Омега-3 жана Депрессия

Мазмун

• Балык майы
• Омега-3 жана депрессия жөнүндө изилдөө эмне дейт
• Омега-3 формалары жана дозалары
• Тобокелдиктер жана татаалдашуулар
• Outlook

Обзор

Омега-3 май кислоталары организмдеги көптөгөн функциялары үчүн укмуштай маанилүү. Бул жүрөктүн ден-соолугуна жана сезгенүүгө тийгизген таасири үчүн кылдаттык менен изилденген - ал тургай психикалык ден-соолук.

Ошентип, биз эмнени билебиз? 10 жылдан ашуун убакыттан бери изилдөөчүлөр омега-3тин депрессияга, ошондой эле башка психикалык жана жүрүм-турум шарттарына тийгизген таасирин изилдеп келишет. Изилдөө кыйла жакында болсо дагы, акыркы корутундуларды жасоодон мурун дагы көп нерселерди жасаш керек, бирок ал келечектүү болду. Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 депрессиянын айрым түрлөрүн дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн.

Изилдөө жана омега-3 пайдалуу жактары жана терс таасирлери жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуп туруңуз.

Балык майы

Рационда омега-3тин үч негизги түрү бар, экөө балык майында кездешет: DHA (докозагексаено кислотасы) жана EPA (эйкозапентаен кислотасы). Балык майын балыктарды диетаңызга кошуп же кошумча азык аркылуу алсаңыз болот.

Балык майы жана омега-3 ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бир бөлүгү катары ден-соолуктун бир катар шарттарын, анын ичинде жүрөк ооруларын, ревматоиддик артритти жана жогорку холестеролду алдын алат. Башка шарттар дагы изилденүүдө жана аларга Омега-3 жана балык майы менен жардам берсе болот окшойт. Аларга ADHD жана рактын айрым түрлөрү кирет.

Балык майы менен треска боорунун майы бирдей эмес экендигин белгилей кетүү жакшы. Балык майында D жана А сыяктуу башка витаминдер жок.

Омега-3 жана депрессия жөнүндө изилдөө эмне дейт

Мээңиз туура иштеши үчүн омега-3 курамындагы май кислоталарынын түрүнө муктаж. Депрессияны башынан кечиргендер EPA жана DHA жетишсиз болушу мүмкүн деп айрымдар ишенишет. Бул изилдөөчүлөр депрессияны дарылоодо омега-3 жана балык майын колдонуунун артыкчылыктарын изилдеп жатып колдонушат.

, изилдөөчүлөр үч башка депрессиянын түрлөрүн дарылоодо EPA колдонгон үч изилдөөнүн маалыматтарын карап чыгышты: чоңдордогу кайталануучу негизги депрессия, балдардагы депрессия жана биполярдык депрессия. Бардык түрлөрү боюнча EPAны кабыл алган субъекттердин көпчүлүгү плацебо менен салыштырганда кыйла жакшырышкан жана EPAдан пайдаланышкан.

Омега-3 жана депрессия боюнча DHA депрессиянын ар кандай түрлөрүн дарылоодо EPA менен катар маанилүү ролду ойной тургандыгын көрсөттү. Кичинекей депрессия, төрөттөн кийинки депрессия жана өзүн-өзү өлтүрүү идеясы бар адамдарда EPA жана DHA деңгээли төмөн болгон. Бул изилдөөлөр көрсөткөндөй, балык майынан табылган EPA жана DHA айкалышы сыналган көпчүлүк катышуучулардын депрессиянын белгилерин жакшырткандай болду.

Жалпысынан, ушул кезге чейин жүргүзүлгөн изилдөөлөр депрессияны дарылоодо жана башкарууда балык майын жана омега-3 колдонууга оң көрүнөт. Бирок, көпчүлүк изилдөөлөр бул маселе боюнча ири изилдөөлөрдүн жана улантуучу изилдөөлөрдүн зарылдыгын моюнга алышат.

Омега-3 формалары жана дозалары

Омега-3 диетаңызга ар кандай жолдор менен кошсо болот. Алардын айрымдары:

• рационуңузга көбүрөөк балыктарды, айрыкча, лосось, форель, тунец жана моллюскаларды кошуу
• балык майы кошулмалары
• зыгыр майы
• балырлар майы
• рапс майы

Сунуштар жумасына 2-3 порция балык, анын ичинде ар кандай түрлөрүн жеп турууну сунуштайт. Чоңдорго кызмат көрсөтүү - 4 унция. Бала үчүн бир кызмат 2 унцияны түзөт.

Ар кандай ден-соолук шарттарын кошумчалар менен дарылоонун дозасы анын абалына жана оордугуна жараша өзгөрүп турат. Сизге кандай доза туура келери жөнүндө жана ден-соолук режимине кандайдыр бир кошумча кошуудан мурун, доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүзгө шектенбесеңиз болот.

Тобокелдиктер жана татаалдашуулар

Омега-3ти дарыгериңиз сунуштагандан көп ичпешиңиз керек, анткени ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Омега-3 курамындагы май кислоталарынын көптүгү ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул терс таасирлерге төмөнкүлөр кирет:

• LDL холестерол көбөйдү
• кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө кыйынчылыгы
• кан кетүү коркунучу жогору

Балдарга жана кош бойлуу аялдарга кээ бир балыктардын сымап коркунучу туулушу мүмкүн жана алар биринчи кезекте доктуру менен сүйлөшпөстөн балык майын же айрым түрлөрүн жебеши керек. Айрым балыктарды жегенде, сымаптан уулануу коркунучу жогору. Балыктын бул түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• albacore тунец
• скумбрия
• кылыч балыгы
• плитка балыгы

Эгерде сиз моллюскаларга аллергияңыз бар болсо, балык майы кошулмаларын ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Алар сиздин аллергияңызга таасирин тийгизип-тийгизбесин аныктоо үчүн азырынча жетиштүү изилдөө жүргүзүлө элек.

Балык майы жана омега-3 кошулмалары кээ бир дары-дармектер менен, анын ичинде рецептсиз дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Жаңы кошулмаларды же витаминдерди баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Outlook

Жалпысынан, ушул кезге чейин жүргүзүлгөн изилдөөлөр Омега-3 жана балык майын ар кандай депрессиялык ооруларды дарылоодо башка дарылоолор менен айкалыштырып пайдалануунун пайдалуулугун көрсөттү.

Бул багытта дагы деле көп изилдөө талап кылынса дагы, алгачкы жыйынтыктар оң көрүнөт. Балык майы жана омега-3 сунуш кылынган өлчөмдө тамактанууңузга терс таасирлери аз болсо дагы, ал доктур менен сүйлөшкөн нерсе болушу керек. Балык майы табигый кошумча зат болгонуна карабастан, ал башка дары-дармектер менен же башка медициналык шарттар менен өз ара байланышта болбошу үчүн алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.

Башка чөптөр жана кошумчалар үчүн, депрессияны дарылоого жардам берет.