Сизди тез ачка кылган 10 тамак

Мазмун

• 1. Таттуу
• 2. Ак нан
• 3. Өнөр жайлык шорполор
• 4. Пакеттик закускалар
• 5. Эртең мененки дан
• 6. Жемиш ширеси
• 7. Алкоголсуз суусундуктар
• 8. Фаст-фуд
• 9. Суши
• 10. Ичкилик

Айрым азыктар, айрыкча шекерге, ак унга жана тузга бай азыктар токчулук сезимин тез эле пайда кылат, бирок ал көп өтпөй өтүп, анын ордуна ачкачылык жана дагы көп жегенге болгон каалоо пайда болот.

Ошентип, бул жерде сизди тез ачка кылган 10 тамак бар, андыктан сиз мындай ыңгайсыздыктан алыс болуп, сизди узак убакытка тойгуза турган стратегияларды колдоно аласыз.

1. Таттуу

Курамында кант көп болгон тамак-аш кандагы глюкозанын тез көтөрүлүп, андан кийин азайышына алып келет, бул токчулук сезими мээге жетүүгө убакыт бербейт. Ошентип, таттуу тамактарды жегенден көп өтпөй, ачкачылык кайтып келип, жаңы тамак жеш керек болот.

Төмөнкү видеону көрүп, таттуу тамакты азайтуу үчүн эмне кылуу керектигин көрүңүз:

Бул көйгөйдүн алдын алуу үчүн таттуу тамактарды колдонуудан алыс болуңуз же какао көп, канты азыраак болгон кара шоколадды жактырыңыз. Момпосуйду десерт үчүн гана жегени кетип калуу - бул эң сонун стратегия.

2. Ак нан

Ак нандын негизги ингредиенти болгон буудай уну кантка окшош таасирин тийгизип, токчулук гормонун кичине активдештирип, ачкачылык тезирээк кайтып келет.

Ошондуктан, данга жана бүт унга бай дан эгиндерине артыкчылык берилиши керек, анткени бул ингредиенттердеги булалар токчулукту көбөйтүп, ичеги-карын аркылуу өтүүнү жакшыртат.

3. Өнөр жайлык шорполор

Өнөр жайлык шорполор жасалма консерванттарга жана натрийге бай болгондуктан, суюктуктун кармалышына жана толуп кетишине алып келип, азык алып келбейт жана организмге энергия бербейт, ошондуктан шорпо ичкенден көп өтпөй ачкачылык кайтып келет.

Ошентип, үйдө жаңы жашылчалар менен шорполорду жасап, тузду аз колдонгонуңуз оң, анткени сааттын өтүшү менен чуркап жүргөн күндөрүңүздө шорпонун бир аз бөлүгүн тоңдуруп, ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка каражат бөлүп, өзүңүздү кандырсаңыз болот. .

4. Пакеттик закускалар

Пакеттелген закускалар тузга бай, денедеги суусуздануу абалын жаратып, мээни ачкачылык сезими менен чаташтырат. Ошентип, суунун жетишсиздигинин белгиси тамактын жетишсиздиги деп чечмеленип, ачкачылык бир аздан кийин кайтып келет.

Чечим, мисалы, попкорн сыяктуу туздуу эмес тамактарды жактырып, ушул печеньелерди жана закускаларды жегенден алыс болуңуз.

5. Эртең мененки дан

Көпчүлүк эртең мененки тамактарда кант көп жана клетчатка аз болгондуктан, токчулук сигнал мээге жетпейт. Ушул себептен, сулу дан жасалган дан эгиндерине артыкчылык берилиши керек, ошондой эле буудайдын кебеги сыяктуу жипчелер данга кошулушу мүмкүн, анткени бул көбүрөөк токчулук алып келет. Буудай кебегинин артыкчылыктарын караңыз.

6. Жемиш ширеси

Мөмө-жемиш ширелери, айрыкча өнөр жайы өнүккөн жана чыпкаланган жемиштер, мөмө-жемиштердин канттарын гана камтыйт, анын курамында жаңы мөмөлөрдүн жипчелери жок жана ушул себептен ачкачылык тезирээк кайтып келет. Ошондуктан ширенин ордуна жаңы мөмө-жемиштерди колдонууну, ошондой эле тамактын аш болумдуулугун жана токчулук күчүн жогорулатуу үчүн сулу сыяктуу дан эгиндерин кошууну артык көрүшү керек.

Жемиштерди десерт катары таштап кетүү дагы токчулукту көзөмөлдөп, бир нече сааттан кийин ачка калбоо үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

7. Алкоголсуз суусундуктар

Диета содасы жана жасалма таттуу заттарга бай тамак ооздогу таттуу даамды активдештирип, организм пайдалуу заттарды алууга даярданат, ал чындыгында келбейт, себеби тамактын бул түрүндө адатта калориялар, витаминдер жана минералдар аз.

Ошентип, дене алданып, көп өтпөй муну түшүнүп, ачкачылык чыныгы азыктандыруучу тамак-аш сурап кайрылып келет.

8. Фаст-фуд

Фаст-фуд азыктары майларга, ак ундарга жана тузга бай, бул токчулук стимулу мээге жетпеши үчүн эң сонун айкалыштырылган.

Фаст-фуд менен тамактангандан кийин, ашказан ичегиге толуп кетет, анткени берилген өлчөмдөр чоң, бирок көп өтпөй туздун көптүгү суусап баштайт, адатта бул ачкачылык деп жаңылышат жана бул "жаңы ачкачылыкты" камсыз кылуу үчүн көбүрөөк калория сарпталат. .

9. Суши

Суши негизинен ак күрүчтөн жасалган, курамында белок аз жана клетчатка дээрлик жок, организмге токчулук алып келе турган пайдалуу заттар.

Мындан тышкары, тамак учурунда колдонулган соя соусу тузга бай болгондуктан, организмдеги натрийди суюлтуу үчүн суюктуктун керектөөсүн көбөйтөт, ошентип суусап, ачкачылыкты тез көбөйтөт.

10. Ичкилик

Спирт ичимдиктерин ичүү организмдеги суусуздануу абалын жаратат жана кандагы кантты азайтып, ачкачылык гормондорунун бөлүнүп чыгышына себеп болот.

Демек, алкоголдук ичимдиктерди ичүүдө ар дайым суусундукту көтөрүп туруу керек, спирт ичимдиктеринин ортосунда 1 стакан суу ичип, белокко жана жакшы майларга бай, мисалы, быштак кубу жана зайтун сыяктуу жеңил тамактарды артык көрүңүз.

Башка калориялуу тамактарды карап көрүңүз: 1 сааттык машыгууну оңой бузган 7 даам.

Эгер сиз дайыма ачка болсоңуз, бул жерде эмне кылсаңыз болот:

Ошондой эле токчулукту жогорулатуу жана ачка калбоо үчүн 7 ыкманы билип алыңыз.