Аз кандуулук диета: уруксат берилген тамак-аш жана эмнеден алыс болуу керек (меню менен)

Аз кандуулукка каршы күрөшүү үчүн белок, темир, фолий кислотасы жана эт, жумуртка, балык жана шпинат сыяктуу В тобундагы витаминдерге бай азыктарды колдонуу керек. Бул пайдалуу заттар кандагы эритроциттердин пайда болушун стимулдаштырат, алар аз кандуулук болгондо адатта аз болот.

Кадимки диета ар бир 1000 калория үчүн болжол менен 6 мг темирди камтыйт, бул темирдин күнүмдүк көлөмүн 13-20 мг чейин кепилдейт. Аз кандуулуктун ар кандай түрү аныкталганда, толук баалоо жүргүзүлүп, адам муктаждыгына жана анемиянын түрүнө ылайыкташтырылган тамактануу планы көрсөтүлүшү үчүн диетологдон жетекчилик издөө эң туура болот.

 

1 пакет болаша менен 2 куурулган жумуртка каймак крекери + 1 табигый кулпунай ширесиАрахис майы кошулган 4 тост + 1 мандаринТаңкы тамак1 алма + 10 даана жер жаңгак10 даана кешью жаңгагыАпельсин кошулган кызылча ширеси + 6 жаңгакТүшкү тамак

1 гриль стейк 1/2 стакан күрүч, 1/2 стакан кара буурчак жана салат, сабиз жана калемпир салаты, 1/2 стакан кулпунай десерт

Бышырылган балык жана картошка + брюссель бүчүрү зайтун майы кошулган пияз менен салат + 1 десерт апельсинПияз боорунун 1 филеси 1/2 стакан күрүч + 1/2 стакан күрөң буурчак + кызылча менен жашыл салат + лимонад

Түштөн кийин снэк

Бадам сүтү жана 1 аш кашык сулу менен даярдалган авокадо смузи30 грамм шекерсиз гранола кошулган табигый йогуртСыр менен 1 кичинекей бутерброд жана 2 кесим авокадо + 1 стакан лимон ширесиКечки тамак1 даана жүгөрү тортили менен тооктун тилкелери + салат жана помидор жана кубиктер + 1 кашык гуакамол (үйдө даярдалган) + 1 орточо апельсин таттуусу1 гриль бышкан стейк + 1/2 стакан нокот + 1/2 стакан күрүч + 1 аш кашык зайтун майы менен татымал болгон 1/2 стакан брокколи + 1 таттуу киви1 гриль балык филеси + 1/2 стакан пияз, сарымсак жана зайтун майы менен кайнатылган жана куурулган шпинат + 1/2 стакан күрүч + 1 кесим папайя

Менюда камтылган өлчөмдөр жаш курагына, жынысына, физикалык активдүүлүгүнө жана адамда кандайдыр бир оорунун бар же жоктугуна жараша айырмаланат, ошондуктан идеал диетологго кайрылып, толук баалоо жүргүзүлүп, азыктануу планы аткарылат. адамдын муктаждыктары.

Дарыгер же диетолог тамактан тышкары аз кандуулуктун түрүнө жараша темирди жана В12 витамини же фолий кислотасын башка микроэлементтер менен толуктоо зарылчылыгын ойлошу мүмкүн. Аз кандуулукту айыктыруучу 4 рецепти караңыз.

Аз кандуулук үчүн төмөнкү видеодон тамактандыруунун башка кеңештерин караңыз: