13 Планта фасцитити дарылоонун башкы жолу

Мазмун

• Планстар фасцитити деген эмне?
• 1. Лаванда эфир майын колдонуңуз
• 2. Көмөкчү бут кийим кийиңиз
• 3. Ортотиканы колдонуңуз
• 4. Түнкү тутунган кийүү
• 5. Эски спорттук бут кийимди алмаштырыңыз
• 6. созуу
• 7. Массаж
• 8. Музду колдонуңуз
• 9. Арыктоо
• Эс алуу
• 11. NSAIDди колдонуңуз
• 12. TEN терапиясын алыңыз
• Дарыгерди качан көрүш керек

Планстар фасцитити деген эмне?

Планта фасцити - буттун кеңири тараган шарты, бир же эки согончогу ооруйт. Бул сиздин буттарыңыздагы плантациялык фассия байламталары, амортизаторлор катары иш алып барып, бузулуп, сезгенгенде пайда болот.

Эгер күндөлүк ишиңизде согончогу ооруп жатса, тезинен арылтуу үчүн ушул кеңештерди колдонуп көрүңүз.

1. Лаванда эфир майын колдонуңуз

2015-жылкы изилдөөгө ылайык, лаванда эфир майы сезгенүүгө каршы касиетке ээ, бул аны сезгенүүдөн улам пайда болгон ооруну дарылоого мүмкүндүк берет.Зайтун же кокос майы сыяктуу ташуучу майга бир-эки тамчы аралаштырып, бутуңуздун түбүнө массаж жасаңыз. Бутун жылуу ваннага бир нече тамчы кошуп көрүңүз.

2. Көмөкчү бут кийим кийиңиз

Жакшы бутту кийип көрүңүз, айрыкча, бутуңузда көп турсаңыз. Бул сиздин плантациялык фассияны колдоп, алардын сезгенүүсүн алдын алат.

3. Ортотиканы колдонуңуз

Сиздин дарыгер сиздин ортоңку бут кийимиңизди же бут кийимиңизди сунуштай алат, айрыкча бийик аркаларыңыз болсо, салмакты бирдей бөлүштүрүү. Сиз аларды көпчүлүк дарыканаларда даярдансаңыз болот, же дарыгер сиздин бутуңузга ылайыкташтырылган нерселерге ээ болот. Бир нече айдан кийин, аларды кийүүнү токтото алышыңыз керек.

4. Түнкү тутунган кийүү

Түнкү илмектер плантациялык фасцииттен арылууга жардам берет, түн ичинде аркаларыңызды жана музоолоруңузду сунат. Булар, жок дегенде алты ай бою плантари фасцити менен ооруган адамдарга жакшы жардам берет. Көпчүлүгү бир айдан үч айга чейин колдонулушу керек жана катуу жана жумшак моделдерде бар.

5. Эски спорттук бут кийимди алмаштырыңыз

Эгер көнүгүү жасоо үчүн бир эле бут кийим кийип жүрсөңүз, аларды дайыма алмаштырып турууну унутпаңыз. Жаңы түгөй керек экендигин көрсөткөн белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• сырткы кийим кийүү
• согончогун сунуу
• ичегилерди бутуңуздун формасына ылайыкташтыруу
• бут кийимдин ички бузулушу
• буттарыңызда пайда болгон жаңы ыйлаакчалар
• буттарыңызда же бутуңузда жаңы оору

Жөө күлүктөр 400-500 миль аралыкта спорттук бут кийимдерин алмаштырышы керек. Канча жолу кийип жүргөнүңүзгө жараша алты ай сайын же андан кийин спортсмендердин бут кийимин алмаштырышыңыз керек.

6. созуу

Планта фасцити менен байланышкан ооруну басаңдатуу үчүн, бутуңуз менен музооңузду акырын созуп көрүңүз. Мисалы, бир бутуңуз менен алдыга чыгып, экинчи бутуңузду бутуңузга мүмкүн болушунча жерге жакын жерге түшүрүп көрүңүз. Планта фасцити үчүн дагы башка жайылган жерлерди карап көрүңүз.

7. Массаж

Сиз согончогуңузду басаңдатуу үчүн жөнөкөй массаж ыкмаларын жасай аласыз. Баш бармактарыңызды аркаларыңыз менен согончогуңузду укалаңыз, бутуңуздагы допторуңуздан согончогуңузга чейин массаж жасаңыз. Аркаңызды укалоо үчүн гольф допун колдонсоңуз болот. Бутуңузду гольф допуна коюп, туруктуу нерсеге илип коюңуз жана гольф топту аркаларыңыздын астына илиңиз.

8. Музду колдонуңуз

Муз текшеси жакшы массаж жасачу болсо, муз топтому сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Муз топтомуңузду чүпүрөк же жука сүлгү менен жаап, ооруган жердин үстүнө күнүнө үч-төрт жолу кармаңыз, бир күндө 15-20 мүнөт. Жогорудагы гольф топтомундай эле, бутуңуздун астына муз тегип койсоңуз болот.

9. Арыктоо

Кошумча салмакты көтөрүү сиздин плантациялык фассияга көбүрөөк басым жасайт. Эгер ашыкча салмактан арылсаңыз, бир нече фунт жоготсоңуз, бир аз кыскартсаңыз болот. Балансталган тамактанууга жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоого багытталган узак мөөнөттүү планды иштеп чыгуу үчүн доктуруңуз менен иштеңиз.

Эс алуу

Кээде, плантардык фасцити, бутуңуздун эс алуусу керек экендигин, айрыкча, сиз спорттун жогорку түрлөрүн такай жүргүзсөңүз болот. Бутуңузга бир нече күн тыныгуу берүү сезгенүүнү басаңдатып, плантациялык фассияны айыктырат. Айыгып жатканда, сууда сүзүү сыяктуу төмөн таасири бар аракетти байкап көрүңүз.

11. NSAIDди колдонуңуз

Нестероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAID), мисалы ибупрофен (Advil, Motrin) денедеги сезгенүүнү басаңдатуу үчүн иштейт. Бул сезгенген плантар фассиясынан улам, буттарыңыздагы ооруну жеңилдетиши мүмкүн. Сунуш кылынгандан көптү талап кылбастан, алардын башка дары-дармектер менен кандайча аракеттешкенин билип алыңыз.

12. TEN терапиясын алыңыз

Транспорттук электрдик нерв стимуляциясы (TENs) терапиясы аз вольттуу электр стимулу менен ооруну басаңдатат. Бул инвазивсиз дарылоо, аны профессионал же өз алдынча TEN бөлүмү менен жасаса болот.

Дарыгерди качан көрүш керек

Кээ бир учурларда, сиз плантар фасцити үчүн кошумча дарылоону талап кылышы мүмкүн. Эгер бутуңуздагы оору үй шартында дарылана бербесе, доктуруңузга кайрылыңыз. Алар бутуңуздун оорушунун башка себептерин четтетүү үчүн кошумча тестирлөө же бир нече рентген нурларын жасоону каалашы мүмкүн. Кескин плантардык фасцитит үчүн физикалык терапия же стероиддик сайма керек.