнөттүк метаболизмди күчөтүүчү

Үйдө аялдар үчүн машыгуу планы

Чоңураак, басып чыгарууга мүмкүн болгон версия үчүн диаграмманы басыңыз.

Үчүн карап чыгуу