OMAD диетасы - бул кызыл желектерди көтөрүп жаткан үзгүлтүксүз орозонун өзгөчө формасы

Мазмун

• OMAD же "Күнүнө бир тамак" диетасы деген эмне?
• OMAD тобокелчиликтери
• The Bottom Line
• Үчүн карап чыгуу

Жылдын башында жаңы диета адатта Google'да издөөдө пайда болот жана менин кээ бир кардарларым сөзсүз түрдө бул тууралуу сурап келишет. Былтыр үзүл -кесил орозо кармоо абдан каары болгон. Мен муну баарына (өзгөчө азыркы же мурунку тартипсиз жегичтерге) ылайыктуу деп ойлобосом да, мен үзүлмө орозонун күйөрманымын. Тамактануу саатыңызды бир аз чектөө денеңизди сиңирүү процессине көңүл бурбай, анын ордуна стресстен арылууга, сезгенүүгө каршы, эс тутумга, иммунитетке жана башка көптөгөн нерселерге бир аз убакыт бөлүүгө мүмкүндүк берет.

Бирок жакшы нерсе чектен чыгып кетсе, мен үчүн бул таң калыштуу эмес. Анан кетет жаман. Бул OMADдын жаңы популярдуулугу.

OMAD же "Күнүнө бир тамак" диетасы деген эмне?

One Meal a Day (OMAD) диета, негизинен, үзгүлтүксүз орозону (IF) эң жогорку деңгээлге жеткирет. Мен колдогон жана пайдалуу деп эсептеген IF түрү жалпысынан 14:10 же 16:8 деп аталат (тамак-ашсыз 14-16 саат, 8-10 саат үч маал тамактануу). OMAD 23: 1ди сунуштайт: бул 23 саат орозо жана күнүнө бир саат тамактануу. (Байланыштуу: Сиз үзүлмө орозо жөнүндө билишиңиз керек болгон нерсенин баары)

Негизи, бир саат жегенде каалаган нерсеңизди жей аласыз. Бул диета алда канча көбүрөөк багытталган качан сен жейсиң эмнесиз жеп жатасыз (бул диетолог катары менин OMAD менен болгон 100 көйгөйүмдүн бири).

OMADтын 4 эрежеси бар:

• Күнүнө бир маал тамактануу.
• Күн сайын бир убакта жегиле (бир сааттын ичинде).
• Бир тарелкадан жеп, секунда же үчтөн бир жолу артка кайтпаңыз.
• Сиздин тамагыңыз бийиктиги 3 дюймдан ашпашы керек (бул түшкү тамак үчүн сызгычты алып келиш керекпи?).

Бул укмуштай көрүнүшү мүмкүн-мен үмүт кылам, бирок OMAD диетасы популярдуу болууда, анткени кээ бир атактуулар жана спортчулар (мисалы, ММА мушкери Ронда Роуси) жакында аны ээрчүү жөнүндө сүйлөшкөн. Жана ошондой эле, сиз бул нерселер Insta-жапайы өрттү кантип кармап турганын билесиз!

Күнүнө бир жолу тамактануу кадимки үзгүлтүксүз орозо кармоого караганда "терең" пайдаларды билдирет, анын ичинде сезгенүүнүн жана оорулардын рискин төмөндөшү жана уюлдук алмашуунун көбөйүшү деген дооматтар бар. Бирок, бул сөздөрдү ырастоо үчүн азырынча эч кандай изилдөө жок. Жана чындыгында, тобокелдиктер мүмкүн болгон пайдадан алда канча чоң.

OMAD тобокелчиликтери

Тамак-ашсыз 14-16 сааттан ашык убакытка барсаңыз, көптөгөн биологиялык көйгөйлөргө кабыласыз. Бул биологиялык маселелердин биринчиси, албетте, өтө ачка болуу. Балким, сиз "ачуу" деп тамашалагандырсыз, бирок чындыгында мындай чектөөчү тамактануу сизди жөн эле ачуулантып койбойт. Дээрлик бир күн тамак жебегенде, денеңиз ачкачылык режимине өтөт. Бул сиздин энергияңызга жана метаболизмиңизге зыян келтириши мүмкүн (арыктоо же багуу максатын көздөгөн адам үчүн тескери таасир).

Ошондой эле бир күндө бир тамактан керектүү бардык азыктарды алуу мүмкүн эмес, ал супер-ден соолуктагы тамак болсо да. Чыныгы аш болумдуу диета - бул дененин толук тамактануусу. Бул сиздин машыгууңузду же жумуш күнүңүздү күч жана көңүл менен өткөрүүгө багытталган. Мен бул OMAD менен мүмкүн эмес деп айта алам.

OMAD стилиндеги диета күнүнө бир сааттын ичинде олуттуу ичкиликке алып келиши мүмкүн жана оңой эле "алдамчы күн" стилине айланып кетиши мүмкүн-каалаган нерсеңизди бир саат жеп коюңуз, анткени сиз 23 саат бою өзүңүздү жоготтуңуз. Мунун психологиялык компоненти бар болсо да, бул физиологиялык да: кандагы канттын аздыгы бар тамакка кирип жатсаңыз, денеңиз кант же ак углевод сыяктуу тез сиңүүчү калорияларды каалайт. Бир сааттын ичинде күн бою бардык тамак-ашыңызды жеп алуу да олуттуу сиңирүү кыйынчылыгын алып келиши мүмкүн. (Байланыштуу: Кыйынчылык менен тамактануу көзөмөлдөн чыгып кеткенин кантип билсе болот)

Андан да маанилүүсү, аялдар үчүн гормондор кан шекерине өтө сезгич. Кандагы кант азайганда кортизол жана башка стресс гормондору таасир этет. Ал эми гормондоруңуз чөгүп кеткенде, маанайыңызга, циклге, зат алмашууга жана салмагыңызга таасир этиши мүмкүн. OMADга баш ийүү кандагы канттын өзгөрүшүнө алып келет жана ичкиликке чалдыгууңузга алып келет, андан кийин узак мөөнөттүү зат алмашуу жана гормоналдык бузулуулар болот.

Бардык аялдардын денеси башкача-мен ар бир адам үчүн 16: 8 үзгүлтүксүз орозону сунуш кылбайм. (Байланыштуу: Үзгүлтүксүз орозо жөнүндө эмнени туура аялдар билиши керек) Мисалы, кээ бирлери башкаларга караганда узакка созулган тамак-ашсыз мини орозолорго көбүрөөк сезимтал болушат. Кээ бир аялдар эртең менен биринчи жеши керек, кээ бир аялдар машыгуудан кийин күтө алышат. Жеке адам катары керектүү нерселерди уккандын ордуна, бул диета денеңиздин жеке тамактануу муктаждыктарын, ачкачылыкты жана күнүмдүк жашоо өзгөрүүлөрүн (салам, достор менен кечки тамакка же кечки тамак сыяктуу!) Толугу менен этибарга албоону билдирет жана ошол эле учурда сокур түрдө тамактанууну билдирет. күн сайын.

The Bottom Line

Мен жалпысынан бир аз өз алдынча эксперимент жүргүзүүнү жактасам да, OMAD жөн гана OMG жок Мен үчүн. Рахмат, кийинки!

Үчүн карап чыгуу