Кош бойлуу аялдын тамактануусу: Кантип ашыкча семирбөө жана баланын ден-соолугун камсыз кылуу керек

Мазмун

• 1. Баарын жегенге эркиндик, бирок ченеми менен
• 2. Чоң тамактанардан мурун салатты жеп алыңыз
• 3. Ашыкча туздан алыс болуңуз
• 4. Суюктукту көп ичүү
• 5. Таттуу тишти эмне кылуу керек
• 6. Колуңузда ден-соолукка пайдалуу тамактар ​​болсун

Кош бойлуулук учурунда салмакты сактоо үчүн, клетчатка, белок жана жемиштерге бай диета жеш керек. Бул этапта, аял арыктоо үчүн эч кандай диетаны сактабашы керек жана диета чоң чектөөлөрдү талап кылбайт, бирок ал ден-соолукту чыңдап турушу керек, ошондой эле наристе азык-түлүктөрдү дайыма алып турушу жана өз өнүгүүсүн талаптагыдай сакташы керек.

Ошентип, сүттөргө, йогурттарга жана майсыз сырларга, мөмө-жемиштерге, жашылча-жемиштерге жана ар кандай эттерге квалификациядан эмес, тамак-аштын сапатына көбүрөөк маани берүү керек. Төмөндө кош бойлуулук учурунда салмакты сактоо боюнча кеңештердин тизмеси келтирилген:

1. Баарын жегенге эркиндик, бирок ченеми менен

Кош бойлуулуктун ар бир этабына ылайыктуу салмак кошууну сактаган кош бойлуу аял тамак тандоодо өзүн эркин сезиши мүмкүн, бирок тамак-аштын сапаты сакталышы керек. Тамакты ар бир 3 - 3: 30 саат сайын, аз өлчөмдө жеш керек жана клетчаткага, витаминдерге жана минералдарга бай болушу керек.

Ошентип, күрөң күрүчтү, майсыз сүттү жана кошумча азыктарды, ошондой эле десерт жемиштерин негизги тамактар ​​менен жеңил тамактардан тандаш керек. Кызыл эттер жумасына 2-3 жолу менюга кириши мүмкүн, бирок сиз дагы эле бекон, колбаса, салями жана колбасадан тышкары куурулган тамактардан жана өтө майлуу препараттардан алыс болуңуз. Кантип түстүү тамактануу ден-соолукту чыңдайт деген маалыматты караңыз.

2. Чоң тамактанардан мурун салатты жеп алыңыз

Түшкү жана кечки тамактын негизги тамагына чейин салат жесе, тамак-аштын көлөмү азайып, тамактан кийин кандагы глюкозанын көп болушунун алдын алат. Салат түстүү болгондон тышкары, капуста сыяктуу кочкул жашыл түстөгү жашылчаларды камтышы керек, анткени алар баланын нерв системасынын өнүгүшү үчүн маанилүү болгон фолий кислотасына бай. Ошондой эле чийки түрдө колдонула турган жашылчаларды жакшылап жууп, тазалоо керектигин жана үйдөн сырткары тамактанууда салаттын бул түрүнөн алыс болуу керек, анткени булганып, токсоплазмозго алып келиши мүмкүн. Токсоплазмоз коркунучу бар азыктар эмне экендигин караңыз.

3. Ашыкча туздан алыс болуңуз

Ашыкча туздан сактануу керек, ошондо суюктук кармалып калбайт жана гипертония оорусуна чалдыгуу коркунучу бар, бул кош бойлуулукка чейинки эклампсия сыяктуу коркунучтарга алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, кош бойлуулук учурунда пайда болгон гормоналдык өзгөрүүлөр суюктуктун кармалышына алып келет, ошондуктан бул мезгилде тузду көзөмөлдөө дагы маанилүү. Демек, тамак даярдоого кошулган туздун көлөмүн азайтып, сарымсак, петрушка, тимьян сыяктуу жыпар жыттуу чөптөргө артыкчылык берип, тузга бай өнөр жай өнүмдөрүнөн, мисалы, таңгакталган закускадан жана тоңдурулган тоңдурулган тамактан баш тартуу керек. Преэклампсиянын тобокелдиктерин жана татаалдашууларын караңыз.

4. Суюктукту көп ичүү

Кош бойлуулук учурунда, суюктукту күнүнө 2,5 л чейин көбөйтүү, айрыкча сууну көтөрүү дагы маанилүү. Суу баланын метаболизминен алынып салынышы керек болгон продукттарды кетирүүдөн тышкары, суюктуктун кармалышын азайтып, ич катуунун алдын алат. Кош бойлуу аял табигый ширелерди жана шекерсиз чай ичет, бирок бул мезгилде айрым чолдорго, мисалы, больдо жана корица чайына ичүү сунушталбайт. Кош бойлуу аял ала албаган Чайлардын толук тизмесин караңыз.

5. Таттуу тишти эмне кылуу керек

Таттууларга болгон кумар келгенде, биринчи реакция андан баш тартуу керек же жемиш жеп алдап кетүү керек, анткени шекер көз карандылыкты пайда кылат жана кумарларга каршы туруу барган сайын кыйын болуп баратат. Бирок, таттууга болгон кумардан кайтпас нерсе болгондо, болжол менен 2 квадрат кара шоколадды, таттуу десерттерди сейрек кездештирүү керек. Ошондой эле таттуу тамактарды жегендин эң жакшы учуру көп тамактангандан кийин, көп салат жегенден кийин болгондугун эсиңизден чыгарбаңыз, бул кандагы шекердин таасирин төмөндөтөт.

6. Колуңузда ден-соолукка пайдалуу тамактар ​​болсун

Үйүңүздө жана капчыгыңызда ден-соолукка пайдалуу закускалардын болушу тамак-ашка болгон каалоо пайда болгондо же үйдөн алыс болуп, тамактануу убактысы келгенде пайдалуу. Үйдө майсыз йогурт, ар кандай мөмө-жемиштер, крекер, рикотта жана нан сыяктуу ак сырлар же ундан жасалган тосттор болушу сунушталат, ал эми баштыкка кургатылган мөмө-жемиштерди, жер жаңгактарын жана жаңгактарды туз кошпостон ичип алсаңыз болот. тамакты толук кандуу ачка кылуу мүмкүн эмес.

Ошентип, жетиштүү салмак кошкон кош бойлуу аялдар, катуу чектөөлөргө жана тыюу салууларга карабастан, тамактануу режимине көңүл буруусу керек. Туура тамактануу салмактын көбөйүшүн көзөмөлдөп, баланын жакшы өсүшү үчүн керектүү азыктарды берет, эне менен баланын ден-соолугун чыңдап, кош бойлуу болгондон кийин аялдын арыкташын жеңилдетет. Кош бойлуу аялдарга кайсы тамак-ашка тыюу салынгандыгын караңыз.