Майлуу тери, эмне жеш керек?

Мазмун

• Эмне жеш керек
• А витамини
• Цинк
• С жана Е витаминдери
• Дан эгиндери
• Омега 3
• Эмне жебеш керек

Майлуу терини көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн диета күчтүү антиоксидант болгон А, С жана Е витаминдери сыяктуу пайдалуу заттарга бай болушу керек, ошондой эле май бездери тарабынан майдын чыгышын тең салмакташтырат.

Бул пайдалуу заттар сабиз, апельсин жана папайя сыяктуу азыктарда бар, бирок ошондой эле менюдан териге зыяндуу азыктарды, мисалы, шоколад жана ак унду алып салуу керек.

Эмне жеш керек

А витамини

А витамини теринин, тырмактын жана чачтын ден-соолугун чыңдоо үчүн зарыл азык болуп саналат, бул ысыктын алдын алууда негизги азык. Сабиз, папайя, манго, помидор, боор жана жумуртканын сарысы сыяктуу кызгылт сары жана сары түстөгү тамактарда бар. А витаминине бай азык-түлүктөрдүн толук тизмесин караңыз.

Цинк

Аз цинк бар диета безеткилердин пайда болушун стимулдайт, айрыкча ириңдүү ысыктар жана көптөгөн сезгенүүлөр, ошондой эле ашкабактын үрөнү, эт, жер жаңгак жана бадам сыяктуу азыктарды көп колдонууну талап кылат.

С жана Е витаминдери

Алар апельсин, ананас, мандарин, лимон, авокадо, жаңгак, жумуртка сыяктуу азыктардын курамында болуп, теринин картаюусун жайлатуучу жана айыгууну тездетүүчү күчтүү антиоксиданттар.

Дан эгиндери

Аларда гликемиялык индекс төмөн болгондуктан, күрөң күрүч, күрөң нан жана бүтүндөй макарон сыяктуу дан эгиндери кандагы шекердин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет, бул териде май өндүрүүнү стимулдай турган гормондордун аз өндүрүлүшүн жактайт.

Омега 3

Омега-3 сезгенүүгө каршы май, ал Чиа, зыгыр уругу, сардина, тунец, лосось, жаңгак, зайтун майы жана авокадо сыяктуу азыктарда бар, бул ысыктарды айыктырууга жана териде жаңы сезгенүүлөрдүн пайда болушуна жол бербейт.

Эмне жебеш керек

Качуу керек болгон тамак-аш азыктары негизинен кантка, ак унга жана жаман майларга бай азыктар болуп саналат:

• Шекер: жалпысынан таттуулар, алкоголсуз суусундуктар, өнөр жай ширелери, порошоктун порошогу;
• Ак ун: ак нан, токочтор, печенье, нан азыктары;
• Тазаланган өсүмдүк майлары, соя майы, жүгөрү жана күн карама сыяктуу;
• Сүт жана сүт азыктары, айрыкча майсыз, анткени алар безеткилердин көбөйүшүнө жана начарлашына түрткү берет;
• Йодго бай азыктармисалы, деңиз азыктары, балык жана сыра.

Унга жана кантка бай тамактардан баш тартуу керек, анткени алар адатта инсулин жана IGF-1 сыяктуу гормондордун өндүрүлүшүн стимулдай турган, теринин майлуулугун жогорулатуучу жана салмак кошууга түрткү берген гликемиялык индекси жогору азыктар. Тамак-аштын гликемиялык индекси менен толук таблицаны караңыз.

Кооз териге ээ болуу үчүн, көпчүлүк косметикалык процедураларды жана териге кам көрүүчү каражаттарды колдонууну талап кылышат, андыктан безеткилердин ар бир түрүнө ылайыктуу дарылоо ыкмаларын билип алыңыз.