Пилатестин артыкчылыктарын жана канча убакыт арыктай турганыңызды билип алыңыз

Мазмун

• Пилатестин пайдасы
• Пилатес канчалык тез арыктайт?

Пилатес - бул ийкемдүүлүктү жана булчуңдарды күчөтүү үчүн машыгуунун эң сонун түрү, ошондой эле оору менен күрөшүү, турумду жакшыртуу, күчтү жогорулатуу жана диета менен машыгуу, ошондой эле калориялуу чыгымдар менен башка физикалык иш-аракеттер, мисалы, чуркоо же Муай Тай, мисалы, арыктоого жардам берет.

Пилатес 6 принципке негизделген:

1. Күч борбору, ошондой эле өзөк деп аталат, бул ичтин булчуңдары, аларды бардык көнүгүүлөрдүн фокусу деп эсептөө керек, анткени ал магистралдык стабилдештирүүгө өбөлгө түзөт;
2. Концентрация, артыкчылыктарга ээ болуу үчүн кыймылдарды аткарууда жалпы концентрация болуш керек;
3. Кыймылды башкаруу, кыймылдын координациясын жакшыртуу максатында;
4. Кыймылдын суюктугу, эч кандай чоң таасирлер болбошу үчүн;
5. Тактык, кыймылдын сапатына тиешелүү;
6. Дем алуу, ар бир аткарылган кыймыл менен шайкештештирилиши керек.

Ушул принциптердин бардыгы пилатестин мыкты ыкма менен машыгуусу үчүн негиз болуп саналат жана ошентип, бир нече артыкчылыктарга ээ болот. Пилатес булчуңдарды тонойт жана күнүмдүк абалда туура калыпта болууну жеңилдетет, курсакты жашыруу жана денени узартуу, силуэтти көрктүү кылуу, анткени бул көнүгүүдө иштеген топтордун бири өзөк, б.а. , ичтин булчуңдары.

Пилатес машыгуулары болжол менен 1 саатка созулат жана аткарылган көнүгүүлөргө жараша 200дөн 400гө чейин калория чыгымдары бар. Пилатес сабагын окуткан мыкты адистер - бул дене тарбиячы жана методиканы туура билген физиотерапевт. Пилатес машыгуулары кайсынысы ылайыктуу экендигин билип алыңыз.

Пилатестин пайдасы

Пилатестин көптөгөн артыкчылыктары бар жана аны улгайган адамдар, чоңдор, балдар, өспүрүмдөр жана кош бойлуу аялдар колдоно алышат. Пилатестин негизги артыкчылыктарынын айрымдары:

• Концентрациянын жогорулашы;
• Стресс жардамы;
• Булчуңдарды чыңдоо, жаракат алуунун алдын алуу;
• Жаракаттын калыбына келтирилишине жардам берет;
• Булчуңдардын тонусун өбөлгө түзөт;
• Балансты жана абалды жакшыртуу;
• Жакшыраак дем алуу;
• Кош бойлуу аялдарда белдин оорушун басаңдатып, зааранын чыкпай калуусунун алдын алат;
• Ийкемдүүлүктү жогорулатат;
• Кыймылдуулукту жана кыймылдаткычтарды координациялоону жакшыртат;
• Арыктоого жардам берет;
• Спортчуларга карата пилатес башка физикалык иш-аракеттердин натыйжалуулугун жогорулатууну жактыра алат;
• Бул балдарга жана өспүрүмдөргө дененин чегин билүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Пилатес акыл-эс жана дене-бойдун бир калыпта болушун талап кылат, кыймыл-аракет туура жол менен жүргүзүлүп, бир нече артыкчылыкка ээ болушу үчүн, дем алуу үчүн көп концентрацияны жана көзөмөлдү талап кылат. Пилатес ыкмасы бүт денени иштетүүгө мүмкүндүк берет, эң активдүү булчуңдар ичтин, глютс жана белдин булчуңдары. Пилатес ыкмасы жөнүндө көбүрөөк билүү.

Пилатес канчалык тез арыктайт?

2011-жылы жарыяланган илимий макалада Пилатес сыяктуу каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн божомолдогу майдын көлөмүн 13% га төмөндөтүүгө болот деп айтылат.

Бул көрсөткүчтөр масштабды түздөн-түз чагылдырбаса дагы, Пилатес сыяктуу үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр ашыкча салмактан арылууга жардам берет, анткени ал зат алмашууну тездетет жана булчуңдардын пайда болушуна көмөктөшөт, бул токтоп калса дагы калориялык чыгымдарды көбөйтөт. Жыйынтыгын сабактардын биринчи айынын аягында көрүүгө болот, ал эми калгандары болжол менен 6 айдан кийин жаңы ийилгендиктерин байкай алышат.

Эгер дене майыңызды азайтып, булчуңдарды көбөйтүүнү кааласаңыз, анда төмөнкү видеону көрүңүз:

Башка физикалык иш-аракеттер дагы арыктоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүктөр болуп саналат. Төмөндө дайындарыңызды киргизип, машыгуу учурунда канча калория күйүп кеткенин билип алыңыз: