Карантинде психикалык ден-соолукту сактоочу 6 адат

Мазмун

• 1. Күнүмдүк иштерди түзүңүз
• 2. Пландарыңызды кагаз бетине түшүрүңүз
• 3. Жаңы аракеттерди көрүп көрүңүз
• 4. Туура тамактануу режимин сактаңыз
• 5. Күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
• 6. Эс алдыруучу иш-аракеттерди жасаңыз

Карантин учурунда адам өзүнчө, тынчсызданып, көңүлү чөгүп кетиши кадыресе көрүнүш, айрыкча достору же үй-бүлөсү жок болсо, бул акыры алардын психикалык саламаттыгына таасир этет.

Күнүмдүк режимди түзүү, жаңы иш-аракеттерди көрүү, туура тамактануу же дене тарбия көнүгүүлөрү менен машыгуу күнүмдүк психикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн жасала турган адаттардан. Мындан тышкары, бул иш-чараларды өткөрүү убакыттын тез өтүп жаткандыгын сезип, карантиндин жалпы терс сезимдерин азайтууга жардам берет.

1. Күнүмдүк иштерди түзүңүз

Мурунку нерселерге окшош тартипти түзүү, айрыкча карантинде окуу же иштөө зарыл болуп турганда. Себеби, ар дайым үйдө болуу фактысы боюнча, адамда бул иш-аракеттерди жасагысы келбей калат.

Ошентип, ойгонгон маалда жумушка же окууга бараткандай кийинип, ойгонуп турган убакка коё туруу кызыктуу. Ошондой эле, бул иш-аракет жүргүзүлүп жаткан айлана чөйрөнүн уюштурулушу жана өтө эле көп алаксытпоосу маанилүү, анткени бул тапшырмага көңүл топтоону жеңилдетет.

Мындан тышкары, мурунку көнүгүүлөрдө, мисалы, физикалык активдүүлүккө же эс алууга машыгууга арналган убакыт болгон болсо, анда үйдө дагы ушул көнүгүүнү улантуу кызыктуу. Демек, жумуштан же окуудан "кетүү" учурунда машыгуу кийимдерин кийип, физикалык көнүгүүлөрдү жасаса болот, ал жумуш же окуу аткарылган чөйрөдөн айырмаланып турат.

2. Пландарыңызды кагаз бетине түшүрүңүз

Адатта, эч качан эсиңизден чыкпаган пландар жана идеялар болушу мүмкүн, демек, карантин бул пландарды кагазга түшүрүп, мүмкүн болсо, иш жүзүнө ашырууга жакшы убакыт болушу мүмкүн. Себеби адам күндүзү иштөөгө аргасыз болсо дагы, мисалы, саякаттоого убакыт жок, жана бул “кошумча” убакытты жаңы долбоорду баштоого же токтоп калган долбоорду улантууга колдонсо болот.

Бул адамды чыгармачылыкты стимулдаштыруудан жана жыргалчылык сезиминен тышкары, жаңы долбоорлор менен алек кылып, көңүлүн ачат.

3. Жаңы аракеттерди көрүп көрүңүз

Карантин - бул сиз каалаган, бирок жаңы тилди үйрөнүү, онлайн курстан өтүү, аспап үйрөнүү, жазуу, сүрөт тартуу жана багбанчылык сыяктуу иш-аракеттерди сынап көрүүгө жакшы убакыт.

Мындан тышкары, ашканада жаңы рецепттерди колдонуп көрүү чыгармачылыкка түрткү берүүдөн тышкары, үй-бүлөнү бириктирип, ашкананы да көңүлдүү кылат. Башка жагынан алганда, эгер карантинде адам жалгыз болсо, анда сиз үй-бүлөңүз же досторуңуз менен видео чалууну жасап, алар менен бирдей рецепт жасап берсеңиз болот, ошондо байланышты жана мамилени сактап, ашкананы да көңүлдүү кылууга болот .

4. Туура тамактануу режимин сактаңыз

Карантинде ден-соолукка пайдалуу жана салмактуу тамак-аш керек, анткени ал күнүмдүк иш-аракеттерди жасоого жана иммундук системаны чыңдоого даяр болууга жардам берет. Демек, бул жеңилирээк көрүнгөнү менен, ушул мезгилде лосось, сардина, каштан, уйдун эти жана тоок эти, уруктар, шпинат жана сабиз сыяктуу иммунитетти бекемдөөгө жардам берүүчү азык-түлүккө каражат бөлүп, даяр тамактардан жана ашыкча таттуулардан алыс болуңуз. Мисалы. Иммундук системага жардам берген башка тамактарды карап көрүңүз.

