Мула Бандха менен жамбаш аянтын кантип иштөө керек

Йога менен машыгуунун көптөгөн пайдасы бар, анын ичинде тең салмактуулук, ийкемдүүлүк жана сабырдуу акыл. Айрыкча, "Мула бандха" деп аталган бир практика жамбаш кабыңызды бекемдөөгө жана табарсыктын контролун жакшыртууга жардам берет.

Санскритче “тамыр кулпусу” дегенди билдирген мула бандха - бул тамыр чакрасын үстүнө жана ичине тартуунун йогикалык практикасы. Тамыр чакрасы торсоктун же перинийдин түбүндө жайгашкан. жана жыныс органдар.

Сиздин жамбаш кабыңыздагы булчуңдар табарсык, ичеги-карын жана жатынды колдойт. Жаштын же төрөттүн кесепетинен булчуңдардын алсырашы заара сезбей башташы мүмкүн.

Физикалык жактан Мула Бандха Кегел көнүгүүсүнө окшош. Кегелс перинэумдун борборундагы булчуңдарды жыйыштырууну жана жамбаш аянтын "көтөрүүнү" билдирет. Бул көнүгүүнү сезүүнүн бир жолу - бул зааранын ортоңку агымын токтотуу.

Мула бандхасын сынап көрүү жана күчтүү, дени сак жамбаш полун сактоо үчүн ушул кадамдарды жасаңыз.

1. Ыңгайсыз отургучка же жаздыкка отуруңуз. Ийниңизди жана оозуңузду бошотуп, демиңизге кабардар болуңуз.

2. Дем алып жатканда, жамбаш кабыңыздын булчуңдарын көтөрүп, көтөрө баштаңыз.

3. Жай дем алып жатканда, жамбаш кабыңыздын булчуңдарын 5ке чейин көтөрүңүз. Бул лифт ар бир саны менен бир кабатка көтөрүлүп жаткандыгын элестетүүгө жардам берет.

4. Муну 10 секундга чейин кармаңыз. Сиз 3 секундага кармап туруп, убакыттын өтүшү менен кадимки көнүгүү менен 10 секундага чейин түзө аласыз.

5. Акырындык менен 5ке чейин көтөрүп, жамбаш кабатын түшүрүп, толугу менен эс алганга чейин.

6. Күнүнө эки жолу болжол менен 2ден 5 мүнөткө чейин машыгыңыз.

Кегелдин машыгууларын камтыган жамбаш кабатынын булчуңдары менен машыгуу заара чыгаруучу заттарды кармабаганга жардам берет. Мула бандха Кегелге окшош болгондуктан, табарсыктын агып кетишине жардам берет. Мула бандха акыл-эстүүлүктүн практикасы болгондуктан, сиз өзүңүздү тынч сезишиңиз мүмкүн.

Күнүмдүк иштер тизмесине дагы бир нерсени кошуу кыйынга турса да, бул иш-аракет аз убакытты талап кылат. Бул көнүгүүнү жасоого канча убакыт кетээрине көңүл бурбаңыз. Мула бандха менен үзгүлтүксүз машыгуу маанилүү.

Ошентип, ыңгайлуу орунга отуруп, демиңизге туташып, mula bandha байыркы йогикалык тажрыйбасынан ырахат алыңыз.

Кортни Салливан - өз тармагында чоң тажрыйбасы бар профессионалдык йога боюнча окутуучу. Крипалу Йога жана Ден-соолук боюнча Борборунан 200 сааттык сертификатты өткөрүүдөн тышкары, Кортни Йога Транс Бийде күбөлөндүрүлүп, Балдар Йогасында, Атайын Калктарга Йогада, Инь Йогада, Калыбына келтирүүчү Йогада жана башкаларда үзгүлтүксүз билим алган. Жаңы Йога мугалимдерин даярдоо боюнча Крипалу борборунун алдыңкы окутуучусу менен иштешкен жана Массачусетс штатындагы Маунт Вачусетт колледжинен кошумча саламаттыкты сактоо адистигин алган. Учурда Кортни Түндүк Каролинада йога менен шыктанган мектепке чейинки программасына ээлик кылат жана иштейт жана йога менен машыгууну жана анын көптөгөн формаларын изилдөөнү улантууда.