18 даамдуу аз-углеводдуу эртең мененки рецепттер

Мазмун

• 1. Кокос майына куурулган жумуртка жана жашылчалар
• Курамы:
• 2. Шпинат, Йогурт жана Чили майы менен бышырылган жумуртка
• Курамы:
• 3. Ковбой мененки эрте мененки тамак
• Курамы:
• 4. Бекон жана жумуртка башкача жол менен
• Курамы:
• 5. Даамдуу, унсуз жумуртка жана быштак-сыр мененки эртең мененки мафиндер
• Курамы:
• 6. Каймак Сыр блинчиктери
• Курамы:
• 7. Шпинат, козу карын жана Feta Crustless Quiche
• Курамы:
• 8. Paleo Колбасы Жумурткасы 'McMuffin'
• Курамы:
• 9. Кокос Chia Pudding
• Курамы:
• 10. Бекон жана жумуртка
• Курамы:
• 11. Бекон, жумуртка, авокадо жана помидор салаты
• Курамы:
• 12. Ышталган лосось жана жумуртка менен толтурулган авокадо
• Курамы:
• 13. Алма бадам майы менен
• Курамы:
• 14. Колбаса жана жумуртка
• Курамы:
• 15. Бекон блинчиктери
• Курамы:
• 16. Майлуулугу төмөн, жумурткасы жок эртең мененки тамак
• Курамы:
• 17. Шпинат, Эчки сыры жана Хоризо Омлет
• Курамы:
• 18. Аз углеводдуу вафли
• Курамы:
• The Bottom Line
• Тамакка даярдануу: Күн сайын эртең мененки тамак

Көп углеводору жок диетаны кармаган көптөгөн адамдар эртең мененки тамак менен күрөшүшөт.

Айрымдары эртең менен алек болушса, кээ бири күндүн башында ачка болушпайт.

Эртең мененки тамакты таштап, табитиңиз кайтып келгенче күтсөңүз дагы, көпчүлүк пайдалуу эртең мененки тамакты жакшы сезип, жакшы иштеши мүмкүн.

Эгер сизде ошондой болсо, анда күндү пайдалуу нерсе менен баштоо өтө маанилүү.

Бул жерде аз углеводдуу даамдуу эртең мененки тамактардын 18 рецеби бар. Бул рецепттерди ден-соолукка пайдалуу кылуу үчүн, кайра иштетилген этти өткөрүп жиберип, ордуна башка протеин көп болгон тамак кошуңуз.

1. Кокос майына куурулган жумуртка жана жашылчалар

Курамы:

• Кокос майы
• Сабиз
• Гүлкайыр
• Брокколи
• Жашыл буурчак
• Жумуртка
• Шпинат
• Спайс

Рецептти көрүү

2. Шпинат, Йогурт жана Чили майы менен бышырылган жумуртка

Курамы:

• грек йогурту
• Сарымсак
• Май
• Зайтун майы
• Leek
• Scallion
• Шпинат
• Лимон ширеси
• Жумуртка
• Чили порошогу

Рецептти көрүү

3. Ковбой мененки эрте мененки тамак

Курамы:

• Эртең мененки колбаса
• Таттуу картошка
• Жумуртка
• Авокадо
• Cilantro
• Ысык соус
• Чийки сыр (милдеттүү эмес)
• Туз
• Калемпир

Рецептти көрүү

4. Бекон жана жумуртка башкача жол менен

Курамы:

• Толугу менен майсыз сыр
• Кургатылган тимьян
• Жумуртка
• Бекон

Рецептти көрүү

5. Даамдуу, унсуз жумуртка жана быштак-сыр мененки эртең мененки мафиндер

Курамы:

• Жумуртка
• Жашыл пияз
• Кендирдин уруктары
• Бадам тамагы
• Быштак
• Пармезан сыры
• Бышыруучу порошок
• Зыгыр уругу
• Ачыткы кабыгы
• Туз
• Spike татымал

Рецептти көрүү

6. Каймак Сыр блинчиктери

Курамы:

• Каймак сыр
• Жумуртка
• Stevia
• Cinnamon

Рецептти көрүү

7. Шпинат, козу карын жана Feta Crustless Quiche

Курамы:

• Козу карындар
• Сарымсак
• Тоңдурулган шпинат
• Жумуртка
• Сүт
• Фета сыр
• Үгүттүү пармезан
• Mozzarella
• Туз
• Калемпир

Рецептти көрүү

8. Paleo Колбасы Жумурткасы 'McMuffin'

Курамы:

• Сары май
• Чочконун эртең мененки колбасасы
• Жумуртка
• Туз
• Кара мурч
• Guacamole

Рецептти көрүү

9. Кокос Chia Pudding

Курамы:

• Chia уруктары
• Толук майлуу кокос сүтү
• Бал

Рецептти көрүү

10. Бекон жана жумуртка

Курамы:

• Бекон
• Жумуртка

Рецептти көрүү

11. Бекон, жумуртка, авокадо жана помидор салаты

Курамы:

• Бекон
• Жумуртка
• Авокадо
• Помидор

Рецептти көрүү

12. Ышталган лосось жана жумуртка менен толтурулган авокадо

Курамы:

• Авокадо
• Лососьян
• Жумуртка
• Туз
• Кара мурч
• Чили кабыгы
• Жаңы укроп

Рецептти көрүү

13. Алма бадам майы менен

Курамы:

• Apple
• Бадам майы

Рецептти көрүү

14. Колбаса жана жумуртка

Курамы:

• Колбаса
• Жумуртка
• Жашыл пияз
• Туз

Рецептти көрүү

15. Бекон блинчиктери

Курамы:

• Бекон
• Жумуртканын агы
• Кокос уну
• Желатин
• Тузсуз май
• Көк пияз

Рецептти көрүү

16. Майлуулугу төмөн, жумурткасы жок эртең мененки тамак

Курамы:

• Жашыл жана кызыл болгар калемпири
• Зайтун майы
• Spike татымал
• Кара мурч
• Түркия эртең мененки колбаса
• Mozzarella

Рецептти көрүү

17. Шпинат, Эчки сыры жана Хоризо Омлет

Курамы:

• Chorizo ​​Колбасы
• Май
• Жумуртка
• Суу
• Эчки сүтүнөн жасалган сыр
• Шпинат
• Авокадо
• Салса

Рецептти көрүү

18. Аз углеводдуу вафли

Курамы:

• Жумуртканын агы
• Бүтүндөй жумуртка
• Кокос уну
• Сүт
• Бышыруучу порошок
• Stevia

Рецептти көрүү

The Bottom Line

Бул углеводороддуу эртең мененки тамак-аштын ар бири белокко жана ден-соолукка пайдалуу майларга бай болгондуктан, бир нече саат бою сизди канааттануу жана энергиялуу сезип турушу керек, бирок кээ бирлери ден-соолукка пайдалуу, азыраак иштетилген белок булагынан пайдалуу болушат.

Дагы бир варианты - кечки тамакта керек болгондон ашыкча тамак бышырып, андан кийин кыздырып, эртеси эртең мененки тамакка жесеңиз болот.

Эртең мененки, түшкү, кечки тамак же жеңил тамактар ​​үчүн керектүү тамакты табууга мүмкүндүк берген, курамында аз углеводу бар тамактардын мүмкүнчүлүктөрү чексиз.

Тамакка даярдануу: Күн сайын эртең мененки тамак