Эч нерсе кылгыңыз келбей турганда 10 нерсе

Мазмун

• 1. Аны менен түрмөк
• 2. Сыртка чыгуу
• 3. Сезимдериңиз боюнча иргелип алыңыз
• 4. Ой жүгүртүү
• 5. Досуңузга кайрылыңыз
• 6. Музыка угуңуз
• 7. Оңой жумуштарды жасап көрүңүз
• 8. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды текшерип алыңыз
• 9. График түзүңүз
• 10. Китепти окуу (же угуу)
• 10. Психикалык саламаттыктын башка белгилерин байкаңыз

Сиз эч нерсе кылгыңыз келбегенде, көп учурда сиз чындыгында эч нерсе жасагым келбейт.

Эч нерсе сизге жакшы угулбайт, атүгүл жакындарыңыздын жакшы ниет менен айткан сунуштары сизди бир аз эрегиштириши мүмкүн.

Көбүнчө, бул сезимдер кадимки жана убактылуу мүнөзгө ээ, стресс же адаттагыдан алек жашоо мүнөзү менен шартталат.

Кызыгууңуздун узак убакытка чейин жоголушу (апатия) же адатта ырахаттанган нерселерден аз ырахаттануу (анедония), бирок бир аз олуттуу нерсе болуп жаткандыгын айтышы мүмкүн.

1. Аны менен түрмөк

Кээде, эч нерсе жасоону каалабоо сиздин эсиңиз менен денеңиздин тыныгуу сураган жолу.

Эгер сиз жакында эле өзүңүздүн чегиңизге жетип жатсаңыз, алсырап кала электе ушул чакырыкка көңүл буруңуз.

Мындай кырдаалда өзүн-өзү аяш керек. Талыкпаган эмгегиңизди баалап, андан кийин бош туруп калууга уруксат бериңиз. Уктатып алыңыз, сүйүктүү социалдык медиа колдонмоңузду айландырыңыз же сүйүктүү жууркан жана үй жаныбары менен бүктөлүңүз - кандай гана жеңил жана эс алуу сезилет.

2. Сыртка чыгуу

Сыртта жеңил физикалык көнүгүүлөрдү жасоо - бул блокту айланып 10 мүнөт басып өтсөңүз дагы, маанайыңызды калыбына келтирүүгө жардам берет.

Сиз жөн эле отургучта отурсаңыз дагы, жаратылышта убакыт өткөрүүнүн пайдасы бар.

Айланаңызды өзгөртүү сизге дагы бир нерсени жасоого түрткү бериши мүмкүн, мисалы, сүйүктүү кофе дүкөнүнө барыңыз. Андай болбосо дагы, бир аз убакытты сыртта өткөрүү менен, күндүн калган бөлүгүн диванда өткөргөнгө жакшы жардам берет.

3. Сезимдериңиз боюнча иргелип алыңыз

Эмоционалдык абалыңызды изилдөө эмнеге эч нерсе кылгыңыз келбей жаткандыгын ачыкка чыгарат. Эгер сиз бир нече күндөн ашык убакыттан бери көп нерсе жасоону каалабасаңыз, бул өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.

Өзүңүздөн сурап көрүңүз:

• тынчсыздануу, тынчсыздануу же бир нерсеге тынчсыздануу
• ачууланган же капаланган
• кайгылуу же жалгыз
• үмүтсүз
• өзүңүздөн ажыратылган же ажыратылган

Жогорудагы эмоциялардын бардыгы сиздин ойлоруңузду ээлеп, башка нерсе жөнүндө ойлонууну кыйындатышы мүмкүн.

Кандай сезимде болгонуңузду жеңилирээк жазууга аракет кылып көрүңүз.

Эгер сиз буга көңүлүңүз бар болсо, анда ушул эмоциялардын айрымдарын белгилүү бир себептер менен байланыштырып, аларды улап көрүңүз. Жумуштагы өзгөрүүлөр сизди тынчсыздандырып жатабы? Сүйүктүү жаңылыктар колдонмоңузду айланып өтсөңүз, келечектен үмүтсүз болуп жатасызбы?

Бул сезимдердин артында эмне бар экендигин аныктоо сизге мүмкүн болгон чечимдерди табууга же айрым нерселер сизге көз каранды эместигин кабыл алууга жардам берет.

