Тренингден кийин эмне жеш керек

Мазмун

• 1. Углеводдорго бай азыктар
• 2. Протеинге бай тамактар
• Ден-соолукка пайдалуу тамактар
• 1. Жүзүм жана сулу кошулган йогурт
• 2. Банан жана сулу блинчиктери
• 3. Сүт, банан жана алма смузи
• 4. Сулу жана зыгыр уругу менен жаңгак кошулган
• 5. Тоок эти, жумуртка жана помидор орогуч

Тренингден кийин тамактануу тренингдин максатына жана адамга туура келиши керек, ал арыктай алат, булчуң массасы көбөйөт же сергек жашоо мүнөзүн сактайт жана диетолог тарабынан сунуш кылынышы керек, анткени эң ылайыктуу тамактар ​​көрсөтүлгөн. адамдын жашына, жынысына, салмагына жана максатына ылайыктуу.

Тренингден кийин керектелүүчү тамак-аш азыктары углеводдорго же белокторго бай болушу керек, анткени булчуңдар көнүгүү учурунда калыбына келип, ден-соолукту чыңдап, машыгуу учурунда сарпталган энергияны толтуруп, организмди тамак-аш жана суу менен камсыз кылса болот. тердегендиктен машыгуу учурунда жоголгон гидратация.

1. Углеводдорго бай азыктар

Углеводдорго бай азыктар машыгуу учурунда колдонулган энергияны, булчуң гликогенин толтурууга жардам берет, клеткалардагы энергияны сактоо жана булчуң ткандарын жаңылоо, ден-соолукту сактоо.

Тренингден кийин углеводдор организмге тез сиңүүчү, мисалы, күрүч, макарон, ак нан, жемиштер, мисалы, банан, алма, жүзүм же жүгөрү крекери болушу керек.

Бирок адам жутушу керек болгон углеводдордун өлчөмү алардын максатына жараша өзгөрүлүп турат, натыйжада тезирээк натыйжага жетүү үчүн диетологго кайрылып, диетаны жана өлчөмдү ылайыкташтырат. Кайсы азыктарда углеводдор көп экендигин текшериңиз.

2. Протеинге бай тамактар

Сүт, табигый йогурт, быштак, быштак, жумуртка же тооктун эти сыяктуу биологиялык баалуу белокторго бай азыктар машыгуу учурунда жасаган булчуңуңузду калыбына келтирип, клеткаңыздын ден-соолугун чыңдайт.

Тренингден кийин керектелген белоктордун ден-соолугу чың денеге керектүү аминокислоталарды камтыган жана организм тарабынан оңой колдонулгандыктан, биологиялык мааниси жогору болушу керек.

Бирок, окутуу максатына тезирээк жетишүү үчүн, диетологдун тамактануусу өтө маанилүү, ошондуктан ушул жана тамак-аштын көлөмү ар бир адамга туура келет. Белокко бай негизги азыктарды билип алыңыз.

Ден-соолукка пайдалуу тамактар

Тренингден кийин тамактандыруу ден-соолукка пайдалуу, бирок курамында углеводдор жана белоктор бар, пайдалуу тамак-ашты колдонуу үчүн, машыгуудан кийинки биринчи 30 мүнөттөн 1 саатта жасалышы керек.

Адам машыктырган күндүн убактысы, андан кийин эмне жей тургандыгына таасир этет, анткени, эгерде тамак негизги тамактануунун алдында болсо, анда тамактануудан кийин эт, күрүч же макарон сыяктуу тамактар ​​менен тамактанса болот, бирок, эгерде ал машыгуу болсо Күндүн каалаган убагында жасалган тамактар ​​ден-соолукка пайдалуу тамак болушу мүмкүн, мисалы:

1. Жүзүм жана сулу кошулган йогурт

Йогурт булчуңдардын жана муундардын ден-соолугун чыңдоо үчүн жана машыгуудан кийин организмдин калыбына келүүсүнө жардам берүүчү белоктун жакшы булагы.Жүзүм жана сулу организмди кайрадан колдонгон энергия менен камсыз кылган углеводдорго бай азыктар.Болгон физикалык көнүгүүлөр учурунда.

Курамы:

• 1 жөнөкөй йогурт;
• 6 жүзүм;
• 3 аш кашык сулу кабыгы.

Даярдоо:

Бардык ингредиенттерди салып идишке салып аралаштырыңыз. Бул ден-соолукка пайдалуу тамакты эртең менен же түштөн кийин жасаса болот.

2. Банан жана сулу блинчиктери

Банан жана сулу бул углеводдорго бай азык, бул машыгуу учурунда сарпталган энергияны толтурууга жардам берет жана токчулук сезимин берет, ал эми жумуртканын агы протеиндин мыкты булагы болуп саналат, демек, булчуң массасынын көбөйүшүнө, салмактын азайышына жана көнүгүүдөн кийин калыбына келиши .

Курамы:

• 3 аш кашык овсянка;
• 1 бышкан банан;
• 2 жумуртканын агы.

Даярдык режими:

Блендерге бардык ингредиенттерди салып, бир тектүү аралашманы алганга чейин аралаштырыңыз.

Андан кийин, ысык көмөч казанга кичинекей бөлүктөрдү коюп, болжол менен 3-5 мүнөттөй бышырыңыз, блинчиктерди айландырып, ошол эле учурда бышырыңыз.

3. Сүт, банан жана алма смузи

Сүт белокко бай, машыккандан жана сөөктөрдү чыңдагандан кийин булчуңдарды чыңдап турууга жардам берет, банан жана алма углеводдордун эң сонун булагы болуп саналат, сарпталган энергияны алмаштырууга көмөктөшөт жана токчулукту жогорулатуу менен табиттин төмөндөшүнө жардам берет.

Курамы:

• 2 стакан сүт;
• 1 банан;
• 1 алма.

Даярдык режими:

Блендерге бардык ингредиенттерди салып, бир тектүү аралашманы алганга чейин аралаштырыңыз. Бир стаканда кызмат кылыңыз.

4. Сулу жана зыгыр уругу менен жаңгак кошулган

Сулу жана банан - бул углеводдорго бай азык, бул машыгуудан кийин булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет жана булага бай болгондуктан, токчулукту арттырат, табитти төмөндөтөт, ошондой эле була жана омега 3 булагы болуп саналган зыгырдын даны Кургак жемиштер белокторго бай, булчуң массасынын жана жакшы майлардын көбөйүшүнө түрткү берет, керектөөдөн кийин токчулукту жогорулатат.

Курамы:

• 1 стакан сулу кабыгы;
• 1 стакан зыгыр уругу;
• ½ ламинатталган бадамдын чөйчөгү;
• ¼ жаңгактын чөйчөгү;
• 2 бышкан банан;
• 1 чай кашык корица порошогу;
• 1 аш кашык бал.

Даярдык режими:

Духовканы 180ºС чейин ысытып, пергамент кагазын лотокко коюңуз. Идишке сулу, зыгыр уруктары, бадам жана жаңгактарды аралаштырып, өзүнчө, пюре, банан, корица жана балды пюреге чейин аралаштырыңыз. Пюрени калган ингредиенттер менен аралаштырып, бир калыпта басып, табага салыңыз. Бышыруу болжол менен 25-30 мүнөт. Муздаткандан кийин барларга кесилген.

5. Тоок эти, жумуртка жана помидор орогуч

Тоок жана жумуртка протеиндин мыкты булагы болуп саналат, демек, машыгуудан кийин булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет жана булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, помидор аз калориялуу мөмө-жемиш болуп саналат, курамында аз углеводдор жана белоктор болсо дагы, ал С витаминине жана диуретикалык касиеттерге бай, иммунитетти чыңдап, суюктукту кармоодо жардам берет.

Салат - антиоксиданттарга жана жипчелерге бай азык, бул арыктоодо, токчулук сезимин берет, кальций жана фосфор сыяктуу сөөктөрдү бекемдөөгө көмөктөш минералдар бар.

Курамы:

• 1 оролгон барак;
• 100гр майдаланган тоок;
• 1 жумуртка,
• 1 помидор;
• 2 салат жалбырагы;
• 1 чай кашык зайтун майы;
• 1 чымчым туз;
• Орегано даамына жараша.

Даярдык режими:

Табада тоок менен жумуртканы бышырыңыз. Бышкандан кийин тоокту идишке салып, майдалап туурайбыз. Жумуртканы тилимдерге бөлүп, тоок этин май, туз жана орегано менен аралаштырыңыз. Салат, помидор, тоок жана жумуртканы оролгон шейшепке ороп, ороп, кызмат кылыңыз.

Машыгуу үчүн видеону жеңил тамактардан көрүңүз: