Төрөттөн кийинки курсагыңызга Адиу деп айтуу (бирок аны майрамдоо)

Мазмун

• Менин ичим эмне болду?
• Төрөттөн кийинки курсагын жоготкон убакыт
• Курсактан аман-эсен кутулуу үчүн алдын-ала кадамдар
• Туура көнүгүү жасаңыз
• Жакшы тамактаныңыз
• Курсак, кур жана корсет - эмне туурабы?
• Алып кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Куттуктайбыз! Сиздин денеңиз жаңы адам болуп өстү. Бул супер укмуш!

Эгер сиз биздин көпчүлүгүбүзгө окшош болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн башыңыздан өткөндүгүңүздү далилдөө үчүн бир нече "согуш жараатын" алгандырсыз. Ооба, биз төрөттөн кийинки көңүл ачуу, чарчап-чаалыгуу, роликтердин эмоциялары, көз жаштары ... жана төрөттөн кийинки курсагы жөнүндө айтып жатабыз.

Айрым күндөрү, ичеги-карын менен жаңы төрөлгөн балдардын кучакташуусун тандасаңыз болот! Бирок, жок дегенде, алгач, денеңизди жасаган иши үчүн белгилеп, дароо жалпак курсагыңыз ашыкча баалангандыгын жана балким, жеке машыктыруучулар жана жандуу энелер менен жылдыздарга ылайыктуу экендигин билиңиз.

Ушундан кийин, сиз ортоңку бөлүктө өжөрлүк менен илинип калгандай сезилген наристенин салмагын жоготуу үчүн эмне кылсаңыз болоорун билип, жүрөгүңүздү байлаңыз.

Менин ичим эмне болду?

Ымыркай сыртка чыкты ... демек, курсакты эмне кылып жатат? Ичтин майыбы же тери бошоп кеттиби же гормондорбу же эмне?

Ооба, ал бардыгынын бир аз. Сиз бир аз салмак коштуңуз, бул сиз жасашыңыз керек болгон нерсе. Сиздин ич булчуңдарыңыз - бул өзөктү колдогон эки параллелдүү булчуң тилкеси сунулду.

Ойлонуп көрсөңүз: орточо жаңы төрөлгөн ымыркайдын салмагы 3,2 килограммды түзөт. Бул үчүн ичтин булчуңдары (абс) жана тутумдаштыргыч ткандар бир-биринен бөлүнүп кетиши керек болчу. Ошол эле учурда, сиздин ичке ичегиңиз, сигмоид ичегиси жана ашказаныңыз сылыктык менен жылып, балага дагы орун берди.

Салмак кошуунун жана сунуунун үстүнө, денеңиз гормондорду иштеп чыгып, тутумдаштыргыч ткандарды ийкемдүү кылат. Ошол жаңы төрөлгөн жыт менен дем алыңыз - аны табыш үчүн көп эмгектендиңиз.

Төрөттөн кийинки курсагын жоготкон убакыт

Сиз аны кантип алганыңызды билесиз - эми аны кантип жоготосуз?

Америкалык акушер-гинекологдор колледжинин билдиришинче, дене салмагынын индексине (BMI) жараша кош бойлуулук учурунда 11-40 фунт (5 килограммдан 18 килограммга чейин) салмак кошушуңуз керек болчу. Жакшы жаңылык - ошол замат ошол салмактан арыласыз.

Баланын салмагы биринчи кезекте түшөт - бул айдан ачык. Ошондой эле, канды, суюктукту жана амниотикалык суюктукту жоготкондо дагы бир нече фунт стерлинг түшүрүп аласыз.

Төрөттөн кийинки биринчи жумада дааратканага тез-тез чуркап жүргөнүңүздү жана түн ичинде ойгонгондо пижаманын терге малынганын байкай аласыз. Бул ашыкча жагымсыздыктар организмди ашыкча суюктуктан арылтуу жолу.

Биринчи айдын аягында, сиз көп күч жумшабай 20 килограммга чейин арыктагандырсыз. Жатыныңыздын баштапкы көлөмүнө чейин кичирейгенче дагы 2 жума күтүңүз, ошондо курсагыңыз тегиз көрүнөт.

Ал эми сиз эмизип жаткан болсоңуз, эмчек эмизүү бир гана тамактандыруу жана эркелетүү эмес экендигин билип алыңыз - бул дагы арыктоого жардам берет.

Тамактануу жана диетология академиясынын маалыматы боюнча, эмчек эмизген энелер көпчүлүк ымыркайлар төрөлгөндөн 6 айга чейин керектүү болгон сүттү толук кандуу алуу үчүн күн сайын 400дөн 500гө чейин калория пайдаланышат.

Жана жок дегенде, 3 айдан ашык убакыт эмизген энелер эмизбегендерге караганда көп салмактан арылууга жакын экендигин көрсөттү. (Айтты, жок баары энелер эмчек эмизгенде фунтту тез ташташат.)

Көпчүлүк дарыгерлер жана физикалык терапевттер расмий түрдө көнүгүү программасын баштоодон мурун 6 жума күтүп турууну сунушташат, эгерде сиз кындыгыңызда төрөттү татаалдаштырбасаңыз же 8 жума кесарево жолу менен төрөсөңүз.

Ошентип, сиз төрөттөн кийинки эки айдан кийин өзүңүздү күчтүү сезип, эски адамга окшошсузбу? Кантип демилгелүү жана коопсуз толкундануу керек кош курсакка.

Курсактан аман-эсен кутулуу үчүн алдын-ала кадамдар

Туура көнүгүү жасаңыз

Бир аз көнүгүү жасап, ден-соолукка пайдалуу тамактануу кош бойлуулуктун салмагын бир нече айдын ичинде калыбына келтирүүгө жардам берет. Бирок сиз курсактын жалпак экендигин көргүңүз келсе, анда курсак булчуңдарына багытталган бир нече көнүгүүлөрдү жасоого туура келет. Жана мунун сыры: дароо эле крюнчуктарга барбаңыз.

Сиздин ичегиңиздин тилкелеринин ортосундагы созулган тутумдаштыргыч тканы эсиңиздеби? Бардык кош бойлуулуктарда бир аз чоюлуу болот жана бул нормалдуу көрүнүш. Ткань айыга баштаганда, ал өзүн-өзү калыбына келтирет. Бирок, эрте жасалган карындын кыйшайышы тутумдаштыргыч ткандарды созуп жаткандыгын көрсөтүп турат андан да көп жана аны ичке жана алсыз кылуу. Сиз күчтүү, колдоочу өзөк үчүн каалаган нерсеңиз эмес.

Туура көнүгүүлөрдөн баштоо үчүн курсактын эң терең булчуңун бекемдегиңиз келет - сиздин ичке карын. Бул булчуңду денеңиздин ички "куру" деп элестетип көрүңүз.

Сиз физикалык терапевт же доктуруңуз менен ушул сыяктуу көнүгүүлөр боюнча сүйлөшүп, коопсуз кылсаңыз болот, жамбаштын кыйшайып кетиши жакшы ыкма. Ичти бекемдөө үчүн шейшепти курсагыңызга бекем байлап, мындай кылыңыз:

• Далыңызда жатып, бутуңузду жерге тегиз коюп, бутуңузду бүгүңүз.
• Курсагыңыздын жүлүнүн омурткаңызга тартыңыз жана жамбашыңызды ылдый көтөрүңүз.
• Жамбашыңызды тартыңыз жана 5 секунд кармаңыз.
• 20 кайталоонун 5 топтомун максат кылыңыз.

8-12 жуманын ичинде ичтин тереңирээк көнүгүүлөрүнө өтүүгө даяр болушуңуз керек. 40 аялдан турган аял өзөктү бекемдөөчү көнүгүүлөр натыйжалуу иштей тургандыгын көрсөттү Канчалык көп жетиштүү болот деп ойлонуп жатасызбы? Америкалык Көнүгүүлөр Кеңешинин маалыматы боюнча, жумасына 2-3 жолу булчуңга күч келтирүүчү ичтин көнүгүүлөрүн жасай аласыз.

Курсакты бекемдөө боюнча бир нече мыкты көнүгүүлөр, сиз аларды сынап көрүңүз:

• Билек тактайы. Билектериңизди жерге коюп жатып алыңыз. Бут манжаларыңызга көтөрүлүңүз. Курсакты соруп алыңыз. Жамбашыңызды тартыңыз. 20-га чейин кармаңыз жана күчтөнгөн сайын куруңуз.
• Тескери кризис. Тизеңизди бүгүп, саныңызды жерге тик тургузуп, чалкаңызга жатып алыңыз. Абсыңызды колдонуп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө караңыз. 2 жолу кармаңыз жана 10 жолу кайталаңыз.
• Кайчы тебет. Түздөн-түз бутуңуз менен жатыңыз. Эки бутту ылдый көтөрүп, андан кийин кезек-кезек түшүрүп көтөрүп буттарыңызды кайчы кылып алыңыз. 15тен 20га чейин кайталаңыз.

Бул жерде сиз билишиңиз керек: Эгерде ичеги-карындарыңыз 2ден 2,5 сантиметрге чейин - диастаздык ректилерден бөлүнүп кетсе жана убакыттын жана машыгуунун аралыгында эч кандай ажырымдын жабылышын көрбөсөңүз, анда аны оңдоо үчүн операция жасатуу керек болушу мүмкүн.

Жакшы тамактаныңыз

Жаңы төрөлгөн ымыркайга 24/7 кам көрүп жатканыңызда, шоколадга жетип, ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын мурунку учурлардан арылтуу - айрыкча түн ортосунда, үйдүн калган бөлүгү катуу уктап жатканда. Ошентип, бул жерде бир нече жеңил, даамдуу жана пайдалуу тамак-аштар бар:

• тутумуңуздун үзгүлтүксүз иштешин камсыз кылуучу булалуу талкан (эч ким сизге ичеги-карындар төрөлгөндөн кийин көп кездешет деп айткан эмес - согуштан чарчаган тамак сиңирүү тутумуңузду жана гормондорду айыптаңыз)
• жашылча-жемиштерди кесүү
• тез арада сулу
• гранола же кургатылган жемиштерге себилген аз майлуу йогурт

Курсак, кур жана корсет - эмне туурабы?

Булардын бардыгы ашказаныңызды жана белиңизди колдоп, сизге курсакты жакшыраак берет, бирок алар сиздин формаңызды өзгөртпөйт. Кесарево жолу менен төрөгөн апалар аларды кысымга алышат, анткени кысымды кыскартып, тешикти айыктырышат. Бирок с секциядагы апалар гана күйөрмандар эмес.

Мына нитри-грити:

• Төрөттөн кийин ичтин оролушу денеңизди кабыргалардан жамбашка чейин жаап турган, жөнгө салынуучу ийкемдүү жасалган.
• Бел cinchers адатта, катууураак материалдан жасалып, бюсттун астынан жамбашка чейин жаап, илгич жана көз жабык болот. Алар сизге ашыкча компрессия беришет, натыйжада зыянга караганда көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн, андыктан сиз булардан алыс болуңуз.
• Корсет жөн гана 1850-жылдардан калган калдык эмес. Аларды бүгүн деле таба аласыз, бирок алар сизге кошумча кысуудан баш тартат.

Эгер дарыгериңиз курсакты ороону сунуштаса, анда аны 6-8 жума бою күнүнө 10-12 саат кийип жүрөсүз. Үн азгырылабы? Ошол курсак менен чын дилден коштошоордон мурун дагы эле ушул абсциттерди иштетиш керектигин унутпаңыз.

Бул жерде карынга оролуучу бир нече вариант бар:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

Алып кетүү

Сиз ден-соолугуңуз менен тамактанып жатасыз, спорт менен машыгып жатасыз, ичеги-карыныңызды иштейсиз ... жана курсагыңыз ушундай дагы деле ошол жерде. Эми эмне?

Эгерде төрөттөн кийинки 3, ал тургай 6 айлык курсак дагы деле болсо, кабатыр болбоңуз. "9 ай кийип жүрүүгө; 9 ай алып салуу үчүн ”деген илимге негизделбеши мүмкүн, бирок ал сизге окшогон көптөгөн энелердин тажрыйбасынан келип чыккан.

Эгерде сиз баланын салмагын түбөлүккө бөлүп алгандыгыңызды сезсеңиз же башка суроолоруңуз болсо, ден-соолукту чыңдоочу адиске кайрылып, жардам сураңыз. Жана ошол жагымдуу наристенин жытын дагы бир угуп, ноталарды башка апалар менен салыштыруу азгырыгына туруштук бериңиз. Себеби, биз ар бирибиз өз сапарыбыздабыз.