4. Ой жүгүртүү

Албетте, ой жүгүртүү болуп саналат бир нерсе жасоо. Бирок, эч нерсени акылдуулук менен, максаттуу түрдө жасабоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Бул ар дайым оңой эмес, айрыкча башында. Бул сезимдериңиздин бардыгы, атүгүл кайгырган сезимдериңиз менен көбүрөөк байланышта болот. Бирок бул сизди байкап, өзүңүзгө өзүңүз баа бербестен же сизди кулатпастан, кабыл алганга жардам берет.

Сынап көрүүгө даярсызбы? Бул жерде кантип баштоо керек.

5. Досуңузга кайрылыңыз

Эчтеке кылгыңыз келбегенде, досуңуз менен сүйлөшүү кээде жардам берет. Ар кандай достор ар кандай жолдор менен жардам берүүгө аракет кылышы мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан жагдайыңызга ылайыктуу досуңузга кайрылыңыз.

Бул жерде бир-эки көрсөткүч бар:

• Эгер эмне кылуу керектиги жөнүндө кеңеш алгыңыз келсе, анда ар дайым көптөгөн кеңештери бар досуңуз жардам бере алат.
• Эгер сиз жөн гана кимдир бирөөнүн оозун ачырууну кааласаңыз, же болбосо эч нерсе жасабасаңыз, аны боорукердик менен укканга жакын адам менен байланышыңыз.

Же болбосо, жөн гана досуңуз менен алдын-ала сүйлөшүп, эмнеге муктаж экениңизди - иш жүзүндө колдонула турган кеңеш же ачык кулак болобу.

6. Музыка угуңуз

Музыка жымжырттыкты толтуруп, көп иш кылгыңыз келбеген учурда ойлонууга жардам берет.

Сүйүктүү музыкаңызды койсоңуз, ал сизди тынчтандырат (же сизди кубаттандырат, же сизди толкундандырат, же башка нерселер, кайсы музыканын түрүн жактырганыңызга жараша), мээге кандайдыр бир пайда алып келиши мүмкүн, анын ичинде көңүл жана эс тутум жакшырат.

Кээ бир изилдөөлөрдө музыка депрессияны төмөндөтүүгө жана белгилерге жардам берүү мүмкүнчүлүгү бар деп болжолдонууда.

7. Оңой жумуштарды жасап көрүңүз

Эгер сизде жагымсыз же тажатма нерселер көп болсо (үй жумуштары, эсептер же тапшырмалар сыяктуу), эч нерсе кылгыңыз келбей калышы мүмкүн. Эгер алар үйүлүп жаткан болсо, анда аларды чечүү жөнүндө ойлонуу өзгөчө сезилиши мүмкүн.

Сиз кам көрүшүңүз керек болгон нерселердин бардыгын түзүп көрүңүз. Андан кийин, аларды приоритет боюнча тизип алыңыз - тезирээк эмне кылуу керек? Кийинки айга чейин эмне күтсө болот? Ошондой эле, аларды канчалык жеңилдигине жараша уюштурсаңыз болот.

Жөнөкөй же артыкчылыктуу нерсени тандап, 20 мүнөт убакытты алсаңыз дагы, ошол күнгө ошол тапшырманы аткарыңыз. Бир нерсе жасоо, жада калса кичине болсо дагы, сизди ушул алсыздыктын туңгуюгунан алып чыгып, жолго салууга жардам берет.

Бүткөндөн кийин, аны тизмеңизден өткөрүп, калган күндү жеңилдетүүгө уруксат бериңиз.

8. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды текшерип алыңыз

Физикалык же эмоционалдык муктаждыктарыңызды канааттандырбоо сизди бир аз көңүлсүз жана солгун сезет.

Өзүңүзгө төмөнкүлөрдү сураңыз:

• Мен суусап жатамбы?
• Мага тамак керекпи?
• Дагы бир аз уктайынбы?
• Мени капа кылган же стресс кылган нерсе барбы?
• Адамдардын жанында өзүмдү жакшыраак сезмекминби?
• Мага бир аз убакыт керекпи?

Жоопторуңузга жараша, өзүңүзгө кам көрүүгө бир аз убакыт бөлүшүңүз керек.

9. График түзүңүз

Эгер сиз көп учурда эч нерсе кылгыңыз келбей тургандыгын байкасаңыз жана үй жумуштарын жана башка милдеттерди аткарууда кыйналып жатсаңыз, анда график түзсөңүз болот.

