Америкадан келген Ли PCOS менен жашап жүргөндө кантип иштөөнүн сырлары менен бөлүшөт

Мазмун

• Америкадан Ли менен С & Ж
• Сиздин PCOS диагнозун ачууга эмне түрткү болду?
• PCOS диагнозун элге жарыялоонун эң татаал аспектиси эмне болду? Сиз жасаганына бактылуусузбу?
• PCOS жөнүндө эң чоң туура эмес түшүнүк эмне?
• Сиздин PCOS диагнозуңуз сизди кандайдыр бир жол менен кармады беле?
• PCOS менен жашап жатканда өзүңүздү сексуалдуу жана ишенимдүү сезүүгө эмне жардам берет?
• Ошондой эле сиз блогуңузда түнкү ванна, журналга жаздыруу жана узак сейилдөө сыяктуу нерселер PCOS менен физикалык жана акыл-эс мамилелерин чыңдоого жардам берет деп айткансыз. Күндөн-күнгө колдоого таянган учурдагы «өзгөрткүч» деген эмне?
• PCOSго ылайыктуу тамак жасоодо кандай көрсөтмөлөрдү алдыңыз?
• PCOS бар аялдарга кандай кеңеш бересиз?
• Башкалар PCOS менен жашаган аялдарды колдоого кантип жардам бере алышат?

Америкадан келген Ли жөнүндө ойлогондо, сиз, балким, даамдуу рецепттер жана ден-соолукка пайдалуу жашоо жөнүндө ойлоносуз. Бирок жаратуучу Ли Тилгман ошондой эле гормон дисбалансынын абалы менен жашайт, ал поликистикалык аналык без синдрому же PCOS деп аталат.

2016-жылдын апрелинде, тамак ашка чыдамсыздык, бөйрөк үстүндөгү чарчоо, тынчсыздануу, жөнөкөй эмес мезгил жана контрольсуз ысык сыяктуу интрузивдүү симптомдорду сезгенден кийин, Ли анын PCOS бар экендигин билүү үчүн эндокринологго барган.

Башында диагноз менен кармалбаса да, Ли PCOS-ны мүйүздүн жардамы менен алып чыккан. Ал өзүн-өзү сактоо, диета, көнүгүү жана дени сак ой жүгүртүүсү аркылуу өнүгүүнү улантуунун жолдорун тапкан.

PCOS бала төрөө курагындагы 10 аялдын бирине гана таасирин тийгизет - бул бир эле Америка Кошмо Штаттарында болжол менен 5 миллион аялга туура келет. Биз Ли менен анын ийгилигинин сырлары жөнүндө көбүрөөк билүү жана ден-соолугуңуз жөнүндө эмне үчүн ачык болуу маанилүү экендигин талкуулоо үчүн сүйлөшүп алдык.

Америкадан Ли менен С & Ж

Сиздин PCOS диагнозун ачууга эмне түрткү болду?

Мен PCOS жөнүндө ачтым, анткени акыры синдромдорумду жана тажрыйбамды башкалар менен бөлүшүү тажрыйбасын сезип жаткандай сезилди. Менде да болгонун билгенде, башыма шок келдим. Менин жумушум менен, бул өзүн-өзү ачып берүү аябай көп, ошондуктан мен бир нерсени баштан кечирип, бул жөнүндө ачык айтуудан мурун жашашым керектигин түшүнүп жатам.

PCOS диагнозун элге жарыялоонун эң татаал аспектиси эмне болду? Сиз жасаганына бактылуусузбу?

PCOS жөнүндө "элге жайылтуу" - мен чыгарган эң мыкты чечимдин бири. Мен алган пикирлерди билген эмесмин. Менин да түшүнүгүм жок болчу, ушунчалык көп адамдар аны түшүнүштү. Айтайын дегеним, мен статистика канчалык кеңири жайылгандыгын окудум, бирок бул жөнүндө ачканда, окурмандардан жүздөгөн электрондук почта билдирүүлөрү жана аларда бар экендиги жөнүндө кабарлар келди.

Башкаларга жардам бере турган нерсени ачуу жөнүндө бир нерсе бар. Таң калыштуусу, бул мага эч качан көрбөгөндөй жардам берди. Бул өзүмдүн PCOS жөнүндө айткан айрым "уят" нерселерди жок кылып, өзүмдү өзүмө ишенимдүү сезип, ден-соолугума жана бакытыма туура жол менен бараткам.

Мен өз тажрыйбамдан, каталарымдан, изилдөөлөрүмдөн жана өзүмдү-өзүм ачып алганымдан кийин, мен менен иштешкен жашоону таптым, жана башкалар менен бөлүшүү - бул мен үчүн ар күнү ыраазы болгон белегим. Эч нерсе, жана мен эч нерсени айтайын, PCOS менен күрөшкөн жана блогумду окуудан жеңилирээк тапкан окурмандан кат алгандан бактылуумун.

PCOS жөнүндө эң чоң туура эмес түшүнүк эмне?

Сиз "тукумсуздукка, безетки кетирген териге, чачтын түшүүсүнө, тынчсызданууга, депрессияга, семирип кетүүгө, инсулинге жана стресстен арылууга максатыңыз бар, андыктан эч нерсе кыла албайсыз". Бул так сөздөрдү эң белгилүү медициналык сайттан окуп жатканда, мен Googled PCOS чыгарганда биринчи пайда болду.

Сиздин PCOS диагнозуңуз сизди кандайдыр бир жол менен кармады беле?

Албетте, жок. Албетте, жашоодо кээ бир мүмкүнчүлүктөр бар, башкача айтканда, PCOS'тун айынан, көптөгөн социалдык тапшырыктарга, стресстик кырдаалдарга, ашыкча жүктөөлөргө "жок" деп айтууга туура келет. Бирок мен муну мени кармап тургандай сезбейм.

Ден-соолугума кам көрбөйм деп терезеден ыргыта албайм, болбосо PCOS белгилерим дароо пайда болот - ысып кетүү, тамак сиңирүү, безетки, чарчоо, тынчсыздануу. Тамактанууга жана жашоо мүнөзүмө карманганымда, ийгиликке жетем. Менин симптомдорум толугу менен жоголуп кетет жана мен өзүмдү керемет сезип жатам. Бактыга жараша, менин денем эң жогорку деңгээлде иштеши керектигин билем, андыктан көйгөй болбойт.

PCOS менен жашап жатканда өзүңүздү сексуалдуу жана ишенимдүү сезүүгө эмне жардам берет?

Өзүмө сонун кам көрүү. Майлуу жана майлуу майлуу тамактануудан кийин, көп уйку, кадимки көнүгүү, цикл синхрондоштуруу жана өзүн өзү ашыкча сактоо - мунун бир бөлүгү. Ошондой эле мен өзүмдү жакын досторум жана үй-бүлөм менен курчап турам, бул жашоодогу эң маанилүү нерселердин бири. Жалгыз жашай албайсыз.

Ошондой эле сиз блогуңузда түнкү ванна, журналга жаздыруу жана узак сейилдөө сыяктуу нерселер PCOS менен физикалык жана акыл-эс мамилелерин чыңдоого жардам берет деп айткансыз. Күндөн-күнгө колдоого таянган учурдагы «өзгөрткүч» деген эмне?

Мен цикл синхрондоштурууну жакшы көрөм. Бул сиздин жашооңуздун циклына жараша жашоо жолу. Пренопаузалык аялдар ай сайын төрт айлампадан өтүшөт: этек кир, фолликулярдык, овуляция жана лейтеаль.

Ар бир фазада белгилүү бир көнүгүүлөр, иш-чаралар, тамактын түрлөрү жана коомдук чогулуштар болот. Велосипедди шайкештирүү - бул денемдин табигый ритмине карманганга аракет кылбай, аны колдой турган жол.

PCOSго ылайыктуу тамак жасоодо кандай көрсөтмөлөрдү алдыңыз?

Жемиштер, жемиштер, жемиштер. Мен бардык жемиштер менен жемиштерди жешиңиз керек. Ошондой эле, буурчак, лосось, тоок же чөп менен азыктанган козу сыяктуу сапаттуу протеин менин күндөлүк тамактануума кирет. Майлардан коркпойм: кокос майын, бадам майын, зайтун майын жана авокадону жакшы көрөм, жана аларды ар бир тамакка кошконго сөзсүз ишенем.

PCOS бар аялдарга кандай кеңеш бересиз?

PCOS менен толук, кооз жана дени сак жашоого болот. Симптомдоруңузду көзөмөлдөп жатканыңызды билиңиз. Акыры, менде PCOS бар экендигин билгенден кийин жана өзүмдүн белгилеримди атагандан кийин, ооруну окуп жатып, бир топ жеңилдеп, депрессияны сездим.

Ошондой эле мен бардык аялдарды, айрыкча PCOS бар аялдарды, Алиса Виттинин "WomanCode" китебин окууга чакырам. Бул китеп менин жашоомду өзгөрттү жана ден-соолугум жөнүндө маалымат берди.

Башкалар PCOS менен жашаган аялдарды колдоого кантип жардам бере алышат?

Уккула. Ошол адам үчүн бар бол. Аларды колдоо. PCOS бар экендигин билүү, бир нече караңгы мезгилди кошо алганда, бир нече караңгы мезгилди, диагнозду көтөрүп кетиши мүмкүн. Ал кишинин сөзүн угуу менен, жашооңдогу жагдайыңды өзгөртүүгө болот.

Ошондой эле мен үй-бүлө мүчөлөрүн жана досторумду PCOS жана алардын жаңы сергек жашоо мүнөзү бар адамдарды колдоого чакырам. Үй-бүлө мүчөлөрүнө жакын адамдарынын айланасында PCOSга ылайык жашоо мүнөзүн сактоо канчалык кыйын экендигин аялдар көп айтат.

Аларды колдоп, мүмкүн болсо аларга кошулуңуз. Алар менен сейилдөөгө чык! Ден-соолукка пайдалуу, үйдө бышырылган тамакты чогуу бышырыңыз. Дем алыш күндөрү ичип алыңыз. Экөөңөрдү тең жакшы сезесиңер!