Бийиктикке идеалдуу салмакты кантип эсептесе болот
Мазмун
- Идеалдуу салмак калькулятору
- Балдар үчүн салмак столу
- Кантип идеалдуу салмакка жетүүгө болот
- 1. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо
- 2. Эгерде сиздин салмагыңыз аз болсо
Идеалдуу салмак - бул адамдын бою үчүн салмагы, бул адам ашыкча салмак кошкондо семирүү, гипертония жана кант диабети сыяктуу кыйынчылыктардан, ал тургай тамактануудан баш тартуу үчүн маанилүү. Идеалдуу салмакты эсептөө үчүн дене салмагынын индексин (BMI) эсептөө керек, ал жашты, салмакты жана бойду эске алат.
Белгилей кетүүчү нерсе, BMI адамда бар майдын, булчуңдун же суунун көлөмүн эске албайт, бул адамдын бою үчүн салмак шилтеме гана.Демек, эгерде адамда булчуң массасы көп болсо же суюктук кармалып калса, анда идеалдуу салмак BMI тамак-аш азыктарын баалоону жүргүзүү үчүн эң ылайыктуу болбой тургандыгын билдирет.
Идеалдуу салмак калькулятору
Чоңдордогу салмакты эсептөө үчүн, төмөндөгү дайындарыңызды киргизип, биздин калькуляторду колдонуңуз:
Идеалдуу салмак - бул адамдын бою үчүн канча салмагы бар экендигин эсептөө, бирок чындыгында идеалдуу салмактын кандай экендигин аныктоо үчүн май, булчуң жана суу сыяктуу башка маанилүү факторлорду эске алуу керек.
Эгерде салмакка байланыштуу кандайдыр бир шек болсо, толук диетологго кайрылып, тамактанууга толук баа берүү керек, анткени бул баалоодо фон эске алынып, майдын, булчуңдардын, активдүүлүктүн пайызы өлчөнөт башкалардын арасында.
Бирок, сиз балага же өспүрүмгө идеалдуу салмакты эсептегиси келсе, биздин балдар үчүн BMI калькуляторун колдонуңуз.
Балдар үчүн салмак столу
Төмөндө кыздардын 5 жашка чейинки салмак столун көрсөтөбүз:
| Жашы | Салмак | Жашы | Салмак | Жашы | Салмак |
| 1 ай | 3,2 - 4,8 кг | 6 ай | 6,4 - 8,4 кг | 1 жыл жарым | 9 - 11,6 кг |
| 2 ай | 4, 6 - 5,8 кг | 8 ай | 7 - 9 кг | 2 жыл | 10 - 13 кг |
| 3 ай | 5,2 - 6,6 кг | 9 ай | 7,2 - 9,4 кг | 3 жыл | 11 - 16 кг |
| Төрт ай | 5,6 - 7,1 кг | 10 ай | 7,4 - 9,6 кг | 4 жыл | 14 - 18,6 кг |
| 5 ай | 6,1 - 7,8 кг | 11 ай | 7,8 - 10,2 кг | 5 жыл | 15,6 - 21,4 кг |
Төмөндө эркек балдардын 5 жашка чейинки салмак столун көрсөтөбүз:
| Жашы | Салмак | Жашы | Салмак | Жашы | БуттарThe |
| 1 ай | 3,8 - 5 кг | 7 ай | 7,4 - 9,2 кг | 1 жыл жарым | 9,8 - 12,2 кг |
| 2 ай | 4,8 - 6,4 кг | 8 ай | 7,6 - 9,6 кг | 2 жыл | 10,8 - 13,6 кг |
| 3 ай | 5,6 - 7,2 кг | 9 ай | 8 - 10 кг | 3 жыл | 12,8 - 16,2 кг |
| Төрт ай | 6,2 - 7,8 кг | 10 ай | 8,2 - 10,2 кг | 4 жыл | 14,4 - 18,8 кг |
| 5 ай | 6,6 - 8,4 кг | 11 ай | 8,4 - 10,6 кг | 5 жыл | 16 - 21,2 кг |
| 6 ай | 7 - 8,8 кг | 1 жыл | 8,6 - 10,8 кг | ----- | ------ |
Балдарга карата салмак бийиктикке караганда азыктануу статусунун сезимтал чарасы болуп саналат, анткени ал акыркы кездеги тамактанууну чагылдырат, ошондуктан жогорудагы таблицаларда жаш курагы боюнча салмак көрсөтүлгөн. Салмак менен бойдун ортосундагы байланыш 2 жаштан кийин эске алына баштайт.
Таразаны туура таразалоо боюнча бир нече кеңеш алуу үчүн төмөнкү видеону карап көрүңүз:
Кантип идеалдуу салмакка жетүүгө болот
Адам өзүнүн идеалдуу салмактык баалуулугунан тышкары болгондо, диетологго кайрылып, анын муктаждыгына ылайыкталган диетаны баштоо, салмагын көбөйтүү же азайтуу керек. Андан тышкары, дене тарбия мугалиминен ылайыктуу көнүгүү планын баштоо үчүн кеңеш алуу керек.
Идеалдуу салмакка жетүү адам анын жогору же төмөн экенине жараша болот, ошондуктан:
1. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо
Ашыкча салмакка ээ жана ага жетишүүнү каалагандар үчүн баклажан, имбирь, лосось жана зыгыр уруктары сыяктуу булага бай жана калориясы аз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктарын керектөөнү көбөйтүү керек. Бул азыктар зат алмашууну тездетүүгө жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет, салмак жоготууга өбөлгө түзөт. Салмактан арылууга жардам берген тамак-аштын башка мисалдарын карап көрүңүз.
Максатка тезирээк жетүү үчүн, калория чыгымдарын жана зат алмашууну көбөйтүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Диетолог арыктоону илгерилетүү жана тынчсызданууну азайтуу үчүн кээ бир чайларды жана табигый кошумчаларды көрсөтө алат.
Ооруп семирген учурда, дарыгер салмакты азайтуу үчүн адекваттуу диета жана физикалык активдүүлүк практикасы менен бирге жардам берген айрым дары-дармектерди колдонууну сунуш кылышы мүмкүн. Дагы бир вариант - бул бариатриялык хирургия, ал семиз адамдарга көрсөтүлөт жана диета кармоо жолу менен арыктоого аракет кылып, бирок ийгиликке жете элек.
Идеалдуу салмактан тышкары, кант диабети жана инфаркт сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун баалоо үчүн бел менен жамбаштын катышынын натыйжасын билүү да маанилүү. Бел менен жамбаштын катышын кантип эсептөөнү караңыз.
2. Эгерде сиздин салмагыңыз аз болсо
Эгерде BMI натыйжасы идеалдуу салмактан төмөн болсо, анда диетологдун кеңешин сурап, тамактанууну толук баалоо жүргүзүлүп, адамдын жеке муктаждыктарына ылайыкташтырылган тамактануу планы көрсөтүлүшү керек.
Негизи, салмактын көбөйүшү денедеги майдын топтолушунан эмес, булчуңдардын гипертрофиясы аркылуу салмак кошууну жактырган ден-соолукта болушу керек. Демек, пицца, куурулган тамак, хот-дог жана гамбургер сыяктуу тамактарды колдонуу ден-соолукка пайдалуу салмак кошууга муктаж болгондор үчүн эң жакшы вариант эмес, анткени майдын бул түрү тамырларда топтолуп, тобокелчиликти жогорулатат оорулар инфаркт.
Булчуң массасын көбөйтүү үчүн жумуртка, сыр, сүт жана сүт азыктары, тооктун эти же лосось сыяктуу белокторго бай тамактарды жеш керек, калорияны көбөйтүү үчүн ар бир 3 саат сайын тамактануу керек. Салмакты ден-соолукка пайдалуу түрдө көбөйтүү үчүн көбүрөөк маалымат алыңыз.
Айрым учурларда, табиттин жетишсиздиги кандайдыр бир физикалык же эмоционалдык ооруларга байланыштуу болушу мүмкүн жана дарыгер салмак жоготуунун себеби эмнеде экендигин аныктоо үчүн медициналык текшерүүлөрдү жүргүзүүнү сунушташы мүмкүн.
Салмакты дени сак жол менен көбөйтүү боюнча бир нече кеңешти төмөндөгү видеодон караңыз:
Сайтты Тандоо
Күнжүт аллергиясын түшүнүү
