Өсүмдүктүн фашити тамандын оорушун басуу үчүн созулат

Мазмун

• Чечимдерди созуу
• Музоолоруңду сун
• Отургучту колго алып, таманыңыздын үстүнкү жагын сунуңуз
• Кээ бир башка кеңештер жана сактык чаралары
• Жеңилдөө
• Жай баштаңыз
• Көбүрөөк колдоо

Таман fasciitis деген эмне?

Сиздин таманыңыздын оорушу сизди титиретмейинче, сиз таман таманыңыз жөнүндө көп ойлонбогон чыгарсыз. Сиздин согончогуңузду бутуңуздун алдыңкы бөлүгү менен байланыштырган жука байламталар, өсүмдүктөрдүн фассиясы көптөгөн адамдар үчүн көйгөй жаратышы мүмкүн. Тамандын оорушу америкалыктардын 50 пайыздан ашыгына таасирин тийгизет, ал эми анын эң көп тараган себеби - тамандын фасциити. Чуркап же баскан аэробикадан улам кайталанган кыймыл же ашыкча салмак кошуудан улам, өсүмдүктүн фассиясын бузуп же жулуп, сезгенүүнү жана ооруну пайда кылат.

Жөө күлүктөр менен катар, таман fasciitis кош бойлуу аялдар арасында көп кездешет, анткени тарамыштагы ашыкча салмак сезгенүүнү пайда кылып, ооруга алып келет. Эгер согончогуң ооруп жатса, көңүлүңдү чөгөрбө. Жүгүрүүнү же дагы бир көнүгүүнү улантуу үчүн ооруну басаңдатуу үчүн жөнөкөй кадамдар бар.

Чечимдерди созуу

Буттарыңыздагы музоолор же музоолор таман фасцитин күчөтөт. Жеке машыктыруучу жана триатлончу Дебора Линн Ирмас тарабынан сунушталган ушул жеңил узундуктардын айрымдары менен ооруну тынчтандырыңыз же алдын алыңыз Санта-Моника, Калифорния. Ирмас Машыгуу боюнча Америка Кеңеши (ACE) тарабынан күбөлөндүрүлгөн. Ал өтө көп спринтер менен машыккандан кийин таман fasciitis ооруларына чыдады. Ал көнүгүү жасап, кардарларына сунуштайт, аны бутунун оорусунан арылтат.

Музоолоруңду сун

1. Дубалдан бир узундукка туруңуз.
2. Оң бутуңузду сол жагыңыздын артына коюңуз.
3. Жай жана акырын сол бутуңузду алдыга ийиңиз.
4. Оң тизеңизди түз кармап, оң согончогуңузду жерде кармаңыз.
5. Растяжканы 15-30 секунда кармап туруңуз. Үч жолу кайталаңыз.
6. Буттарыңыздын абалын тескери карап, кайталаңыз.

Бул созулуу музооңуздагы гастроцнемия булчуңун бутага алат. Сиздин таман фассияңыз айыгып, оору басаңдап баратканда, эки бутту бир аз бүгүп аткарып, бул созулушту тереңдете аласыз, дейт Ирмас. Ушундай жол менен жасалганда, созулуу төмөнкү балтырдагы жалгыз тамандын булчуңдарын бошотот. Ирмас созулган жерлерди көпкө кармабоо маанилүү деп эскертет.

Отургучту колго алып, таманыңыздын үстүнкү жагын сунуңуз

Бул отурган үч көнүгүү көнүгүүлөрү таман fasciitis оорусунан арылууга жардам берет. Аларды аткарып жатканда түз отурууну унутпаңыз:

1. Отурганда бутуңузду тоңдурулган суу бөтөлкөсүнүн, муздак банканын же пенопласттын ролигинин үстүнө артка жылдырыңыз. Муну бир мүнөт жасап, андан кийин экинчи бутка өтүңүз.



2. Андан кийин, баш бармактын сунулушу үчүн, бир бутту экинчисинен өйдө кесип өтүңүз. Баш бармагыңызды кармап, акырын өзүңүзгө сүйрөп, 15-30 секунд кармаңыз. Муну үч жолу жасаңыз, андан кийин тескери бурулуп, экинчи бутуңуз менен ушундай кылыңыз.



3. Отурган үчүнчү көнүгүү үчүн сүлгүлү узунунан бүктөп, машыгуу боосун жасаңыз. Отуруп, бүктөлгөн сүлгүнү эки бутуңуздун астына коюңуз. Сүлгүнүн учтарын эки колуңуз менен кармап, буттарыңыздын башын акырын өзүңүзгө карай тартыңыз. 15-30 секунда кармап, үч жолу кайталаңыз.

Бул созулган жерлер тамандын оорушун азайтууга жардам бербестен, аларды машыгуудан мурун ишенимдүү түрдө жасасаңыз, "таман fasciitisтин алдын алса болот" дейт Ирмас.

Кээ бир башка кеңештер жана сактык чаралары

Жеңилдөө

Сиздин өсүмдүк тамагыңыздагы сезгенүү басылгыча тыныгуу берүү керек. Жөө күлүктөр ар кандай кадамдарда айыгышат, бирок Ирмас жалпысынан эки жумага жакын эс алууну сунуштайт. Сиздин өсүмдүктүн фассиясын муздатып, созулган жерлерди аткарыңыз жана эгер сизге керек болсо, ибупрофен сыяктуу сезгенүүгө каршы дары ичип алыңыз.

Жай баштаңыз

Эс алуу жана муз согончогуңуздун оорушун басаңдатса, анда "кичинекей чуркоо" менен алектенсеңиз болот, - дейт Ирмас. «Бир телефон таякчасынан экинчисине окшоп, кыска аралыкты чуркап өтүңүз. Сунуш үчүн ар бир телефон уюлуна токтаңыз ”. Сиздин маршрутуңузда аныкталган эки телефон мамыларынын, эки үйдүн, эки бактын же башка маркерлердин ортосундагы аралыкты чуркап, чуркооңузду акырындык менен узартыңыз. Ар бир маркерге токтогонуңуз жана музоо сунуп чуркаганыңызды тактаңыз, дейт Ирмас.

Көбүрөөк колдоо

Эс алуу жана үзгүлтүксүз сунуп туруу тамандын фасцитин оңдоп жатканда, ал жакка чуркап барганда бышык бут кийимиңиз бар экенине ынаныңыз. Америкалык ортопедиялык хирургдар академиясы жетиштүү колдоо жана туура келүү согончоктун оорушун алдын алуу жана чуркоо менен байланышкан башка жаракаттарды алдын алуу үчүн дагы маанилүү экендигин белгилейт. Жаңы туфлилерди тез-тезден сатып алып туруңуз, алар сиздин денеңиз жаракаттанып турушу үчүн сизди колдоп, жумшактык беришет.