Jet Lag деген эмне, негизги белгилери жана андан кантип сактануу керек

Мазмун

• Негизги белгилери
• Кантип реактивдүү артта калуудан сактануу керек

Реактивдүү лаг - бул биологиялык жана экологиялык ритмдердин ортосунда дисреуляция болгондо пайда болгон жана демейдегиден башка убакыт алкагы бар жерге саякаттан кийин байкалган кырдаал. Бул организмге ылайыкташууга убакыт бөлүп, адамдын уйкусун жана эс алуусун бузат.

Учактын артта калышынан улам, белгилер биринчи 2 күндүн ичинде пайда болуп, чарчоо, уйку көйгөйлөрү, эс тутумдун жетишсиздиги жана концентрациясы менен мүнөздөлөт. Бирок, бул белгилер жаңы төрөлгөн ымыркайлардын энелеринде, бала ооруп, түнү бою уктабай жатканда, ошондой эле түн ичинде таң атканча окуган студенттерде пайда болушу мүмкүн, анткени бул адам менен ритмдин ортосундагы дисциплинаны пайда кылат. айлана-чөйрө.

Негизги белгилери

Ар бир адам циклдеги өзгөрүүлөргө ар башкача жооп берет, ошондуктан кээ бир белгилер аздыр-көптүр күчөп же кээ бирлеринде байкалса, кээ бирлеринде жок болушу мүмкүн. Жалпысынан, учактын артта калышынан улам пайда болгон негизги белгилердин катарына төмөнкүлөр кирет:

• Ашыкча чарчоо;
• Уйку көйгөйлөрү;
• Концентрациялоо кыйын;
• Эс тутумдун бир аз жоготуулары;
• Баш оору;
• Жүрөк айлануу жана кусуу;
• Ашказан-ичеги оорулары;
• Сергектиги төмөндөгөн;
• Дене оорусу;
• Маанайдын өзгөрүшү.

Jet Lag феномени дененин 24 сааттык циклинде кескин өзгөрүүлөргө байланыштуу өзгөрүүлөр болуп, бир жерден экинчи жерге ар кандай убакыт менен барганда көп байкалгандыктан болот. Эмне болот, убакыт башкача болсо дагы, организм кадимки убакыт менен иштеп, үйдө деп ойлойт. Бул өзгөрүүлөр сиз ойгонгон же уктап жаткан сааттарды өзгөртөт, натыйжада бүт организмдеги зат алмашуу өзгөрүп, Jet Lagдин мүнөздүү белгилери пайда болот.

Кантип реактивдүү артта калуудан сактануу керек

Саякатка чыкканда учак артта калуусу тез-тез болуп тургандыктан, симптомдордун пайда болушунун алдын алуу же алдын алуу жолдору бар. Бул үчүн сунушталат:

1. Саатты жергиликтүү убакытка коюңуз, ошентип, акыл жаңы күтүлүп жаткан убакка көнүп кетиши мүмкүн;
2. Биринчи күнү уктап, көп эс алыңыз, айрыкча келгенден кийинки биринчи түнү. Уйкудан мурун 1 таблетка мелатонин ичүү чоң жардам берет, анткени бул гормон циркаддык циклди жөнгө салуучу функцияга ээ жана түн ичинде уйкуну күчөтүү максатында иштелип чыгат;
3. Учуу учурунда катуу уктап калуудан алыс болуңуз, уктаар алдында уктоого мүмкүн болгондуктан, күндүзгү төшөктөргө артыкчылык берүү;
4. Уйку дарыларын ичүүдөн алыс болуңузанткени алар мындан ары айлампаны жөнгө салат. Бул учурда, эң көп сунушталгандай, эс алуу сезимин өстүргөн чай ичүү керек;
5. Бара турган өлкөнүн убактысын сыйлагыла, тамактануу жана уктоо убактысынан кийин туруп, туруу, анткени организмди жаңы циклге тезирээк көнүп кетүүгө мажбурлайт;
6. Күнгө чыланып, ачык асман алдында сейилдеңиз, күнгө күйүү Д витамининин өндүрүлүшүн стимулдайт жана организмге жаңы түзүлгөн графикке жакшы көнүүгө жардам берет.

Мындан тышкары, реактивдик артта калуучулукка каршы күрөшүүнүн жолу катары, жакшы уктап алуу сунушталат, бул учурда организм таптакыр башкача көнүп калгандыктан кыйынга турат. Түнкүсүн уктап калуу үчүн бир нече кеңеш алуу үчүн төмөнкү видеону карап көрүңүз: