Peso rápidamente: 3 pasos simples con base científica

Мазмун

• 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)
• 2. Consuma proteínas, grasas y verduras
• Fuentes de proteína
• Es importante ingerir bol proteínas, sin embargo no se debe exagerar.
• Verduras bajas en carbohidratos
• Fuentes de grasa
• 3. Levante pesas 3 veces тарабынан semana
• Opcional: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana
• ¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
• 10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
• Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
• Эч нерсе эмес morirse de hambre para perder peso

Peso rápidamente perder bastante bastante var.

De cualquier forma, la Mayoría conseguirán que se sienta poco қанаттандыруу жана баарлашуу.

Эгерде сиз hierro үчүн эч кандай tiene una fuerza де voluntad де эмес, таң калуу менен, бардык учурларда баш тартуу жана estos planes rápidamente.

El plan que aquí le ofrecemos será para para:

• redirir su apetito importantativamente
• hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
• mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.

Aquí le mostramos бир планга чейин жөнөкөй 3 паспорту парда perder peso rápidamente.

1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)

La parte más importante es la schedción del isteho de azúcares y almidones (carbohidratos).

Cuando haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos kalorías.

Ahora, энергия жана энергия менен иштелип чыккан карбогидраттын энергиясын, кубаттуулугун жана кубулушун камтыйт.

Отро бенефицио де лос карбогидратос эс-ин инсулинди кыскартат, ал эми бул хес кан жана лос-рионондорду жок кылат, ошондой эле экспрессо де нодио жана агуа де су cuerpo. Esto la hinchazón y el peso innecesario del agua.

10 либра (4.54 кг) шашылыш түрдө жок, ал лигалар менен леса сема кана кома де эста манера, танто жана граса корпоративдик комо эн эль песо дел агуа.

Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso.

El grupo bajo en carbohidratos kel hasta sentirse saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.

Reduzca los carbohidratos y comenzará comer menos calorías automáticamente y no padecerá hambre.

Pocas palabras, redir los carbohidratos hace que automáticamente su cuerpo empiece perder grasas.

RESUMEN: La almación de azúcares y almidones (carbohidratos) de apetito su dia dieta redirirá, niveles de insulina y hará que pierda pesda sin pasar hambre.

2. Consuma proteínas, grasas y verduras

Cada una de sus comidas dee fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.

Уюштуруу системасын уюштуруу, анын ичинде 20 манаттын 50 граммасы бар.

Fuentes de proteína

• Карне: Тернера, Полло, Сердо, Кордейо ж.б.
• Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón ж.б.
• Huevos: Los huevos enteros con la yema son los más recomendados.

Es importante ingerir bol proteínas, sin embargo no se debe exagerar.

Бул метаболизма 80 ден 100 калорияга чейин жетет.

Las dietas ricas en proteínas también pueden redos los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en 60%, төмөндөтүлгөн deseo de comer bocadillos медиа noche y conseguirá que se senta tan lleno que automátamo coma mena koma 44 agregondo proteínas a su dieta.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Белгисиз.

Verduras bajas en carbohidratos

• Brócoli
• Coliflor
• Эспинакас
• помидоры
• Кол ризада
• Coles de Bruselas
• Repollo
• Acelgas
• Lechuga
• Ст

Баары бир карбогидрат менен жок. Puede comer cantidades арбын күнгө чейин колдонулат 20 жана 50 50 карбогидрат нет настройка.

Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales necesarios para estar parad estar.

Fuentes de grasa

• Aceite de oliva
• Aceite de coco
• Aceite de aguacate
• Mantequilla

2, 3 комментарийлер. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

No tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse бактысыз y таштап кетүү планы.

RESUMEN: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetates bajos en carbohidratos. Эсто lo colocará en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y redirá importantativamente sus niveles de hambre.

3. Levante pesas 3 veces тарабынан semana

Эч нерсе жок hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero es recomendable.

La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.

Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.

Al levonar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa muscular mientras pierde cantidades importantativas de grasa Corporate.

Si levantar pesas no es una opción para behed, será suf хангалттайe hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, corer, montar en bicicleta o nadar.

RESUMEN: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de müqavencia como levantar pesas. Эгерде сиз эч нерсени эсине албай калсаңыз, анда анын ичине кардио тамбиен уулу efectivos кирет.

Opcional: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana

Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer más carbohidratos. Көпчүлүк инсандар prefieren el sábado.

Es importante atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papa, los camotes o batatas, las frutas ж.б.

Pero solamente este déa puede comer mogs carbohidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, бир дагы план жок.

Si necesita sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco saludable, hágalo en este día.

Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos NO necesarias, pero pueden ayudar aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.

Paso durante el día de carga, pero la mer parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días.

RESUMEN: Tener un día a la semana donde ingiera más carbohidratos es perfectamente кабыл алына турган, жактырбагандар жок.

¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?

NO esesesio contar las kalorías siempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.

Hay muchas herramientas excelentes que puede utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad de kalorías que está comiendo.

El objetivo негизги планын эстен чыгарбаңыз, анын планы карбогидратос менен дебажо боюнча 20 50 граммдан кем эмес диаметри жана калькулятор менен лас протеиналар.

RESUMEN: План боюнча эч нерсе жок, тескерисинче, contar las kalorías para perder peso. Es muy importante mantener estrictamente sus carbohidratos en el rango de 20 a 50 gramos.

10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)

Aquí hay 10 consejos perder peres peso aús rápido:

1. Coma un desayuno alto en proteínas. Se lo demradrado que comer un desayuno rico en proteínas antojos y la la ingesta de kalorías durante todo el día.
2. Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
3. Медиа маалымат каражаттарынын жардамы менен. Un estudio mostró que bber agua med med hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% dente 3 meses.
4. Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
5. Кома фибра эрийт. Los estudios demuestran que las fibras эритмелери pueden redirir la grasa, especialmente en el área ичтин. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
6. Tome café o té. Si usted es un apasionado del café o té, puede tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en un 11 a 11%.
7. Ingiera en su mería alimentos enteros, күнөөнү токтотуу. Base la Mayor parte de su dieta en alimentos интеграл. Сүйүнүп кете турган нерселерди уккула, ушуну уккула.
8. Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Келип, лентаменте түшүп калдыңыз жана лимондору менен гормондорду парасаттагы песо кылып аласыз.
9. Su peso diariamente кайра карап чыгуу. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
10. Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es importante.

RESUMEN: Es muy importante atenerse a las tres reglas, pero algunas otras cosas que puede hacer para acelerar las cosas.

Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)

Puede esperar perder peso de libras 5 y 10 (2,27 a 4,54 кг), весчатка, дуранте жана примера семана жана луего пердер peso de manera doimiye.

Персоналдык, 3 а 4 либраны (1,36 кг а 1,81 кг) расмий эмес, жарым-жартылай эстриктамен.

Si us usu nuevo en la dieta, las cosas probabilmente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.

Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse бир quemar grasa.

Esto se denomina "gripe baja en carbohidratos" o "gripe keto" y generalmente termina en unos pocos días. A mí me lleva tres. Añadir un poco de sal Extra a su dieta puede ayudarle.

Después de los primeros días, la mería de las personas dicen sentirse muy bien, con incluso más energía que antes.

Histeria antigrasa, диаспоралар жана диаспоралар менен карбогидратос тамгаларын колдонуп көрүңүз:

• El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos ..
• Los triglicéridos tienden ajar.
• El pequeño y denso colesterol LDL (el malo) disminuye.
• El colesterol HDL (el bueno) субэ.
• La presión arterial mejora importantativamente.
• Para colma, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.

RESUMEN: Puede esperar perder mucho peso, pero la rapidez, dependerá básicamente de la persona. Las dietas bajas en carbohidratos también mejoran su salud de muchas otras maneras.

Эч нерсе эмес morirse de hambre para perder peso

Сатып алуу планын түзүп, планды реализардык камбиос менен ишке ашырыңыз, планды кыскартууну пландаштырыңыз жана tomar medicamentos.

Al redirir los carbohidratos y disminuir sus niveles de insulina, Cambia el entorno гормоналдык у провока кан су cuerpo y su cerebro "quieran" perder peso.

Esto lleva кыскартуу drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón негизги por por la que la mería de las personas fracasan con los métodos convencionales parajar de peso.

Сиз бул жерде эки эсе узак мөөнөткө провока-пиерда боюнча 2 жана 3 диетага чейин диета диапазону менен гразаларга жана калориялуу калорияларга ээ болуңуз.

Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída расмий эмес en el peso del agua puede llevar a una gran diferencia en la balanza a la mañana siguiente.

План боюнча, пландаштырылган буэнерге келүү үчүн сизге жөнөтүлсүн, анда сизди тонерада өткөрүп берсеңиз болот. Bienvenido al paraíso.

Brenda Carreras

Кармен Мария Гонсалес Моралес

Leer el artículo en Inglés