Унутуп кала албаган маанилүү тапшырмаларды же жолугушууларды белгилөө үчүн, планировщикти колдонсоңуз болот, бирок эч нерсе кылгыңыз келбей турганда, эмне кылуу керектиги жөнүндө графикти бекемдөөгө жардам берет.

Күндүн ар бир мүнөтүн эсептөөнүн кажети жок (эгер бул жардам бербесе), бирок төмөнкү убакыттын жалпы блокторун түзүп көрүңүз:

• туруу
• күнгө даярдануу
• тамак жасоо
• мектептеги, жумуштагы же үйдөгү милдеттер
• досторду көрүү же башка коомдук иш-чаралар
• уктоо

Жактырган иш-чараларыңызга жана жакындарыңыз менен убакыт өткөрүүгө убакыт бөлүңүз.

Ушул графикти сактай албасаңыз, өзүңүзгө катуу мамиле кылбоого аракет кылыңыз. Бул жөн гана кээ бир нерселерди кайрадан иштеп чыгуунун же белгилүү бир жумуштарга көбүрөөк убакыт бөлүүнүн белгиси болушу мүмкүн.

10. Китепти окуу (же угуу)

Эсиңизде болсун, кээде эч нерсе кылбай эле койсоңуз болот. Бирок сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз керек бир нерсени жасап жатканыңызда же "убакытты текке кетиргениңизде" кандайдыр бир күнөө сезгенде, китеп окуу жемиштүү болуунун төмөн ыкмасы болушу мүмкүн, айрыкча, ал сиз жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келген көркөм адабий китеп болсо.

Эгер сизде китепти кармоо үчүн энергия аз болуп калса (мындай болот), анын ордуна аудиокитепти карап көрүңүз. Көптөгөн китепканалар сизде аудиокитептерди же электрондук китептерди акысыз насыяга алууга уруксат берет, болгону китепкана картаңыз болсо.

Аудиокитептер окууга көп убактысы жок адамдар үчүн эң сонун, анткени сиз китеп менен ыракаттанып, башка иш менен алектенесиз. Эгер сиз дагы тынч жатып, үнүңүздү басып калсаңыз, анда алар "окуунун" жолун сунуштай алышат.

10. Психикалык саламаттыктын башка белгилерин байкаңыз

Эч нерсе жасоону каалабоо сөзсүз түрдө депрессияга кабылат дегенди билдирбейт, бирок кээде анын белгиси болушу мүмкүн.

Депрессия көбүнчө психикалык саламаттыкты сактоо адисинин колдоосусуз жакшырбайт, андыктан жогорудагы кеңештер жардам бербесе, терапевт менен сүйлөшкөн жакшы.

Ошондой эле төмөнкүлөргө туш болсоңуз:

• туруктуу маанай
• адатта сизге жаккан нерселерге кызыгууңуздун жоголушу
• көпчүлүк нерсеге жалпы кызыксыздык
• аз энергия же чарчоо
• өзүнө зыян келтирүү же өз жанын кыюу жөнүндө ойлор
• кыжырдануу же башка адаттан тыш маанай өзгөрүүлөрү
• боштук, үмүтсүздүк же пайдасыздык сезимдери

Тынчсыздануу менен жашаган адамдар өзгөчө тынчсызданганда же тынчсызданганда эч нерсе кыла албай кыйналышат. Сиз тынчсызданып, эч нерсени чече албай же тапшырмадан тапшырмага өтө албай жаткандырсыз.

Терапевттер сизге тынчсыздануу белгилери аркылуу иштөөгө жардам берет, андыктан төмөнкүлөргө кайрылсаңыз жакшы болот:

• туруктуу кооптонуу же коркуу сезими башкара албай тургандай сезилет
• жарыш ойлор
• уйкусуздук
• дүрбөлөңгө түшүү
• ашказан

Эмнеден баштаарыңызды билбей жатасызбы? Жеткиликтүү терапияны издөө боюнча биздин колдонмо жардам берет.

Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңыз боюнча мыкты сотсуз. Кээде эч нерсе жасабоо сизге керектүү нерсе - жана бул жакшы. Болгону, башка бир нерсе болуп жаткандыгын эскертип турган белгилерге көңүл буруңуз.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.