Мындан тышкары, карантинге ылайык, үйдөн мүмкүн болушунча чыгып кетпөө сунуш кылынгандыктан, үйдө консерваланган азыктар, макарон азыктары, күрүч, нокот, буурчак, үйдө узак убакытка чейин сакталып турган азыктар болушу керек. мисалы, жер жаңгак, жаңгак, UHT сүтү, тоңдурулган жашылчалар жана суусуз жемиштер. Ошондой эле, үйдөн кетер алдында тамак-ашты ысырап кылбоо жана ар бир адамга тамак-аш жеткиликтүүлүгүн камсыз кылуу үчүн чындыгында эмнелер талап кылына тургандыгы жөнүндө тизме түзүү сунушталат.

Карантинге алынган азыктандыруу боюнча дагы кеңештерди карап чыгыңыз:

5. Күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Карантин учурунда физикалык активдүүлүк практикасы өтө маанилүү, анткени ал серотониндин пайда болушуна түрткү берет, бул жакшы жашоо сезими үчүн жооптуу гормон, биз жашап жаткан мезгил жөнүндө терс ойлор менен күрөшүүгө жардам берет. организм активдүү, маанайды көтөрөт, стрессти төмөндөтөт жана иммундук системаны чыңдайт.

Карантинде спорт залда көнүгүү жасоого чектөөлөр киргизилгенине карабастан, үй шартында дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого болот жана бирдей артыкчылыктарга ээ. Үйдө машыгуунун варианты:

• Сайтта иштеп жатат жылытуу үчүн: бул көнүгүүдө адам жүгүрүүнү окшоштурушу керек, бирок ошол эле жерде жана тизесин көтөрүшү керек. Бул чуркоону 30 секундага аралыгында 3 жолу жасай аласыз, ар дайым кадам шилтөөгө аракет кылып;
• Секирип отуруу: секирүү менен 10дон 12ге чейинки 3 комплект жасаңыз. Бул отуруудан жана жөнөкөй отуруудан айырмачылыгы, баштапкы абалына кайтып келгенде, адам туруп, бир аз секирип, ошол замат кайрадан отуруп калат;
• Альтернативдүү өпкө: 10дон 12ге чейинки 3 топтомду жасаңыз. Бул көнүгүүдө адам алдыга кадам таштап, тизелерин бүгүп, жамбаш полго параллель болуп, тизе 90º бурчка бүгүлүп турушу керек. Андан кийин, бутуңузду бириктирип баштапкы абалга кайтып, экинчи бутуңуз менен алдыга жылыңыз;
• Бүгүү: 10дон 12ге чейин түртүп 3 топтомун жасаңыз;
• Burpee: 10дон 12ге чейинки 3 топтомду жасаңыз же 30 секундага жакын кыймыл жасаңыз. Бул көнүгүү жатуу жана тез туруу кыймылына туура келет жана аткарылышы үчүн, адам алгач туруп, андан кийин жерге жатып, колдорун жерге коюп, буттарын артка ыргытып жибериши керек. Ордунан туруу үчүн, полго түшөөрдөн мурун, тактан өтүп, тескери кыймыл жасоо керек.
• Отуруу жана тактай: ичтин 10дон 12ге чейин кайталанышынан 3 комплект жасаңыз, андан кийин тактада 15-30 секундада туруңуз.

Мындан тышкары, мисалы, бий, пилатес жана зумба сабактарын тандай аласыз. Улгайган адамдарда, муундардын кыймылын сактоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн чоюлуп көнүгүүлөрдү жасоо кызыктуу. Карантин боюнча денеге кам көрүү боюнча дагы кеңештерди карап чыгыңыз.

6. Эс алдыруучу иш-аракеттерди жасаңыз

Карантин изоляция жана интроспекция мезгили деп эсептелгени менен, күнүмдүк жашоодо эс алууга жардам берген иш-чараларды, айрыкча, жасаган ишиңиз маалыматка түздөн-түз байланыштуу болсо, камтышы керек. Ошентип, күндүн аягында медитация же йога менен машыгуу, мисалы, эс алып, акыл-эсти тынчтандыруу кызыктуу. Медитация жүргүзүү үчүн кадам-кадам менен текшерип чыгыңыз.

Эс алуунун башка жолдору - кино же сериал көрүү, музыка угуу, сулуулук жөрөлгөсүн өткөрүү, эс алуучу ваннага түшүү, китеп окуу, баш катырмаларды толтуруу, стол оюндарын жасоо же жөн гана уктоо, бул да стрессти азайтуу, жакшыртуу үчүн керек көңүлүңүздү кубаттап, эртеңки күнкү иш-аракеттерди жасоого даяр экендигиңизди билдириңиз.

Төмөнкү видеону көрүү менен психикалык ден-соолукту сактоо боюнча башка кеңештерди караңыз: