Pec тактасы сиздин көкүрөгүңүздү кандайча иштейт

Мазмун

• Пек палубасынын пайдасы
• Пек палубалык машинаны кантип колдонуу керек
• Пек палубасынын учтары
• Pec палубалык машина vs. учуучу машина
• Пек палубасына альтернатива
• Кабелдик түрткү машинасын колдонуу
• Гантелдерди колдонуу
• Учуп кетүү

Көнүгүү аркылуу денеңиздин формасын өзгөрткүңүз келеби? Же сиз чуркоо же лақтырууну жакшыртууну каалаган спортсменсиз. Андай болсо, көкүрөк булчуңдарын куруу бул натыйжаларга жардам берет.

Бирок жабдуулардын ар кандай түрлөрү менен, денеңиздин ушул бөлүгүн бутага алган эң жакшы каражат кайсы?

Көбүнчө жеке тандоо маселеси болсо да, кээ бир адамдар пек палубасын колдонуп чоң натыйжаларга жетишти.

Пек палубасынын пайдасы

Пек палубасы - бул көкүрөктөгү күч жана булчуң массасын жогорулатууга арналган машина. Ушунчалык натыйжалуу болгондуктан, Американын көнүгүү боюнча кеңеши аны көкүрөк булчуңдарын куруу үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири деп атады.

"Пек палубасы сиздин көкүрөгүңүздү жана аны колдогон булчуңдарды, биринчи кезекте сиздин пекторалисттик күчтү, бул сиздин колуңузду кыймылдатууга жана колдоруңузду бириктирүүгө мүмкүндүк берет", - дейт Калеб Бэк, сертификатталган жеке машыктыруучу жана ден соолук жана ден-соолук боюнча Maple Holistic компаниясынын адиси. .

«Бул тырмакты чыңдап, далыңызды бекемдейт. Бул учурда, колдоочу булчуңдар, serratus anterior сыяктуу, пек палубасында иштейт. Бул көнүгүүнү аягына чыгарууга мүмкүнчүлүк берген далыңызды ачат жана бекемдейт. "

Пек палубасы көкүрөк булчуңдары үчүн бирден-бир көнүгүү болбосо да, анын жогорку орунга ээ болушунун бир себеби - көкүрөктүн интенсивдүү машыгуусун камсыз кылуу.

"Бул кошумча көнүгүү катары көкүрөктү иштеткен башка көнүгүүлөрдөн күчтүү", - дейт Бэк. "Пек палктын негизги милдети - көкүрөк булчуңдарын активдештирүү, ал жалпы ядроңузду жана колуңузду бекемдейт."

Пек палубалык машинаны кантип колдонуу керек

Туура техниканы түшүнүү булчуңга зыян келтирбөөгө жардам берет.

1. Машинанын салмагын тандаңыз.
2. Сахнага отуруңуз. Арткы бетиңизди платформанын арткы жагына басып, бутуңузду ылдый жерге жаткызыңыз.
3. Ар бир колуңуз менен машинанын бир туткасын тартып алыңыз. Модельге жараша, пек палубасында эс алуучу жай болушу мүмкүн. Андай болсо, билектериңизди ар бир төшөккө кой. Колуңузду 90 ° бурчта бүгүп, чыканагыңызды көкүрөк деңгээлинде кармаңыз.
4. Пек палубасынын туткаларын кармап, колуңузду денеңизге тартып, далыңызды булчуңдарыңыз менен кыскартыңыз. Колуңузду же колуңузду төшөктөрдү көкүрөгүңүздүн алдына алып келип, бир-эки секунд кармап туруңуз, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайтаңыз.
5. Керектүү өкүлдөрдүн санын кайталаңыз.

Пек палубалык машинаны колдонууда коопсуздук маанилүү. Буга булчуңдарыңыздын жетиштүү кычкылтек алышын камсыз кылуу үчүн дем алуу ыкмаларын билүү кирет.

Пек палубасынын учтары

• Сиз туткаларды көкүрөгүңүзгө тартып, туткундарды кайрадан баштапкы абалга келтиргенде дем алыңыз.
• Эгер машыгуу өтө күчтүү болсо, жаракаттын алдын алуу үчүн салмагын азайтыңыз.
• Акыркы реперди аяктоо кыйын болушу керек, бирок денеңиз секирип же аскага кете турганчалык кыйын эмес.

Pec палубалык машина vs. учуучу машина

Пек палубасы жана учуучу аппараттар бирдей булчуң топторун иштешсе да, кээде ысымдар бири-бирин алмаштырат, бирок тымызын айырмачылыктар байкалат, RunRepeat.com атлетикалык спорт сайтынын директору Ник Риззо.

"Ал эми чыканактардын бурчу эмнеси менен айырмаланат" деди ал. "Учуучу машина менен чыканактарыңыз пек палубасын колдонгонго караганда кыйла түз. Бул салмакты мүмкүн болушунча эки тарапка чейин жайгаштырат, демек, салмагыңызды турукташтыруу жана жылдыруу үчүн, денеңиз ички көкүрөгүңүздөн көп булчуң жипчелерин тартууга аргасыз болот. "

Бул машиналардан дагы бир байкала турган айырма - бул учуучу машина менен кененирээк колдоруңуздун баштапкы абалы.

Ошондой эле Rizzo учуучу аппараттар булчуңдардын бир кыйла терең булчуңдарын түзүп, булчуңдардын массасын өндүрүүдө натыйжалуураак болгондугун түшүндүрөт.

Пек палубасына альтернатива

Пек палубасы көкүрөк булчуңдарын бутага алуу үчүн мыкты машыгуу берет, бирок денеңиздин ушул бөлүгүндө күчтүү булчуңдарды куруу үчүн бул машинанын кереги жок.

Риззонун айтымында, көкүрөгүңүздү ачыш үчүн, сизге эки гана негизги көнүгүү керек: көкүрөктүн учушу же көкүрөккө кысуу, аны кабель менен же ылдый түшүп жатканда эркин тараза менен жасай аласыз.

Кабелдик түрткү машинасын колдонуу

1. Кабельдин ортосуна бутуңуздун ийнин туурасынан бөлүп туруңуз.
2. Ар бир колуңузда кабельдин бир четин кармаңыз. Чакаңызды бир аз бүгүп, колуңузду толук кармаңыз.
3. Андан соң, жай кучактап, көкүрөгүңүздүн ортосуна караңыз. Бул позицияны бир нече секунд кармап, анан баштапкы абалыңызга кайтыңыз.
4. Керектүү өкүлдөрдү кайталаңыз.

Гантелдерди колдонуу

1. Ар бир колуңузга бирден салмак кармаңыз, анан тегиз отургучка жатып алыңыз. Башыңыз, далыңыз жана арткы орундукта болушуңуз керек.
2. Бутуңузду полго жаткызып, шыпты карай колуңузду жайыңыз. Чакаларыңызды бир-бириңизге каратып, бүгүп туруңуз.
3. Жолдорго параллелдүү болгонго чейин, жай акырындан колуңузду тартып, ылдый тартыңыз.
4. Бир-эки секундага тыным жасап, андан кийин башыңызды көтөрүп, колуңузду көтөрүңүз.
5. Керектүү өкүлдөрдүн санын кайталаңыз.

Көкүрөктүн негизги булчуңдарына багытталган башка көнүгүүлөргө орундукту жана кабелдик кроссоверди камтыйт.

Учуп кетүү

Пек палуба машинасы көкүрөк булчуңдарын куруу үчүн бир топ жөнөкөй жана натыйжалуу машыгууларды камсыз кылат. Фитнес денгээлиңизге жараша салмакты өзгөртө аласыз. Бул көнүгүү көкүрөгүңүздөгү булчуң массасын көбөйтүү менен бирге, ийиндериңизди жана өзөгүңүздү бекемдейт.

Эгер палуба жок болсо, акысыз салмактар ​​же учуучу машина ушул сыяктуу натыйжаларды бере алат, анткени булар бирдей булчуң топторунда иштешет.

Тандалган жабдууларга карабастан, булчуңдун жабыркашын алдын алуу үчүн туура форма маанилүү. Мурда булчуңдардан жаракат алсаңыз, дарыгер же физиотерапевт адиси менен жаңы машыгууну баштаардан мурун жетекчилик жөнүндө сүйлөшүңүз.