Кош бойлуулук учурунда тыюу салынган 9 көнүгүү

Мазмун

• 1. Раса
• 2. Отуруу
• 3. Велосипед тебүү
• 4. Төшөктөр
• 5. Айрым йога позициялары
• 6. Кроссфит
• 7. Спорт менен байланышыңыз
• 8. Оор бодибилдинг
• 9. Дайвинг
• Физикалык жүктөмдү качан токтотуш керек

Кош бойлуулук учурунда тыюу салынган көнүгүүлөр - бул ичтин жарадар кылышы, кулап түшүшү же аялдын курсагын жана белин мажбурлоосу, мисалы, карын, түртүп көтөрүү, согончок, чуркоо жана тең салмактуулукту талап кылган, демди кармаган же жүзүн жасаган көнүгүүлөр. ылдый.

Физикалык көнүгүү кош бойлуу аялдын ден-соолугуна жараша, абсолюттук каршы көрсөткүчтөн баштап, аял физикалык көнүгүүлөрдү жасай албаганда, жүрөк оорусу, тромбоз, кан басымы жогорулаганда же жыныс кынынан кан кеткенде жана салыштырмалуу каршы көрсөткүчтө, дарыгерге каршы көрсөтүлүшү мүмкүн. мисалы, анемия, декомпенсацияланган диабет же калкан безинин оорулары учурундагыдай жеңилирээк көнүгүүлөрдү жасоого уруксат берет.

Идеал ар дайым төрөттөн мурунку консультация учурунда доктурдан сурап, кош бойлуулук учурунда физикалык активдүүлүктү жүргүзүүгө кандайдыр бир каршы көрсөткүчтөр барбы деп сураш керек, анткени көнүгүүнүн түрү кош бойлуу аялдын саламаттыгына жана кош бойлуулуктун жалпы ден-соолугуна байланыштуу.

Кош бойлуулук учурунда сунушталбашы мүмкүн болгон негизги көнүгүүлөр:

1. Раса

Чуркоо кош бойлуулук учурунда ашыкча жүктөлгөн муундарга зыян алып келиши мүмкүн, андан тышкары, чуркоо учурунда ашыкча күч-аракет жумшоонун натыйжасында аялдын дене табы бир топ көтөрүлүп, түйүлдүктүн стрессин, жатындын ичиндеги өсүштү чектеп, эрте бойго жетиши мүмкүн.

Мындан тышкары, кош бойлуулук учурунда бир дагы аял чуркабай башташы керек, бирок сиз буга чейин кош бойлуу боло электе чуркап жүрсөңүз жана акушер уруксат берсе, бул физикалык мезгилде көп күч жумшалбаса, кош бойлуулуктун үчүнчү айына чейин чуркай аласыз. иш-аракет.

2. Отуруу

Курсакка толук отуруу же эки жолу бут көтөрүү сыяктуу ич көнүгүүлөрү курсактын булчуңдарына өтө талап кылышы мүмкүн жана бул көнүгүүлөрдүн сиздин чалкаңызда жаткандыгы киндикке басым жасап, наристе үчүн оксигенацияны азайтышы мүмкүн .

Мындан тышкары, аялда кан басымдын төмөндөшү байкалып, ал начарлашы, баш айлануу, жүрөк айлануу же эс-учун жоготуп жибериши мүмкүн. Ошондуктан, ичтин көнүгүүлөрү кош бойлуу кезде көрсөтүлбөйт.

3. Велосипед тебүү

Велосипед тээп түшүшү мүмкүн, негизинен кош бойлуулук учурунда дененин оордук борборунун өзгөрүшүнө жана курсактын салмагына байланыштуу, аялдар үчүн, айрыкча кош бойлуулуктун акыркы триместринде жакшы позаны жана тең салмактуулукту талап кылат.

Жыгылуу кынга кан кетүү, плацентанын бойдон алдырганга чейин ажырап кетиши, тезинен медициналык жардам талап кылынышы сыяктуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кош бойлуулук учурунда велосипед тебүү көрсөтүлбөйт. Плацентанын бөлүнүп чыгышынын башка себептерин жана дарылоону билип алыңыз.

4. Төшөктөр

Кош бойлуулук учурунда кош бойлуулук учурунда бошоп калган жамбаштын айланасындагы байламталарга көп басым жасап, кош бойлуулуктун гормонунун таасири менен, төрөт учурунда баланын башы өтүп кетиши мүмкүн, демек, жаракат алуу коркунучун көбөйтүшү мүмкүн кош бойлуулукта көрсөтүлгөн. Кош бойлуулук учурунда жамбаш булчуңдарын чыңдоонун мыкты жолу - Кегел көнүгүүлөрү. Кош бойлуулук учурунда Кегел көнүгүүлөрүн жасоону үйрөнүңүз.

5. Айрым йога позициялары

Айрым кош бойлуулуктун төртүнчү айынан кийин бир нече мүнөттөн ашык чалкасынан жаткан кээ бир йога позицияларынан оолак болуу керек. Себеби, ушул абалда жатындын жана баланын салмагы менен, аялдын бутуна жана бутуна, ошондой эле плацентага кан агымы үзүлүп, баланын кычкылтек менен иштешин начарлатышы мүмкүн. Кош бойлуулуктагы пайдалуу йога позицияларын караңыз.

6. Кроссфит

Кроссфит - бул муундарга зыян келтирип, кош бойлуу аялдын дене табын көтөрүп, түйүлдүктүн өнүгүүсүн начарлатып, төрөлгөндө баланын салмагын төмөндөтө турган, таасири күчтүү, күчтүү спорт. кош бойлуулук учурунда сактануу керек.

7. Спорт менен байланышыңыз

Кош бойлуулук учурунда, мисалы, бокс жана мушташ өнөрү сыяктуу футбол, волейбол, баскетбол жана мушташ сыяктуу денеге түз тийүүнү камтыган ар кандай спорттон алыс болуу керек. Себеби спорттун бул түрлөрүндө курсагыңызга урунуу же жыгылып калуу коркунучу бар, бул кош бойлуулукту тобокелге салат же ал тургай бойго бүтүрүп салат.

8. Оор бодибилдинг

Оор салмак менен машыгуу дене түзүлүшүнүн өзгөрүшүнө жана дененин тең салмактуулугуна байланыштуу, ошондой эле кош бойлуулуктагы гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам, наристени жайгаштыруу үчүн байламталар менен муундар бошоп калат.Мындан тышкары, ашыкча салмакты колдонуу же көтөрүп жүрүү боюнан түшүү же эрте төрөлүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Бирок, айрым учурларда, акушер аялдарга салмакка машыгууга уруксат берет, эгерде бул жеңил салмактуулук жана физикалык күч болсо жана ар дайым дене тарбия мугалими тарабынан жетекчиликке алынса.

9. Дайвинг

Дайвинг - бул, баланын декомпрессиялык оорусуна алып келүүчү, мисалы, мээге, жүлүнгө, өпкөгө же кулакка таасир этип, боюнан түшүп калышы мүмкүн болгон кош бойлуулук учурунда колдонулбашы керек спорт.

Мындан тышкары, сууга секирүү жүрөк жана өпкө системасын талап кылат, ал кош бойлуу аялдарда ымыркайды кычкылтек жана пайдалуу заттар менен камсыз кылуу үчүн ашыкча жүк алып келет.

Физикалык жүктөмдү качан токтотуш керек

Мисалы, аялдын башы ооруп, булчуңдары алсыраганда же башы айланып же алсырап калса, физикалык активдүүлүктү токтотуш керек. Мындан тышкары, көнүгүүнү токтотуу керек болгон башка жагдайлар:

• Жыныс канынан;
• Жатындын толгоосу же оорушу;
• Күчтөн кийин дем алуу жетишсиздиги;
• Жүрөктүн кагышы;
• Көкүрөк оорусу;
• Балтырда оору же шишик пайда болот.

Ошентип, ушул белгилердин жана симптомдордун кандайдыр бир белгилери байкалган учурда, аял үчүн тез арада ишти токтотуп, дарыгерге кайрылуу керек, анткени аялдын жалпы ден-соолугуна жана кош бойлуулугуна жараша кээ бир кыйынчылыктардын алдын алууга болот. , эрте төрөт, түйүлдүктүн кыймылынын азайышы же амниотикалык суюктуктун жоготушу.