Кантип Pent-Up ачуулануу менен күрөшүү керек

Мазмун

• Себептери
• Белгилери
• Дарылоо
• Ачууну кантип алдын алса болот жана кантип башкарса болот
• Айланаңызды өзгөртүңүз
• Аны иштеп чыгыңыз
• Ой жүгүртүүгө шек келтир
• Эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
• Чыгармачылык өнөрдү колдонуңуз
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

Бардыгыбыз ачуулануу сезимин баштан кечиребиз. Балким, бул кандайдыр бир кырдаалга же башка адамга багытталган ачуулануу, же чындыгында же жокпу, кабыл алынган коркунучка болгон реакцияңыз.

Сиздин ачууланууңузга эмне себеп болгонуна карабастан, аны кандайча көтөргөнүңүз баарынан маанилүү.

Бирок ачуулануу күч алып, ушул сезимдерди чечүүнүн жана бошотуунун жолун таба албай жатканда эмне болот?

Ушундай болгондо, натыйжада адистер көп учурда ачууланган же ачууланган деп айтылып келишкен эмес. Ачуунун бул түрү сиздин психикалык жана физикалык ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан бул сезимдерди аныктоо, чечүү жана өткөн маанилүү.

Себептери

Эгер сиз буга чейин ачууланган болсоңуз же аны менен мамиле кылган бирөөнүн жанында жүргөн болсоңуз, анда сиздин денеңизди жана акылыңызды ээлеп алган бул өзгөчө сезимдерге эмне себеп болот деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Провиденс Сент-Джондун балдарды жана үй-бүлөнү өнүктүрүү борборунун психологу, PhD Кэтрин Мурдун айтымында, ачуулануу төмөнкүдөй болушу мүмкүн:

• кыжырдануу
• ички тынчы жоктук
• кайгы
• көңүл калуу

Мур ар бир адамга таасир этүүчү факторлор ар кандай болушу мүмкүн, Мур болсо ачууланган ачуулануунун кээ бир жалпы себептери бар, мисалы, укпаган же бааланбаган сезим, кырдаалды кабыл албоо же канааттандырылбаган муктаждыктар.

Кээ бир адамдар жабыркаганда ачуулануу сезими пайда болушу мүмкүн. "Таарынычты сезүү оорусунун ордуна, алар ачууланып, башкаларга зыян келтирүүнү каалашат", - деп түшүндүрдү Мур.

Мур ошондой эле депрессия жана тынчсыздануу билдирилбеген ачуулануунун мисалдары деп айтты, анткени ачуулануу ички дүйнөгө бурулуп, көбүнчө өзүн жек көрүүгө алып келет, бул депрессияны пайда кылат.

Ушул кырдаалдардын баарына мүнөздүү нерсе - бул сезимдерди билдирбей же ага туруштук бере албай ачуулануу. Мындай болгондо, ачуулануу ичтен кайнап, ачууланганга алып келет.

Ачуулануу туура эмоция болсо дагы, Мур көпчүлүк учурда ал бизге кызмат кылбайт же аны кармоого жардам бербейт деди.

Белгилери

Ачууланган ачуулануу менен күрөшүүнүн биринчи кадамы болуп жатканда аны кантип таанып билүүгө болот.

"Эгер сиз ачууга алдырып жатсаңыз, анда башкалар менен, көбүнчө чоочун адамдар менен же оңой кутула турган адамдар менен ойношуңуз мүмкүн", - деп түшүндүрдү Алиса Руби Баш, PsyD, LMFT.

Бул таасир жылышуу деп аталган өзүн-өзү коргоонун кадимки механизми. Мисалы, жолдун ачуусу, балким, чыныгы маселе сиз кожоюнуңузга ачуулангандыгыңызда, деди Баш.

Башка белгилерге көңүл буруу керек:

• начар уйку
• четинде сезүү
• тез кыжырдануу
• кичинекей кырдаалдарда көңүлү чөгүп, кыжырданып калат
• башкаларды сындоо же зыян келтирүү

Дарылоо

Өзүңүзгө ачууланганыңызды билип, кабыл алуу - бул аны менен күрөшүүгө жасалган олуттуу кадам.

Баш клиникалык жактан алганда, ачууланган нерсени түшүнүүгө жана кабыл алууга жардам берүү үчүн терапевттин жардамы менен профессионалдык жардам алуу ден-соолукка пайдалуу.

"Көбүнчө практика жүзүндө чындыкты сүйлөөгө, чыныгы үнүңдү колдонууга жана ачуулануу сезимин тийиштүү түрдө билдирүүгө болот", - деп кошумчалады ал.

Ошондой эле, ачуулануу булагын түшүнүү кырдаалды же ага катышкан адамды жеңүүгө жардам берет.

"Бул сизге зыян келтирген адам менен сүйлөшүү сыяктуу сезилиши мүмкүн, же сезимдериңизди билдирип, эмнени көзөмөлдөп, эмнени өзгөртө албай тургандыгыңыз жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн", - деп түшүндүрдү Мур.

Ачууну кантип алдын алса болот жана кантип башкарса болот

Тынчтанган ачуунун алдын алуу жана аны кантип башкаруу керектигин үйрөнүү, ушул кырдаалдардын натыйжасында пайда болгон ачуулануу, көңүл ачуу жана акыр-аягы, жаңы стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет.

Жакшы жаңылык - бул ачуулануунун күнүмдүк жашоодо пайда болушунан кантип сактануу керектигин үйрөнүүнүн ар кандай жолдору бар. Бул жерде сиз өз алдынча жасай турган бир нече стратегиялар бар:

Айланаңызды өзгөртүңүз

Кээде айлана-чөйрөнүн өзгөрүшү ачуулануу сезиминин репрессияга кабылбашына жардам берет. Ачууңузду козгогон өзүңүз менен адамдын же кырдаалдын ортосунда физикалык аралыкты түзүү менен, сиз тынчтанып, алдыга жылуу үчүн керектүү орунду ала аласыз.

Өзүңүздү биротоло алыстатуу мүмкүн эмес болсо да, жебени убактылуу үзүп койсоңуз да, ачууланганыңызга туруштук бере аласыз.

Аны иштеп чыгыңыз

Физикалык активдүүлүк - ачуулануу менен күрөшүүнүн мыкты стратегиясы.

Тротуарды беш чакырымдык чуркоодо тепсеп жатсаңыз дагы, токойдо велосипед тебип же спорт залда бир аз салмак менен түртүп жүрсөңүз да, денеңизди кыймылдатып, сизде декомпрессияга, стресстен арылууга жана сиз менен болгон ар кандай тирешүүнү өрттөөгө жардам берет. .

Ден-соолугуңузга пайдалуу нерсе жасаганыңыз үчүн кошумча бонус аласыз.

Ой жүгүртүүгө шек келтир

Ачуу менен күрөшүүдө психологдор көбүнчө терс ойлорду акылга сыярлык ойлор менен алмаштырууга үндөгөн когнитивдик реструктуризациялоо ыкмасын колдонушат.

Бул психикалык өзгөрүү сизге ойлоруңузду жайлатып, логиканы колдонуп, акыр аягында, суроо-талаптарды суроо-талапка өзгөртүүгө жардам берет.

Эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз

Эгерде сиз өзүңүздү басаңдатып, терең дем алууну үйрөтсөңүз, анда болгон ачуулануу сезимиңизди чыгарып жиберишиңиз мүмкүн.

Стратегиянын бири дем алууну максаттуу колдонууну камтыйт. Муну ичтин жай, терең дем алуусу деп ойлойсуз. Бул нерсени сизге эң керек болгондо кантип жасоону билүү үчүн, тынч кезде машыгуу жакшы идея.

Чыгармачылык өнөрдү колдонуңуз

Ачууну кантип туура жол менен башкарууну үйрөнүүнүн бир жолу - бул чыгармачыл көркөм өнөр жолу. Баш көбүнчө музыка, сүрөт, бий же жазуу сезимдерин билдирүүдө кыйын же катуу болушу мүмкүн экендигин түшүндүрдү.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Кээде өзүңүзгө таандык ачуулануу менен күрөшүү үчүн колдонуп жаткан стратегияңыз иштебей жатат жана сиз адистердин жардамына кайрылышыңыз керек.

Сизде болгон ачуулануу эксперттик кийлигишүү чекитине жеткен-жетпегенин аныктоого аракет кылып жатканда бир нече кызыл желекчелерди билип алыңыз:

• сиз өзүнө зыян келтирген жүрүм-турум менен алектенип жатасыз
• өзүңүздү алсызыраак же күчтүү эмес деп эсептеген адамдарга ачууланып жатканыңызды байкайсыз
• сиз ачууга алдырууга же кырдаалды кабыл алууга жөндөмсүз
• сиздин ачууңуз мамилеңизге жана бактылуу сезүү жөндөмүңүзгө же башкалар менен жакын мамиледе боло баштайт

Ушул абалга туш болгондо, ресурстарды кайдан издөө керектигин билүү өтө маанилүү, айрыкча, ачуулануу сезими башкара албай калгандай сезилет.

Эгер популярдуу дарылоо ыкмасы болгон когнитивдик жүрүм-турум терапиясын колдонгон практикти табууну кааласаңыз, Жүрүм-турум жана Когнитивдик Терапия Ассоциациясы сиз жашаган аймакта эксперт табууга жардам берүү үчүн онлайн булагын сунуштайт.

Америкалык Психологиялык Ассоциацияда сизге ылайыктуу психологду табууга жардам берген онлайн куралы дагы бар.

Төмөнкү сызык

Ачуулануу - бул жашоонун туруктуу бөлүгү. Чындыгында, бул адамдын кадимкидей эле сезими деп эсептелет. Бирок өзүңүздү, айрыкча, мурунку жагдайларга байланыштуу ачууланып жатсаңыз, анда ушул сезимдерди жеңип, өзүңүздү жана башкаларды эмне болгонун кечиришиңиз керек.

Кээде, муну кантип жасоону билүү оңой эмес. Ошол себептен себептерди аныктап, андан кийин аларды кантип туура жол менен чечүүгө болорун билүү - ачуулануунун алдын алуу үчүн негизги стратегия.