Арыктоо үчүн 5 пайдалуу эртең мененки тамактануу жолдору

Мазмун

• 5 пайдалуу эртең мененки тамактануу жолдору
• Эртең мененки тамактын ылайыктуу рецепттери
• 1. Сулу кошулган банандагы блинчик
• 2. Жалган нан
• 3. Үйдө жасалган печенье
• 4. Жемиш витамини
• 5. Йогуртту жаңгак менен аралаштырыңыз
• Салмак менен машыккандардын эртең мененки тамагы кандай болушу керек

Арыктоо үчүн эртең мененки дасторкондо болушу керек болгон кээ бир азыктар:

• Цитрус жемиштери жагат ананас, кулпунай же киви, мисалы: бул жемиштер аз калориядан тышкары, эрте менен ачкачылыкты азайтууга жана ичегини жөнгө салууга, ичтин шишишин азайтууга жооптуу көп суу жана жипчелерге ээ;
• Майсыз сүт же соя, сулу же күрүч суусундуктары: алардын курамында кальцийи аз кальций көп жана диетага зыян келтирбестен эртең мененки тамактын аш болумдуулугун жогорулатат;
• Гранола же ундан жасалган нан салмактан арылууга жана тыгылып калган ичегини бошотууга жардам берген булага, витаминдерге жана минералдарга бай углеводдордун жакшы булагы болгон уруктар менен.

Эртең мененки тамакты ар кандай кылып, семирбөөнүн ордуна, сүттүн ордуна аз май кошулган айранды жесеңиз болот. Нанга жеш үчүн, бир кесим ак сыр арыктоонун эң жакшы жолу болуп саналат.

5 пайдалуу эртең мененки тамактануу жолдору

Эртең мененки тамак - бул интеллектуалдык өнүмдүүлүктү жогорулатуу жана күндүн жыргалчылыгын камсыз кылуу үчүн маанилүү тамак, ошондуктан ачкачылык болбосо дагы, күндү жок дегенде шире, сүт же суюк йогурт сыяктуу суусундук менен баштоо жана мүмкүн болушунча эртерээк жасоо сунушталат. төмөнкү параметрлердин бири:

1. Минас сыры жана бир стакан апельсин ширеси кошулган француз наны;
2. Гранола жөнөкөй йогурт жана алманын бөлүктөрү менен;
3. Сүт кошулган кофе, бир аз май жана алмурут кошулган акшак нан;
4. Аралаш жемиштер жана бадам ичимдиктери менен толук дан эгиндери;
5. 2 соя ичимдик кулпунай смузи менен тост.

Эң негизгиси, күндү эч качан эртең мененки тамактан баш тартпаңыз, анткени бул чындыгында күндүн эң маанилүү тамактарынын бири. Эртең мененки тамакты жебей жатканда денеңизде эмне болуп кетерин түшүнүңүз.

Эртең мененки тамактын ылайыктуу рецепттери

1. Сулу кошулган банандагы блинчик

Курамы:

• 1 банан
• 1 жумуртка
• 4 кашык сулу кебеги
• 1 чай кашык корица же майсыз какао порошогу

Даярдоо:

Бананды жууруп, жумуртка, сулу жана корица менен аралаштырып, бардыгын вилка менен сабап салыңыз. Өтө суюк болуп кетпеш үчүн аралаштыргычты же аралаштыргычты уруудан алыс болуңуз. Андан кийин табаны кокос майы менен майлап, кызарганча бөлүктөргө бөлүп коюңуз.

2. Жалган нан

Курамы:

• 1 стакан жөнөкөй йогурт
• бир кесе айран, бүт буудай уну сыяктуу чара
• орегано же розмарин сыяктуу чөптөрдү чачыңыз
• татымына жараша туз

Даярдоо:

Ингредиенттерди идишке аралаштырып, кашык менен аралаштырып, андан кийин аны блинчик сыяктуу кылып жасаңыз. Орточо табаны зайтун майы менен майлап, ашыкчасын алып, камырдын бир азын кызартып алыңыз. Алтын болгондо күйгүзүңүз, ошондо эки жагын тең бышырасыз. Мисалы, ак сыр жана помидор менен кызмат кылыңыз.

3. Үйдө жасалган печенье

Курамы:

• 1 жумуртка
• 2 кашык сулу
• 1 стакан ундан жасалган ун
• 1 кашык күнжүт
• 1 аш кашык зыгырдын даны
• 2 кашык арык какао порошогу
• 1 кашык май

Даярдоо:

Бардык ингредиенттерди жакшылап аралаштырып, бирдей көлөмдөгү кичинекей тоголокчолорду жасап, тезирээк бышыруу үчүн акырын жууруп, орточо духовкада 20 мүнөт бышырыңыз.

4. Жемиш витамини

Курамы

• 1 стакан 180 мл айран
• 1 банан
• жарым папайя
• 1 кашык сулу

Даярдоо:

Бардыгын блендерде уруп, токтоосуз алыңыз.

5. Йогуртту жаңгак менен аралаштырыңыз

Эртең мененки тамактын дагы бир жакшы идеясы - идишке 1 стакан жөнөкөй йогурт, 1 кашык (кофе) бал, 2 кашык гранола жана мөмө-жемиштердин, мисалы, банан, алмурут же апельсин сыяктуу идиштерди салып коюңуз. Даамдуу болгондон тышкары, ден-соолукка да пайдалуу.

Төмөнкү видеону көрүп, нандын ордуна 3 рецептти кантип даярдоону билип алыңыз:

Салмак менен машыккандардын эртең мененки тамагы кандай болушу керек

Көп өтпөй эртең мененки тамакты жеп, салмакка машыгып жаткандар үчүн бул тамак булчуңдарды текке кетирбөө үчүн көбүрөөк энергия алып турушу керек. Ошентип, мисалы, бал, тоок ветчина, кайнатылган жумуртка, овсянка жана мөмө-жемиш желе кошуу маанилүү.

Тренинг өтө эрте болгондо, эртең мененки тамак үчүн жакшы мисал алма, алмурут жана папайядан жасалган соя сүтүнүн витамини, физикалык көнүгүүнү бузбоо үчүн, курсагы ток болбой энергия алуу керек. Бирок тренингден кийин толук кандуу жана пайдалуу эртең мененки тамакты ичүү керек, ошондо жакшы калыбына келип, булчуң гипертрофиясы пайда болот.