Этеккир алдындагы депрессия менен кантип күрөшүүгө болот

Мазмун

• Эмне үчүн мындай болуп жатат?
• Мен аны кантип башкарсам болот?
• Симптомдоруңузга көз салыңыз
• Гормоналдык төрөттү контролдоо
• Табигый дарылар
• Жашоо стили өзгөрөт
• Медикамент
• Колдоо издөө

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Бул PMSпи?

Примструалдык синдром (ПМС) - бул айыз келерден бир жума мурун башталуучу физикалык жана эмоционалдык белгилердин жыйындысы. Бул кээ бир адамдарга демейдегиден көбүрөөк эмоционалдык сезимдерди пайда кылат, ал эми кээ бирлери толуп, ачууланат.

PMS ошондой эле адамдардын айызы башталганга чейинки жумаларда депрессияга кабылышы мүмкүн. Бул сизде:

• кайгылуу
• кыжырдуу
• тынчсыздануу
• чарчадым
• ачууланган
• көз жаш
• унутчаак
• жок
• секске кызыксыз
• көп же өтө эле аз уктап калгандай
• көп же аз жеген сыяктуу

Сиздин айызыңыз келгенге чейин депрессияга кабылышыңыздын дагы бир себептери:

• Этеккир алдындагы дисфорикалык бузулуу (PMDD). PMDD PMSке абдан окшош, бирок анын белгилери кыйла күчөйт. PMDD менен ооруган адамдардын көпчүлүгү айызы келгенге чейин депрессияга кабылып, айрымдары өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонушкан.Акыркы изилдөөлөргө караганда, репродуктивдик мезгилде аялдардын 75 пайызына жакын адам ПМС менен оорушса, 3-8 пайызында гана PMDD бар.
• Этеккир алдындагы курчуш. Бул айыкканга чейинки бир нече жумада же күндөрдө учурдагы абалдын, анын ичинде депрессиянын симптомдору күчөп бараткандыгын билдирет. Депрессия - ПМС менен чогуу жашаган эң кеңири жайылган шарттардын бири. ПМС дарыланган аялдардын жарымына жакыны депрессияга же тынчсызданууга дуушар болушат.

ПМС менен депрессиянын байланышы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Эмне үчүн мындай болуп жатат?

Эксперттер ПМСтин так себеби жөнүндө толук ишенишпейт, бирок бул этек кир циклинин экинчи жарымында болуп жаткан гормоналдык термелүүлөргө байланыштуу.

Овуляция циклыңыздын жарымында болот. Бул убакытта денеңиз жумуртка бөлүп чыгарып, эстроген менен прогестерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет. Бул гормондордун жылышы физикалык жана эмоционалдык белгилерди пайда кылышы мүмкүн.

Эстрогендин жана прогестерондун деңгээлинин өзгөрүшү серотониндин деңгээлине да таасир этет. Бул сиздин маанайды, уйку циклин жана табитти жөнгө салууга жардам берген нейротрансмиттер. Серотониндин төмөн деңгээли кайгы-капага жана кыжырдануу сезимине байланыштуу, ошондой эле уйкуда кыйынчылыктар жана тамак-ашка болгон адаттан тыш кумарлар - бардык жалпы ПМС белгилери.

Эстроген менен прогестерондун деңгээли кайрадан жогорулаганда сиздин белгилериңиз жакшырышы керек. Адатта, бул айызыңыз келгенден кийин бир нече күндөн кийин болот.

Мен аны кантип башкарсам болот?

ПМС учурунда депрессияга каршы стандарттуу дарылоо жок. Бирок жашоо образын бир нече жолу өзгөртүү жана бир нече дары-дармектер эмоционалдык белгилериңизди жоюуга жардам берет.

Симптомдоруңузга көз салыңыз

Эгер андай эмес болсоңуз, анда ар кандай этапта этек кир циклине жана эмоцияларга көз салып туруңуз. Бул сиздин депрессиянын белгилери чындыгында циклыңызга байланыштуу экендигин тастыктоого жардам берет. Көңүлүңүздүн чөгүп жаткандыгынын себеби бар экендигин билүү, ошондой эле нерселерди келечекте сактап, бир аз текшерүүнү сунуштай алат.

Сиздин белгилериңизди дарыгериңизге жеткирүүнү кааласаңыз, акыркы бир нече айлампаңыздын деталдуу журналы бар. ПМСтин айланасында дагы эле бир нече стигма бар жана белгилериңиздин документтери аларды көтөрүп чыгууга көбүрөөк ишенүүгө жардам берет. Ошондой эле, доктурга болуп жаткан окуялар жөнүндө жакшыраак түшүнүк алууга жардам берет.

Телефонуңуздагы мезгилди көзөмөлдөө колдонмосунун жардамы менен циклди жана симптомдорду көзөмөлдөй аласыз. Өзүңүздүн белгилериңизди кошууга мүмкүндүк берген бирөөнү издеңиз.

Ошондой эле диаграмманы басып чыгарып же өзүңүз жасай аласыз. Жогору жагына, айдын күнүн жазыңыз (1ден 31ге чейин). Оорунун белгилерин барактын сол жагына жазыңыз. Күнүнө байкалган симптомдордун жанындагы кутуга X белгисин коюңуз. Ар бир симптомдун жеңил, орточо же оор экендигин белгилеп коюңуз.

Депрессияны байкоо үчүн, ушул белгилердин кайсынысы байкалганда белгилеп коюңуз:

• кайгы
• тынчсыздануу
• ыйлоо
• кыжырдануу
• тамак-аш кумарлары же табиттин жоголушу
• начар уйку же өтө көп уйку
• топтоо кыйынчылыгы
• күнүмдүк ишиңизге кызыгуунун жоктугу
• чарчоо, энергия жетишсиздиги

Гормоналдык төрөттү контролдоо

Таблетка же патч сыяктуу гормоналдык төрөттү контролдоо ыкмалары ичтин толуп кетишине, эмчектин назик болушуна жана башка физикалык PMS белгилерине жардам берет. Кээ бир адамдар үчүн алар эмоционалдык симптомдордо, анын ичинде депрессияда да жардам берет.

Бирок башкалар үчүн, гормоналдык төрөттү контролдоо депрессиянын белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Эгер сиз ушул жол менен барсаңыз, сизге ылайыктуу ыкманы табуудан мурун, ар кандай бойго бүтүрбөөнү текшерип көрүшүңүз керек. Эгер таблеткага кызыгып жатсаңыз, анда бир жума плацебо таблеткасы жок үзгүлтүксүз дарыны тандаңыз. Үзгүлтүксүз бойго бүтүрбөөчү таблеткалар сиздин айызыңызды жок кылышы мүмкүн, бул кээде ПМСти жоюуга да жардам берет.

Табигый дарылар

Бир-эки витамин ПМСке байланыштуу депрессиянын белгилерин жоюуга жардам берет.

Клиникалык изилдөөдө кальций кошулмасы ПМСге байланыштуу депрессияга, табиттин өзгөрүшүнө жана чарчоого жардам бергендиги аныкталды.

Көптөгөн азыктар кальцийдин жакшы булагы болуп саналат, анын ичинде:

• сүт
• йогурт
• сыр
• жалбырактуу жашыл жашылчалар
• байытылган апельсин ширеси жана дан

Ошондой эле Амазондон таба турган 1200 миллиграмм кальцийди камтыган күнүмдүк кошумча ичсеңиз болот.

Жыйынтыгын дароо көрбөсөңүз, көңүлүңүздү чөгөрбө. Кальцийди ичкенде симптомдордун жакшырышын көрүү үчүн үч айлык цикл талап кылынышы мүмкүн.

В-6 витамини PMS белгилери менен да жардам берет.

Аны төмөнкү азыктардан таба аласыз:

• балык
• тоок жана үндүк
• жемиш
• чеп чабык

В-6 витамини кошумча түрүндө болот, аны Амазондон таба аласыз. Күнүнө 100 миллиграммдан ашыкча ичпеңиз.

ПМС белгилери менен жардам бере турган башка кошумчалар жөнүндө билип алыңыз.

