Ортосомния - бул сиз укпаган жаңы уйку бузулушу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Фитнес трекерлери сиздин активдүүлүгүңүздү көзөмөлдөп, адаттарыңызга, анын ичинде канчалык (же канчалык аз) уктап жатканыңызды жакшыртат. Чындап эле уйкуга берилбегендер үчүн Emfit QS сыяктуу атайын уйку трекерлери бар, алар түнү бою жүрөгүңүздүн кагышын көзөмөлдөп турат. сапат сенин уйкуңдан. Жалпысынан алганда, бул жакшы нерсе: Улуттук саламаттыкты сактоо институтунун маалыматы боюнча, жогорку сапаттагы уйку мээнин дени сак иштеши, эмоционалдык жыргалчылык жана күчтүү иммундук система менен байланышкан. Бирок бардык жакшы нерселер сыяктуу (көнүгүү, капуста), уйкуга көз салууну өтө алыс кылуу мүмкүн.

Кээ бир адамдар уйку маалыматы менен алек болушат, деп айтылат изилдөөдө жарыяланган Клиникалык уйку медицинасынын журналы уйкусу бузулган бир нече бейтаптарды карап, алардын уйкусу тууралуу маалымат чогултуу үчүн уйку трекерлерин колдонгон. Изилдөөгө катышкан окумуштуулар феномендин атын ойлоп табышты: ортосомния. Бул, негизинен, "кемчиликсиз" уктоо менен ашыкча алек болууну билдирет. Эмне деген көйгөй? Кызыгы, уйкунун айланасында өтө көп стресстин жана тынчсыздануунун болушу, чындыгында, сиз каалаган штабды жабууну кыйындатат.

Көйгөйдүн бир бөлүгү уйку трекерлеринин 100 пайыз ишенимдүү эместигинде, бул адамдар кээде туура эмес маалыматтан улам эмоционалдык кыйроого кабылышат. CSI Clinics жана CSI Insomnia борборунун доктору, Марк Дж.Муэльбах: "Эгерде сиз өзүңүздү начар уктап жаткандай сезсеңиз, уйку трекеринин иштебей калышы сиздин пикириңизди тастыктай алат", - деп түшүндүрөт. Экинчи тарапта, эгер сиз уктап жаткандай сезилсеңиз, бирок трекериңиз үзгүлтүктөрдү көрсө, анда сиздин трекериңиз так болгонбу деген суроонун ордуна, уйкуңуздун канчалык жакшы болгонун сурай баштасаңыз болот. "Кээ бирөөлөр уктап жаткан кишинин канчалык кедей экенин билишпейт деп айтышат", - дейт Муэллбах. Ушундайча, уйкуга көз салуу маалыматы өзүн өзү аткаруучу пайгамбарлыкка айланышы мүмкүн. "Эгер сиз уйкуңузга өтө тынчсыздана турган болсоңуз, бул тынчсызданууга алып келиши мүмкүн, бул албетте уйкуңузду начарлатат" деп кошумчалайт ал.

Кейс изилдөөдө, авторлор бул шарт үчүн "ортосомния" терминин тандап алуусунун себеби жарым -жартылай мурунтан эле бар болгон "орторексия" шартынан улам болгонун айтышат. Орторексия - бул тамактын сапаты жана ден соолугу менен өтө алек болууну камтыган тамактануу оорусу. Жана тилекке каршы, ал өсүүдө.

Эми, биз баарыбыз ден соолукка пайдалуу маалыматтарга ээ болушубуз үчүн (билим - бул күч!), Бирок орторексия жана ортосомния сыяктуу шарттардын өсүп баратышы бул суроону туудурат: ээ болуу сыяктуу нерсе барбы? өтө көп ден соолугуңуз тууралуу маалымат? Муэллбахтын айтымында, "идеалдуу диета" жок болгондой эле, "идеалдуу уйку" да жок. Жана трекерлер болот Жакшы иштерди жасаңыз, мисалы, адамдарга уйкусунун сааттарын көбөйтүүгө жардам берүү, кээ бир адамдар үчүн трекердин тынчсыздануусу жөн эле татыктуу эмес, дейт ал.

Эгерде бул тааныш болсо, Муэльбахтын бир нече жөнөкөй кеңеши бар: Аналогдук нерселерди алыңыз. "Түзмөктү түнкүсүн чечип, уйкуңузду кагаздагы уйку күндөлүгү менен байкап көрүңүз" дейт ал. Эртең менен турганда, саат канчада уктаганыңызды, канчада турдуңуз, уктаганга канча убакыт кетти деп ойлойсуз жана ойгонгондо кандай сергип калганыңызды жазыңыз (муну санаруу системасы менен жасай аласыз) , 1 абдан жаман жана 5 абдан жакшы). "Муну бир-эки жума кылыңыз, андан кийин трекерди кайра иштетиңиз (жана кагазга мониторинг жүргүзүүнү улантыңыз) дагы бир жумага", - дейт ал. "Трекердин маалыматтарын карап чыгуудан мурун уйкуңузду кагазга жазып коюңуз. Сиз жазып жаткан нерселер менен трекер көрсөткөндөрдүн ортосунда таң калыштуу айырмачылыктарды таба аласыз."

Албетте, эгер көйгөйлөр чечилбесе жана сиз күндүзгү уйкучулук, көңүл топтоо кыйынчылыгы, тынчсыздануу же кыжырдануу сыяктуу белгилерди байкап жатсаңыз, жети -сегиз сааттан кийин, уйкуңузду изилдөө үчүн дарыгериңизге кайрылып көрүңүз. Ошентип, сиз уйкуңуз менен эмне болуп жатканын так биле аласыз акыры эс ал.

Үчүн карап чыгуу