Ийгиликке карай оорутпаган кадамдар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Даамын, толуктугун жана мотивациясын жоготпостон, күн сайын 300 калорияны таштоо канчалык оңой экенин көрүү үчүн, биздин үлгү менюбуз 1-жумадан (ашкере жегендердин бейиши) 4-жумага (арыктоо жолу) кандай өзгөргөнүн караңыз. (Жумадан жумага чейин өзгөрүүлөр тымызын, андыктан кичине өзгөрүү калорияда чоң айырмачылыкты кантип көрсөтөрүн көрсөтүү үчүн аларды курсив менен басып чыгарабыз.) 1-3-жумалар типтүү жогорку калориялуу керектөөнү көрсөтүүгө арналган; бул тамактар ​​арыктоо үчүн сунушталбайт.

1-жума: ЭМНЕНИ ЖЕГЕНГЕ БОЛБОЙТ

Эртең мененки тамак (585 кал.) 1 1/2 стакан мейиздин кебеги (285 кал.) 1 стакан сүт (160 кал.), 1 стакан апельсин ширеси (110 кал.), 1 чыны кофе (10 кал.) 1 аш кашык жарымы менен -жарым (20 кал.)

Эртең мененки тамак (160 кал.) 1 контейнер аз майлуу лимон йогурты (160 кал.), Стакан газдалган суу

Түшкү тамак (900 кал.) Кара буудайдагы тунец салаты (350 кал.), 1 стакан томат шорпосу (160 кал.), 3 сулу печеньеси (240 кал.), банка сода (150 кал.)

Түшкү тамак (220 кал.) 2 унция прецели (220 кал.)

Кечки тамак (503 кал.) 3 1/2 унция бышырылган лосось (180 кал.), 1 1/2 чыны брокколи (105 кал.), 1 орто таттуу картошка (118 кал.) 1 аш кашык сары май менен (100 кал.)

Кечки тамак (290 кал.) 1 стакан майы аз балмуздак (240 кал.), 2 аш кашык шоколад помадасы (50 кал.)

Жалпы калория: 2,658

2-жума: 300 КАЛОРИЯ АЗАЙТ

Эртең мененки тамак (445 кал.) 1 стакан мейиздин кебеги (190 кал.) 1 стакан сүт менен, 1 апельсин (65 кал.), 1 чыны кофе 1/4 стакан 2% сүт менен (30 кал.)

Эртең мененки тамак (160 кал.) 1 идиш майы аз лимон йогурт, бир стакан газдалган суу

Түшкү тамак (670 кал.) Кара буудайдын тунец салаты, 1 стакан томат шорпосу, 2 сулу печеньеси (160 кал.), Диета содасы (0 кал.)

Midafternoon закускасы (300 кал.) 2 унция прецеллер, орто алма (80 кал.)

Кечки тамак (560 кал.) 3 1/2 унция бышырылган лосось, 1 1/2 чөйчөкчө брокколи, 1 аш кашык май менен толтурулган 1 орто таттуу картошка, 1 чыны канталуп (57 кал.)

Кечки тамак (230 кал.) 3/4 чыны майы аз балмуздак (180 кал.) 2 аш кашык шоколад помадасы менен

Жалпы калория: 2,375

3 -жума: 600 калория түшүрүлгөн

Эртең мененки тамак (286 кал.) Помидор жана фета сыры менен грек омлети, 1 кесим дан эгиндери (80 кал.), 1 чыны канталуп (57 кал.), 1 чыны кофе 1/4 стакан 2% сүт менен Эртең мененки түшкү тамак (160 кал.) 1 идиш майы аз лимон йогурт, бир стакан газдалган суу

Түшкү тамак (670 кал.) Кара буудайдын тунец салаты, 1 стакан томат шорпосу, 2 сулу печеньеси, диета содасы

Midafternoon закускасы (300 кал.) 2 унция прецели, орто алма

Кечки тамак (421 кал.) 31/2 унция бышырылган лосось, 1 1/2 стакан брокколи, 1 орто таттуу картошка менен 3 аш кашык сальса (18 кал.)

Кечки тамак (230 кал.) 3/4 чыны майы аз балмуздак 2 аш кашык шоколад помадасы менен

Жалпы калория: 2067

4 -жума: 900 КАЛОРИЯ ТҮМӨНДҮ

Эртең мененки тамак (304 кал.) Помидор жана фета сыры бар грек омлети, 2 кесим дан эгиндери (160 кал.), 1 чыны кофе 1/4 стакан 1% сүт (25 кал.)

Эртең мененки тамак (114 кал.) 2 чөйчөкчө канталупа (114 кал.)

Түшкү тамак (281 кал.) Кунжут Квиноа Салаты Скреветка (281 кал.; 144-беттеги рецептти караңыз), диеталык сода

Midafternoon закускасы (243 кал.) 1 унция. бадам (163 кал.), орто алма

Кечки тамак (589 кал.) 1 аш кашык зайтун майы жана бальзам уксусу кошулган жашыл салат (120 кал.), күрөң күрүч жана буурчак кошулган тоок карри (399 кал.; 144-беттеги рецептти караңыз), 1 стакан брокколи (70 кал.)

Кечки тамак (230 кал.) 3/4 чыны майы аз балмуздак 2 аш кашык шоколад помадасы менен

Жалпы калория: 1,761

КҮНДҮЛҮК КАЛОРИЯЛАРЫ САКТАЛГАН: 897

Үчүн карап чыгуу