Эмне үчүн мезгилдин алдында баарын жегисиңиз келет?

Мазмун

• Эмне үчүн мындай болот
• Ошентип, мен кош бойлуу эмесминби?
• Кумарлар канчалык эрте башталышы мүмкүн?
• Жагымдуу мамиле жасоого болобу?
• Мен эңсеген тамактар ​​мени жаман сезишет!
• Эгер бул углевод болсо, сиз эңсейсиз
• Про учу
• Эгер сиз таттуу тишти канааттандырышыңыз керек болсо
• Эгер сизге шоколад КЕРЕК болсо
• Эгер сиз өзүңүздү аз сезсеңиз болот
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык
• 4 Иога позаны спазмды жеңилдетет

Айыз келээрдин алдында таконун капталынан шоколад жана чипсы дем алгыңыз келгендиги үчүн кечирим суроону токтотуңуз.

Мезгилге болгон кумарлар жана ачкачылык чындыгында эле бар жана мыйзамдуу, илимий жактан далилденген себептер бар - эмне үчүн сиз жана башка көптөгөн мезгилдүү адамдар сиздин айызыңызга чейинки бардык нерселерди жегиси келет.

Эмне үчүн мындай болот

Аны гормондорго күнөөлүү.

2016-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, эстроген жана прогестерон гормондорунун деңгээлинин өзгөрүшү сиздин айызыңыз келгенге чейин углеводдуу жана таттуу тамактарга болгон кумарды пайда кылат.

Сиздин гормонуңуз Фло шаарга келгенге чейин кампаңыздагы бардык жакшы нерселерди жегенге түрткү берген жалгыз күч эмес болушу мүмкүн. Бардык тамак-аштарды жегенде, айызга чейинки циклды коштоп жүргөн бардык сезимдерге каршы турууга болот.

Крахмалдуу тамактарды жана таттууларды жегенде организмде серотонин бөлүнүп чыгат. Серотонин - бактылуу сезимдерди көтөрүүчү химиялык зат. Жакшы сезимдерди көтөрүү ар дайым жагымдуу, бирок андан да көп гормондор сизде бардык PMS-y сезимдери пайда болот.

Айызга чейин мажбурлап тамактануу жана тамак-ашка болгон кумарлар ПМСнин кыйла оор формасы болгон этеккир алдындагы дисфорикалык бузулуунун (PMDD) белгилери болушу мүмкүн.

Эгерде сиз мезгил-мезгили менен үзгүлтүккө учураган 14 пайыздын бири болсоңуз, анда ашыкча тамак ичүүгө жакын болушуңуз мүмкүн.

Ошентип, мен кош бойлуу эмесминби?

Сиз болушу мүмкүн, бирок балмуздакка малынган туздалган маринаддарды эңсесеңиз дагы, бул сиздин кош бойлуу экениңизди билдирбейт. ПМС дагы мүмкүн болгон себеп.

Албетте, кош бойлуулукту эңсөө жана ачкачылык көп кездешет, бирок айрым тамак-аштардан жийиркеничтүү. Бул кээ бир тамактарды, анын ичинде кош бойлуулукту жакшы көргөн тамактарды көрүү же жыттануу менен толугу менен өчүрүлөт. Тамактан жийиркенүү кош бойлуулукта көп кездешет, бирок ПМСде жок.

Кош бойлуулук дагы башка белгилерге алып келиши мүмкүн, мисалы:

• өткөрүлгөн мезгил
• жүрөк айлануу
• караңгы же чоңураак ареола сыяктуу эмчек өзгөрүүлөрү

Айткандардын бардыгы, PMS жана кош бойлуулук окшош белгилерге ээ. Эгер кош бойлуу болушуңузга кандайдыр бир мүмкүнчүлүк болсо, кош бойлуулук тестин тапшыруу - бул так билүүнүн жалгыз жолу.

Кумарлар канчалык эрте башталышы мүмкүн?

Мезгилге байланыштуу кумарлар, адатта, айыз башталаардан 7-10 күн мурун башталат. Бул башка ичеги-карын ооруларынын белгилери баштала баштаганда, мисалы, ичеги-карын адаттарындагы өзгөрүүлөр (салам мезгилдин тезеги жана фарттар), баш оору, безетки жана шишик.

Адатта, айызыңыз башталганда, адамдын жүзүн толтуруу каалоосу жоголот.

Жагымдуу мамиле жасоого болобу?

Ооба ооба. Бул жөн гана жакшы эмес, бирок айыз келгиче денеңизди угуу маанилүү.

Айрым кумарлар кандайдыр бир себептерден улам келип чыгышы мүмкүн жана денеңизге көбүрөөк калория керек болушу мүмкүн.

Бул, албетте, күнүмдүк нерсени ашыкча ичүү керек деп айтууга болбойт. Бирок, эгерде сиздин организмде айызыңыздын алдында башка бир нерсе жөнүндө суранып жатса, анда демейдегиден ашыкча тамактанганыңыз үчүн өзүңүздү урбаңыз.

Денеңизге жана анын муктаждыктарына көңүл буруу - бул негизги нерсе.

Мен эңсеген тамактар ​​мени жаман сезишет!

Ооба, кант, туз жана углеводдору тазаланган тамактарды жегенде ушундай болот.

Ден-соолукка пайдалуу альтернатива үчүн эңсеген нерсеңизди алмаштыруу же ошол эңсөөгө жөндөмдүү нерселердин айрым бөлүктөрүн чектөө денеңизди кыйнабай, кыйкырган нерсени берүүгө жардам берет.

Жалпы мезгилге болгон кумарлар үчүн айрым свопторду окуңуз.

Эгер бул углевод болсо, сиз эңсейсиз

Жадатма чарчап-чаалыгуу сезими пайда болгондо, жөнөкөй углеводдорго жетүү серотониндин көбөйүшү менен жакшы сезилет, бирок таасири көпкө созулбайт. Көп болсоңуз, акыры, өзүңүздү дагы солгун сезишиңиз мүмкүн.

Чипсы, нан же макарон сыяктуу жөнөкөй углеводдордун ордуна, серотонинди көбөйтүп, бирок сизди узак сезген татаал көмүртектерди тандаңыз. Аларга буурчак жана жасмык, күрөң күрүч жана сулу сыяктуу нерселер кирет.

Про учу

Спагетти ашкабагы - калориясы жана углеводу аз, витаминдер жана пайдалуу заттар менен камтылган макарон азыктарына эң сонун альтернатива. Сиз аны макарондун ордуна спагетти жана фрикаделька, мак жана сыр, лазанья сыяктуу каалаган тамактарыңыздын биринде колдонсоңуз болот (мындан тышкары, капталында сарымсак нан да болот).

Эгер сиз таттуу тишти канааттандырышыңыз керек болсо

Сиздин таттуу тишиңиз канааттануу сурап жатканда, бир кап Oreos капчыгын жегендей болуп, ашыкча шекер адатта жагымсыз кырсыкка алып келет.

Бара бериңиз, эгер сиз кааласаңыз, бир-эки куки алыңыз. Бирок, кант кумарын кандыруунун башка жолдору бар. Кээ бир таттуу жана пайдалуу идеялар:

• Smoothies
• жемиштер жана йогурт
• алма кесиндилерине бал тамызды
• энергия чагат
• из аралашмасы

Тамекини таштабай турган таттуу тишиңиз барбы? Кант кумарына каршы күрөшкөн ушул 19 тамакты карап көрөлү.

Эгер сизге шоколад КЕРЕК болсо

Шоколад - адамдар айызы келгенге чейин эңсеген эң көп тамактардын бири. Мен үчүн бактылуу - сиз - шоколаддын пайдасы бар.