Жашоо стили өзгөрөт

ПМС симптомдорунда жашоо образынын бир нече факторлору роль ойнойт:

• Көнүгүү. Аптанын күндөрүнөн кеминде 30 мүнөт көбүрөөк болгонго аракет кылыңыз. Жакындарыңыз менен күн сайын сейилдөө депрессиянын, чарчоонун жана концентрациялануунун белгилерин жакшыртат.
• Nutrition. ПМС менен кошо келиши мүмкүн болгон керексиз тамак-аш каалоолоруна туруштук берүүгө аракет кылыңыз. Көп сандагы шекер, май жана туз сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Аларды толугу менен кесип салуунун кажети жок, бирок бул азыктарды мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери менен тең салмакташтырууга аракет кылыңыз. Бул сизди күн бою тойгузганга жардам берет.
• Уйку. Эгер айызыңыз келгенден бир нече жума калган болсоңуз, жетиштүү уктабоо сиздин маанайды өлтүрүшү мүмкүн. Түнкүсүн, айрыкча, айыз келер алдындагы бир-эки жумада кеминде жети-сегиз саат уктоого аракет кылыңыз. Караңыз, жетиштүү уктабоо сиздин акылыңызга жана денеңизге кандай таасир этет.
• Стресс. Башкарылбаган стресс депрессиянын белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандыруу үчүн терең дем алуу көнүгүүлөрүн, ой жүгүртүүнү же йоганы колдонуңуз, айрыкча сизде ПМС белгилери пайда болгондо.

Медикамент

Эгерде дарылоонун башка жолдору жардам бербей жатса, антидепрессантты кабыл алуу жардам берет. Тандалган серотонинди кайра кармоонун ингибиторлору (ПСИ) ПМСке байланыштуу депрессияны дарылоодо колдонулган антидепрессанттын эң кеңири тараган түрү.

SSRIлер серотониндин сиңишине бөгөт коет, бул мээңиздеги серотониндин көлөмүн көбөйтөт. SSRI үлгүлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• циталопрам (Celexa)
• флуоксетин (Prozac жана Sarafem)
• пароксетин (Паксил)
• сертралин (Zoloft)

Серотонин менен иштеген башка антидепрессанттар да ПМС депрессиясын дарылоого жардам берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• дулоксетин (Cymbalta)
• венлафаксин (Effexor)

Дозалоо планын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз. Алар сиздин симптомдору башталганга чейин эки жума ичинде антидепрессант ичүүнү сунушташы мүмкүн. Башка учурларда, аларды күн сайын ичүүнү сунушташат.

Колдоо издөө

Сиздин гинекологуңуз ПМС депрессиясы күчөп кеткенде биринчи жолу жардам сурап кайрылышы мүмкүн. Дарыгериңиз сиз ишенген жана симптомдоруңузду олуттуу кабыл алган адам болушу керек. Эгер доктуруңуз сизди укпаса, башка провайдерди издеңиз.

Этеккир алдындагы бузулуу боюнча эл аралык ассоциацияга кайрылсаңыз болот. Бул блогдорду, онлайн жамааттарды жана жергиликтүү ресурстарды сунуштайт, алар PMS жана PMDD менен таанышкан дарыгерди табууга жардам берет.

Эгерде сизде же сиз билген адамда суициддик ойлор болсо - ПМС депрессиясына байланыштуу же жокпу - кризистен же суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонунан жардам алыңыз. 800-273-8255 номеринде Улуттук суицидди алдын-алуу Lifeline колдонуп көрүңүз.

Эгер кимдир бирөө өзүнө зыян келтирүү же башка бирөөгө зыян келтирүү коркунучу бар деп ойлосоңуз:

• 911ге же жергиликтүү шашылыш номерине чалыңыз.
• Жардам келгенге чейин, адам менен бирге болуңуз.
• Мылтыктарды, бычактарды, дары-дармектерди жана башка зыян келтирүүчү нерселерди алып салыңыз.
• Уккула, бирок соттогула, урушпагыла, коркутпагыла же кыйкырбагыла.