Автор: Annie Hansen
Жаратылган Күнү: 8 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү: 21 Ноябрь 2024
Anonim
Артық салмақпен күресуге арналған тағамдық коктейль 42571 38890 Орифлэйм Орифлэйм Веллнес
Видео: Артық салмақпен күресуге арналған тағамдық коктейль 42571 38890 Орифлэйм Орифлэйм Веллнес

Мазмун

Көмүрсуулар бир кезде жаман болчу, бирок азыр алар суук. Май менен (сага карап, авокадо жана арахис майы). Эт жакшыбы же коркунучтуубу, сүт жакшыбы же жаманбы деп эл дагы эле талашып-тартышып жатат.

Тамак аштын курмандыгы болбогон бир нерсе? Fiber - бул нерсе бар дайыма жакшы адамдардын тизмесинде болгон. Бирок ал болуп саналат өтө жакшы нерсеге ээ болуу мүмкүн: каникулда өтө көп күн нуру, өтө көп стакан вино жана өтө көп көнүгүү (ооба, чынында). Жана була да четте эмес.

Сизге канча клетчатка керек?

Күнүмдүк клетчатка керектөөнүн жалпы сунушу 25-35 грамм, дейт Сара Маттисон Берндт, R.D., Complete Nutrition боюнча тамактануу боюнча кеңешчиси. Бул сиздин жашыңызга жана жынысыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн. (Эркектерге көбүрөөк керек, аялдарга азыраак керек.) Бул граммдар кошумчалардан эмес, мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, жаңгактар, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу табигый булалуу азыктардан алынганы жакшы.


Мүмкүн сиз мынчалык көп ала албайсыз. АКШда буланын орточо керектөөсү күнүнө болжол менен 15 граммды түзөт, Шарон Палмер, РДН, Өсүмдүк менен иштеген диетолог жана автор Жашоо үчүн өсүмдүк менен иштейт. FDA диеталык буланы "коомдук саламаттыкты сактоочу азык" деп эсептейт, анткени аз кабыл алуу ден соолукка коркунуч келтирет. (Бул санга жетүүгө жардам керекпи? Бул жерде диетаңызга көбүрөөк клетчатка алуу үчүн алты тымызын ыкма бар.)

Эгер сиз өтө көп клетчатка алсаңыз эмне болот?

Көпчүлүк америкалыктар өтө аз була алып жатышса, аны чектен чыгарууга болот, натыйжада "ичеги -карын ооруларына алып келет, бул биздин эң жакшыбызды кызартып жиберет" дейт Берндт. Котормосу: газ, ичтин жана ичтин оорушу. Бул, адатта, көпчүлүк адамдар үчүн болжол менен 45 граммда кездешет, Палмердин айтымында, эгер сизде дайыма була бар диета болсоңуз, анда сиз жакшы болушуңуз мүмкүн.

"Бул GI оорусу, айрыкча, адамдар диетасында кескин өзгөрүүлөрдү жасаганда, клетчатканы тез көбөйткөндө пайда болот" дейт ал. "Бирок, клетчаткага бай өмүр бою диета жеген көптөгөн адамдар (мисалы, вегетарианчылар) көп өлчөмдө чыдай алышпайт."


PSA: Кээ бир медициналык шарттары бар адамдар (кыжырданган ичеги синдрому же IBS сыяктуу) жогорку булалуу диетаны ыңгайлуу кабыл алуу өтө кыйынга турушу мүмкүн, дейт Палмер-бул жерде түрлөрү була ойнойт. ICYMI, диеталык була ээрүүчү же ээрибейт деп классификацияланышы мүмкүн. Эрүүчү була жашылчалар, мөмө-жемиштер жана сулу дан эгиндеринде кездешет. Ал сууда эрип, жумшак гелге айланып, тез ачытылат. Буурчак өсүмдүктөрүндө, уруктарда, тамыр жашылчаларында, капуста үй-бүлөсүндөгү жашылчаларда, буудайдын кебегинде жана жүгөрүнүн кебегинде эрибеген була сууда эрибейт жана гел болбойт жана начар ачытылат. Тамак сиңирүү проблемалары же IBS менен ооруган адамдар көбүнчө эрибеген жипче күнөөлүү деп табышат, бирок бул эки түрү да GI азапка алып келиши мүмкүн, деп билдирет Функционалдык ашказан-ичеги оорулары боюнча эл аралык фонд. (Тилекке каршы, билүүнүн эң жакшы жолу - бул сыноо жана ката.)

Өтө көп клетчатка керектөө денеңиздин кээ бир баалуу витаминдерди жана минералдарды сиңирүү жөндөмүн азайтышы мүмкүн, дейт Берндт. Кальций, магний жана цинк сиңирүүнүн азайышынын эң чоң коркунучу болуп саналат.


Бизди жаңылыштырбаңыз, биз клетчатка сиз үчүн эч кандай зыян деп айтуудан алыспыз: "Анда тамак сиңирүүгө жардам берүү, холестеролду төмөндөтүү, кандагы кантты турукташтыруу жана кант диабети, жүрөк оорулары коркунучун азайтуу сыяктуу ден-соолукка пайдалуу нерселердин тизмеси бар. жана кээ бир рак оорулары "дейт Берндт. Ал ошондой эле ичегидеги маанилүү бактерияларды азыктандырууга жардам берет, дейт Палмер, жана арыктоо үчүн негизги азык болушу мүмкүн. (Бул сизди толук сезүүгө жардам берет!)

Натыйжалуу була керектөө үчүн эки маанилүү амал бар. Алардын бири - убакыттын өтүшү менен диетаңыздагы буланын көлөмүн акырындык менен көбөйтүү жана керектөөнү күн бою жайылтуу, дейт Берндт. (Бул бардык жашылчаларыңызды кечки тамакка сактабаңыз дегенди билдирет.) Экинчиден, H2O чыгыңыз. Палмер: "Эгерде сиз жетиштүү гидратациясыз клетчатка бай диетаны жесеңиз, симптомдорду күчөтүшү мүмкүн" дейт.

Демек, ооба, бир олтурганда 10 чыны жебесеңиз, сүйүктүү капустаңыз коопсуз. Анткени була сонун, бирок була азыктары бар бала? Анчалык деле эмес.

Үчүн карап чыгуу

Advertising

Кызыктуу

Мелатонин: Пайдасы, пайдаланылышы, терс таасирлери жана дозасы

Мелатонин: Пайдасы, пайдаланылышы, терс таасирлери жана дозасы

Мелатонин - бул дүйнө жүзү боюнча кеңири тараган популярдуу диеталык кошумча.Табигый уйку жардамы менен белгилүү болсо дагы, ден-соолугуңузга дагы таасирин тийгизет.Бул макалада мелатониндин артыкчылы...
Тиреоид деңгээлдерин текшерүү

Тиреоид деңгээлдерин текшерүү

Калкансымак - бул көпөлөк сымал, моюндун алды жагында жайгашкан гормон чыгаруучу без. Калкан сымал гормондор төмөнкүдөй маанилүү ролду ойнойт: зат алмашуу жана салмакдене температурасыкөңүлбулчуңдарды...