Эгерде ушул кумардан ден-соолукка пайдалуу пайда алгыңыз келсе, кара шоколадга жабышыңыз. Кара шоколаддын курамында антиоксиданттар жана минералдар көп жана бир-эки квадрат гана сапаттуу кара шоколад көп учурда майнап чыгара алат.

Эгер сиз өзүңүздү аз сезсеңиз болот

Шекер көйнөкчөнгө эч кандай жол жок: PMS сизди эмоционалдык жактан крекердин оозун ачыргандай сезиши мүмкүн. Кайгы, көңүлдүн өзгөрүшү жана ыйлоо кадимки айызга чейин бир нече күнгө созула турган белгилер.

Бардык сезимдерди бир муштум сагыз менен толтуруунун ордуна, денеңиздеги бактылуу гормондорду: эндорфиндерди, серотонинди, окситоцинди жана допаминди көбөйтүүчү аракеттерди көрүңүз.

Кандай гана болбосун, ошол сагыздарды жей бериңиз, болгону эмоционалдык ден соолугуңуз үчүн дагы бир нерсе жасап жатканыңызды текшериңиз.

Эгер сиз көңүлүңүздү көтөрүп, энергияңызды арттыргыңыз келсе, анда төмөнкүлөрдү жасай аласыз:

• сейилдөө
• чуркоо
• жыныстык катнашта болуу - өнөктөштүк же соло
• күлкүлүү кино көрүү
• досуң менен сүйлөш
• үй жаныбарыңды кучактоо

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Айыз келгенге чейин демейдегиден көбүрөөк тамак жегиси келип, кумарларга берилип кетүү кадимки көрүнүш, адатта, тынчсыздандырган эч нерсе жок.

Айтор, кандайдыр бир жагдайды түпкү маселени көрсөтүшү мүмкүн.

Ачкачылык же каалооңуз болсо, доктуруңузга кайрылыңыз:

• бир ай бою сакталат
• туруктуу же катуу депрессия, тынчсыздануу же стресс сезимдерин жеңүү жолу
• олуттуу салмак кошууга алып келет
• тынчсызданууну же кыйналууну пайда кылат
• дарылооңузга же тамактануунун бузулушунан айыгышыңызга таасир этет
• мектепте же жумушта аткарууга тоскоолдук кылат

Медицинада пика деп аталган азык-түлүк эмес нерселерди эңсесеңиз, анда доктурга көрүнүү керек.

Пика кош бойлуу адамдарда жана балдарда көп кездешет, бирок белгилүү бир шарты бар адамдарда дагы өнүгүшү мүмкүн.

Муз, чопо, топурак же кагаз сыяктуу азык-түлүк эмес нерселерге болгон кумарлар темирдин жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн, бул өзгөчө оор мезгилдерде жана дарыгердин көзөмөлүндө болууга татыктуу адамдарда көп кездешет.

Төмөнкү сызык

Этек кир келгенде, тамак-аш кампасында бир гана жолу шам-шум этип жеген сиз эмес экениңизге ишенип коюңуз. Өзүңүздү кумардан улам уруп-сабоонун ордуна, денеңизди угуп, ага керектүүсүн бериңиз.

Эгер бул айына бир жолу пицца жана балмуздак керек дегенди билдирсе, демек.

4 Иога позаны спазмды жеңилдетет

Адриенн Сантос-Лонгхурст - эркин жазуучу жана жазуучу, он жылдан ашуун убакыттан бери ден-соолук жана жашоо мүнөзү жөнүндө көп нерселерди жазган. Ал өзүнүн макаласында макалаларды изилдеп, саламаттыкты сактоо жаатындагы адистер менен маектешүүдөн алыс болгондо, күйөөсү менен иттерин ээрчитип, көлдүн жээгинде туруп, стенд-панелди өздөштүрүүгө аракет кылып жаткан жеринен тапса болот.