7 Эстутумду күч-аракет жумшабай жакшыртуучу айла-амалдар

Мазмун

• 1. Ар дайым жаңы нерсени үйрөнүңүз
• 2. Эскертүү
• 3. Эсиңизде болсун
• Көңүл буруңуз!
  Кийинки слайддагы сүрөттү жаттоого 60 секунд бар.
• 4. Маалыматты тез-тез окуп чыгыңыз
• 5. Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
• 6. Жакшы уктаңыз
• 7. Активдүү коомдук жашоого ээ болуңуз

Эс тутумдун жетишсиздиги же маалыматты жаттабай кыйналуу Альцгеймер сыяктуу нерв системасынын оорулары менен сейрек байланыштырылат, бул жаштардын жана чоңдордун жалпы көйгөйү.

Бирок, эс тутумга жетүүнү жеңилдетүүчү жана мээ аркылуу байланыштын санын көбөйткөн ыкмаларды колдонуу менен маалыматты оңдоо мүмкүнчүлүгүн өркүндөтүүгө болот, бул окууну жеңилдетет жана окуудагы жана жумуштагы натыйжалуулукту жогорулатат.

Ошентип, күн тартибиңизди өзгөртүү жана эс тутумду жакшыртуу боюнча 7 кеңеш.

1. Ар дайым жаңы нерсени үйрөнүңүз

Ар дайым жаңы бир нерсени үйрөнүүгө умтулуу мээни нейрондордун ортосунда жаңы байланыштарды түзүүгө жана ой жүгүртүүнүн жана ой жүгүртүүнүн жаңы ыкмаларын үйрөнүүгө түрткү берет. Идеал - өзүңүз билбеген иш менен алектенүү, комфорт аймагынан чыгып, акылга жаңы стимулдарды алып келүү.

Аспапта ойногонду үйрөнүү же жаңы тилде сүйлөө сыяктуу узак процессти баштоо мээни стимулдаштыруунун жакшы жолу болуп саналат, анткени мээнин жаңы көндүмдөрүн өркүндөтүү менен жеңилирээк деңгээлде баштоого болот.

2. Эскертүү

Сабакта, жолугушууда же лекцияда конспект жазып туруу, эс тутумубуздагы маалыматты эсибизде бекемдөөгө жардам берет.

Бир нерсени укканда, жазуу жана автоматтык түрдө кайталоо мээнин ал маалыматты кабыл алуусун көбөйтүп, үйрөнүүнү жана фиксацияны жеңилдетет.

3. Эсиңизде болсун

Эске тутуу эс тутумду өстүрүүнүн эң маанилүү куралдарынын бири, анткени ал өзүнө жаңы нерсени үйрөтүү жана ар дайым жаңы маалымат менен байланышта болуу жөндөмүн активдештирет.

Ошентип, оңдоону каалаган бир нерсени окуп жатканда же изилдеп жатканда блокнотту жаап коюңуз же маалыматтан көзүңүздү алып, окулган же уккан нерсеңизди эсиңизден чыгарбаңыз. Бир нече сааттан кийин, ушуну кайталаңыз жана бир нече күндүн ичинде процессти кайталаңыз, анткени жакын арада сиздин эсиңиздеги маалыматты алуу оңой жана жеңил болоорун түшүнөсүз.

Төмөнкү тест аркылуу эс тутумуңузга баа бериңиз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Көңүл буруңуз!
Кийинки слайддагы сүрөттү жаттоого 60 секунд бар.

Тестти баштаңыз 60 Кийинки15Сүрөттө 5 адам барбы?

• Ооба
• Жок

15Сүрөттө көк тегерек барбы?

• Ооба
• Жок

15Үй сары чөйрөдөбү?

• Ооба
• Жок

15 Сүрөттө үч кызыл айкаш барбы?

• Ооба
• Жок

15Оорукана үчүн жашыл чөйрөбү?

• Ооба
• Жок

15Таяк кармаган кишинин көк койноку барбы?

• Ооба
• Жок

15Тамыш күрөңбү?

• Ооба
• Жок

15Оорукананын 8 терезеси барбы?

• Ооба
• Жок

15 Үйдүн мору барбы?

• Ооба
• Жок

15 Майыптар коляскасында кишинин жашыл көйнөгү барбы?

• Ооба
• Жок

15Доктур колун кайчылаштырганбы?

• Ооба
• Жок

15 Таяк кармаган кишинин илгичтери карабы?

• Ооба
• Жок

Мурунку кийинки

4. Маалыматты тез-тез окуп чыгыңыз

Жаңы нерсени оңой билүү үчүн, аспапта ойноону же сүрөт тартууну үйрөнүү сыяктуу физикалык же кол өнөрчүлүккө байланыштуу маалыматты тез-тез окуп чыгуу же дагы бир жолу машыгуу керек.

Себеби, жаңы теманы тесттин алдында гана изилдөө же маалыматка бир жолу гана жетүү мээни маалыматты тез арада маанисиз деп чечмелөөгө аргасыз кылып, аны көпкө чейин сактаган эсинен чыгарып салат.

Бул эс тутумду начарлатат жана үйрөнүү жөндөмүн төмөндөтөт, анткени жаңы нерселердин бардыгы мээге тез кирип, чыгып кетет.

5. Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Тез-тез кыймылдоо, айрыкча басуу, сууда сүзүү же чуркоо сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөр мээнин кислородун көбөйтөт жана нерв системасынын ден-соолугуна таасир этүүчү диабет жана кан басымы сыяктуу оорулардын алдын алат.

Мындан тышкары, физикалык көнүгүүлөр стрессти азайтып, өсүү факторлорунун көбөйүшүн шарттайт, бул нейрондордун ортосундагы жаңы байланыштардын пайда болушуна түрткү берет, бул эс тутумга жетүүнү тез жана жеңилдетет.

6. Жакшы уктаңыз

Көпчүлүк чоңдор туура эс алуу жана нерв системасынын бардык функцияларын калыбына келтирүү үчүн кеминде 7-9 саат укташ керек. Аз уктоо эс тутумдун, чыгармачылыктын, критикалык жөндөмдүн жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүнүн төмөндөшүнө алып келет.

Уйкунун эң терең фазаларында мээден уулуу заттар чыгарылып, узак убакыт эс тутуму бекемделип, консолидацияланат, натыйжада кичине уктап калуулар же тез-тез үзгүлтүккө учураган уйкулар жакшы эс тутумга зыян келтирет. Биз жакшы уктабаганда организмге эмне болорун караңыз.

7. Активдүү коомдук жашоого ээ болуңуз

Эс тутумду өркүндөтүү акыл-эсти оор иш-аракеттер менен гана стимулдоо эмес, анткени эс алуу жана активдүү коомдук жашоо стрессти азайтып, окууга түрткү берет жана ой жүгүртүү жана ой жүгүртүү жөндөмдөрүн жогорулатат.

Ошентип, коомдук жашооңузду активдүү кармоо үчүн досторуңузга, үй-бүлөңүзгө кайра баруу же телефон менен узак сүйлөшүү маанилүү. Мындан тышкары, үй жаныбарынын болушу мээни иштөөгө жардам берет.

Тамактануу дагы мээнин ден-соолугунун маанилүү бөлүгү, андыктан төмөндөгү видеону көрүп, эс тутумду өркүндөтүү үчүн кандай тамак жегенди билип алыңыз.

Окууну оңдоо үчүн төмөнкүлөрдү окуп чыгыңыз:

• Эстутумду жакшыртуучу азыктар
• Эстутум үчүн үй каражаты