Менин диета поликистикалык энелик без синдромунун (PCOS) белгилеринен арылууга болобу?

Мазмун

• PCOS түшүнүү
• Менин диета PCOSга кандай таасир этет?
• Диетага кандай тамактарды кошушум керек?
• Тамак-аш кошуу
• Кайсы тамактардан баш тартуу керек?
• Тамак-аштан сактан
• Дагы башка жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө болот
• Жыйынтык

PCOS түшүнүү

Поликистикалык жумуртка синдрому (PCOS), адатта, туруктуу эмес мезгилдер же такыр этек кир болбойт.

Адатта PCOS менен ооруган аялдарда андроген деп аталган гормондордун ашыкча өндүрүлүшүнөн улам, энелик безинде бир нече киста бар.

Башаламандыгы бар аялдардын болжол менен 50 пайызы ашыкча салмактан же семирип кетишкен. Жалпы белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• бетке чыккан ысык
• хирсутизм (ашыкча чачтуу)
• эркек үлгү кашка

Өзгөчө белгилери башкарылбаса, PCOS менен ооруган аялдар үчүн дагы чоң коркунуч туулушу мүмкүн:

• жүрөк оорусу
• эндометриялык рак
• диабет
• жогорку кан басымы

PCOS менен ооруган көптөгөн аялдар, алардын диетасын жана жашоо мүнөзүн көзөмөлдөө менен, алардын симптомдорун башкара билүүгө жана башка медициналык көйгөйлөргө чалдыгуу коркунучун азайтууга болот.

Менин диета PCOSга кандай таасир этет?

PCOS менен ооруган аялдарда адатта инсулиндин деңгээли жогору. Инсулин - бул сиздин уйкуңуздагы гормон. Бул организмдеги клеткаларга кантты (глюкоза) энергияга айлантууга жардам берет.

Эгер жетиштүү инсулин өндүрбөсөңүз, кандагы канттын деңгээли жогорулашы мүмкүн. Эгер сиз инсулинге туруштук бере алсаңыз, демек, сиз өндүргөн инсулинди натыйжалуу колдоно албайсыз.

Эгер сиз инсулинге туруштук бере алсаңыз, анда кандагы канттын деңгээлин нормалдуу сактоо үчүн денеңизде инсулиндин көптүгүн чыгарып салууга аракет кылышы мүмкүн. Инсулиндин өтө көп болушу энелик безде тестостерон сыяктуу андрогендердин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

Инсулиндин туруктуулугу дене салмагынын индекси кадимки диапазондон жогору болгондон улам болушу мүмкүн. Инсулинге каршылык көрсөтүү арыктоону кыйындатат, андыктан PCOS менен ооруган аялдар бул көйгөйдү көп кездешет.

Тазаланган углеводдордогу, мисалы крахмалдуу жана шекердүү тамактардагы диета инсулинге туруштук бере алат, ошондуктан салмагын жоготуп, көзөмөлдөө кыйыныраак.

Диетага кандай тамактарды кошушум керек?

Тамак-аш кошуу

1. брокколи сыяктуу жогорку буладуу жашылчалар
2. арык белок, балык сыяктуу
3. сезгенүүгө каршы тамактар ​​жана куркума жана помидор сыяктуу татымалдар

Клетчаткадагы жогорку азыктар тамактын сиңишин басаңдатып, канга канттын таасирин азайтып, инсулинге туруштук берүүгө жардам берет. Бул PCOS бар аялдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Клетчаткага бай була азыктары үчүн мыкты варианттар:

• брокколи, түстүү капуста жана Брюссель өсүмдүктөрү сыяктуу крест жашылчалары
• чөптөр, анын ичинде кызыл жалбырак салаты жана аругула
• жашыл жана кызыл калемпир
• буурчак жана жасмык
• бадам
• мөмө
• таттуу картошка
• кышкы сквош
• ашкабак

Тофу, тоок жана балык сыяктуу белоктун белок булактары клетчатканы камсыз кылбайт, бирок алар PCOS менен ооруган аялдар үчүн туура тамактануу ыкмасы.

Сезгенүүнү басаңдатуучу тамак-аштын да пайдасы тийиши мүмкүн. Алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• помидор
• жүктөө
• шпинат
• бадам жана жаңгак
• зайтун майы
• арбуз жана кулпунай сыяктуу жемиштер
• семга жана сардин сыяктуу омега-3 май кислоталарына бай балыктар

Кайсы тамактардан баш тартуу керек?

Тамак-аштан сактан

1. Таза тазаланган углеводдордогу, мисалы, ак нан жана муфондор сыяктуу азыктар
2. кантты тамактар ​​жана суусундуктар
3. иштетилген жана кызыл эт сыяктуу сезгенүү азыктары

Тазаланган углеводдор сезгенүүнү пайда кылат, инсулинге туруктуулукту күчөтөт жана алардан алыс болуу же олуттуу чектөө керек. Алардын катарына жогорку деңгээлде иштетилген азыктар кирет, мисалы:

• Ак нан
• булочки
• эртең мененки ашканалар
• шекердүү десерттер
• ак ун менен жасалган нерсе

Жарма, дурум же дурум буудай унун камтыган макарон кесмеси углеводдордо көп жана була аз. Булар диетаңыздан чыгарылышы керек.

Буудай унунун ордуна төө буурчак же жасымык унунан жасалган паста сонун вариант болуп саналат.

Шекер углевод болуп саналат жана мүмкүн болушунча алыс болуш керек. Тамак-аш этикеткаларын окуп жатканда шекердин ар кандай аталышын издегениңизди унутпаңыз. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• сахароза
• жогорку фруктоза жүгөрү сиропу
• канты

Сода жана шире сыяктуу ичкен нерселериңизде шекер бар.

Ымыркайыңыздан фри, маргарин, кызыл же кайра иштетилген эт сыяктуу сезгенүүнү пайда кылган тамактарды азайтуу же жок кылуу жакшы идея.

Дагы башка жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө болот

PCOS, көптөгөн башаламандыктар сыяктуу, жигердүү жашоо мүнөзүн тандоого оң жооп берет.

Буга көнүгүү жана күнүмдүк физикалык кыймыл кирет. Экөө тең инсулинге туруктуулукту төмөндөтүүгө жардам берет, айрыкча, ден-соолукка пайдалуу эмес углеводдорду чектелүү ичкенде.

Көптөгөн эксперттер жумасына кеминде 150 мүнөт машыгуу эң сонун деген пикирде.

Күнүмдүк активдүүлүк, канттын аздыгы жана аз сезгенүү диетасы арыктоого алып келиши мүмкүн. Салмагын жоготкондо, аялдар жакшыртылган овуляцияны башынан өткөрүшү мүмкүн, ошондуктан семиз же ашыкча салмактуу жана кош бойлуу болгусу келген аялдар врач тарабынан бекитилген көнүгүүнү өзгөчө маанилүү деп табышы мүмкүн.

PCOS менен байланышкан белгилер стрессти пайда кылышы мүмкүн. Акыл-эсиңизди тынчтандырып, денеңиз менен байланышууга мүмкүндүк берген стрессти азайтуу ыкмалары жардам берет. Буларга йога жана медитация кирет.

Терапевт же башка медициналык адис менен сүйлөшүү да пайдалуу болушу мүмкүн.

Жыйынтык

Эгерде сиз PCOS же анын кандайдыр бир белгилери менен күрөшүп жатсаңыз, кээде көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Ден-соолугуңузга байланыштуу алдын-ала кадамдарды жасасаңыз, маанайыңызды жакшыртып, симптомдоруңузду азайтыңыз.

Мунун эң жакшы жолдорунун бири - жакшы тамак-аш / начар тамак-аш тизмесин түзүп, ага жабышуу.

Жагдайыңызды начарлатышы мүмкүн болгон ар бир тамактын ден-соолугу чың, пайдалуу кесиптеши бар. Мисалы, сиз эртең мененки тамак үчүн маргарин менен ак тостторду колдонуп жүрсөңүз, жогорку буладагы дан эгиндерин жана зайтун майын же авокадо менен алмаштырып көрүңүз.

Эгер белгилериңиз байкалбаса, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Себебин аныктап, кийинки кадамдарды жасоо үчүн алар сиз менен иштешет.