Телефонуңуздун сигнализациясы ден соолугуңуз тууралуу 4 нерсе дейт

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Чыныгы, тегерек жүздүү ойготкуч сиздин тумбочкаңызга отуруп, кичинекей балканы термелүү коңгуроолордун ортосунда алдыга жана артка кагып, сизди мүмкүн болушунча катуу ойготкон күндөр (көпчүлүк үчүн) артта калды.

Эми телефонуңуздагы ойготкуч менен ойгонушуңуз ыктымал, ал керебеттин жанында же жада калса жаныңызда тыгылып калышы мүмкүн. Саат колдонмоңуздун иштеши жылмакай, интерфейс оңой болгон эмес жана үндү жек көрүп, ачууланып ойгонуп калбаш үчүн программаланышы мүмкүн (салам, рингтон рингтон). Мындан пайдалуу болушу мүмкүн эмес, туурабы?

Телефонуңуздун ойготкуч саатынын жөндөөлөрү да кадимки уйку адаттарыңызга жарык чачат. Даниэль А.Бароне, Нью-Йорк-Пресвитериан Ооруканасынын Уйкул Корнелл Уйкунун Медициналык Борборунун уйку боюнча эксперти, бул параметрлер чынында ден соолугуңуз үчүн эмнени билдирерин түшүндүрөт. (Уйкунун графиги сиздин салмак кошууңузга жана оорунун тобокелдигине кандай таасир этээрин билип алыңыз.)

1. Сиз ойгонууңузга кыйынсыз. Сиз ойготкучтарды саат 7: 00гө, 07: 04кө, 7: 20га жана 7: 45ке коюп, бир гана ойготкуч сизди тургузууга жетишпей турганын билесизби? Анда сиз, балким, тындыруу баскычын басууну жакшы билесиз жана бул сиз үчүн анча жакшы эмес экенин билесиз.

"Мээңиздин нейротрансмиттерлери боюнча жай ойгонууга бир сааттай убакыт кетет" дейт Бароне. "Эгер сиз бул процессти үзгүлтүккө учуратсаңыз, нейротрансмиттерлер баштапкы абалга келет. Акырында эртең мененки 7: 30да ойгонсоңуз, өзүңүздү абдан начар сезесиз." Сиз отуз мүнөттөн ашык уктабай жатасыз, анткени бул өтө эле сапаттуу уйку - жана сиз баштагандан да катуураак ойгонасыз. (Бул жазууда, уктап же иштөө жакшыбы?

Албетте, эгер сиз тыныгууну жакшы көрсөңүз, анда сиздин күнөөңүз жок. "Түшкүрүү уруп, жакшы сезет! Ал кайра уктаганда серотонинди бөлүп чыгарат", - дейт Барон, көбүнчө бакыт менен байланышкан нейротрансмиттер. Андыктан сооронуч алыңыз, тыныгуучулар: Сиз жалкоо эмессиз, жөн гана денеңиз каалагандай кылып жатасыз.

2. Сиздин графигиңиз бардык жерде. Балким, сиздин телефонуңуз жума сайын таңкы 6: 00гө, кийин ишембиде йога үчүн 9: 00гө, жекшемби күнү 11: 00гө коюлган, анткени бул сиздин жалкоо күнүңүз. "Биз ырааттуу уктоо жана ойгонуу убактысын сунуштайбыз" дейт Бароне, эң жакшы иштеши үчүн. Ал мындай деди: "Эгерде сизде көйгөйлөр жок болсо, анда ар кандай убакыттар көйгөй эмес.

Кандай проблемалар? "Уйкунун кереги жок, иштей албай же күнүңдү өткөрө албайсың", - деп түшүндүрөт Барон. "Эгерде [пациент] жумуш үстөлүндө башка жерге кулап түшсө, анда алар жакшы эс алышпайт. Эгер аман калуу үчүн он чыны кофеге муктаж болсо, алар жакшы эс алышпайт". Өзүңүздү билиңиз жана сизди жетүү үчүн жетиштүү уктаганыңызды текшерүү үчүн эң жогорку көрсөткүчтөрүңүз кандай экенин билиңиз. (Кызыктуу факт: илимдин айтымында, көбүбүз уктайбыз.)

3. Сиз өтө көп саякаттап жатасыз. Көпчүлүк телефондордо дүйнө жүзү боюнча убакыт алкагын текшерүүгө мүмкүнчүлүк берген кичинекей система бар. Албетте, эгер сиз алардын арасында секирип жатсаңыз жана ойгонуу убактыңызды акылсыз сааттарга коюп жатсаңыз, анда денеңиз анын баасын төлөйт. "Jet lag - бул чоң маселе" дейт Барон. "Бир убакыт алкагындагы өзгөрүүлөргө көнүү үчүн адатта бир күн же түн талап кылынат." Ошентип, эгер сиз Нью-Йорктон Бангкокко эс алууга барсаңыз (бактылуу экенсиз!), 12 күндөн кийин өзүңүздү кайрадан адамдай сезе башташыңыз мүмкүн.

4. Күндүн аягында өчүрүү кыйынга турат. Сиздин телефонуңузда миллиондогон оюн -зоок бар, ал сиздин колуңузда: макалалар, музыка, досторуңуздан келген билдирүүлөр, оюндар, сүрөттөр жана башкалар. Ошентип, ойготкучуңузду койгондон кийин, башкача айтканда, уктап жатканыңыздан көп убакыт өткөндөн кийин, отуруп алып, аны менен ойной аласыз.

"Сиздин телефонуңуз көк жарык жыштыгын чыгарат. Ал мээни күн чыгып кетти деп алдап жатат", - деп түшүндүрөт Барон. "Сиздин мээңиз мелатонинди [гормонду] өчүрөт, бул уйкуну кыйындатат". Бул сиздин телефонуңузга гана эмес, ошол жарыктын көзүңүзгө агып кетишин, Бароне белгилейт, бирок арткы жарык болгон бардык түзмөктөр, мисалы, сыналгы же электрондук окурман.

Checky сыяктуу колдонмо телефонуңузду канча жолу текшерип жатканыңыз тууралуу эскертип турат, андыктан сиздики түнү менен уктабай жатканын көрө аласыз. Таң калыштуу жарык жагы? Эгерде сиз эртең менен оодарылып, өзүңүздү ойготуу үчүн Инстаграмды же электрондук почтаңызды жылдырсаңыз, анда сиз дарыгердин макулдугун алдыңыз.

"Эгерде сиз ойгонгондо телефонуңузду биринчи жолу колдонсоңуз, анда бул көйгөй эмес. Чынында, мен да ошондой кылам", - деп моюнга алат Бароне. "Сиз төшөктө үч саат отурбай, ары жылып, иштебей турсаңыз." Бул бүтүн башка маселе, сиз дагы ASAP менен иштешиңиз керек. (Ошол эле учурда, Түнкүсүн Технологияны колдонуунун 3 жолун байкап көрүңүз-жана дагы эле тынч уктоо.)

Үчүн карап чыгуу