Машыгууга чейинки кошумча азыктар сиз үчүн пайдалуубу же зыяндуубу?

Мазмун

• Машыгуу алдындагы кошумчалар деген эмне?
• Айрым ингредиенттер спорттун көрсөткүчтөрүн жогорулатышы мүмкүн
• Азот кычкылынын прекурсорлору
• Кофеин
• Креатин
• Машыгуу алдындагы кошумчалардын мүмкүн болгон терс жактары
• Жасалма таттуу жана кант спирттери
• Ашыкча кофеин
• Кошумча сапат жана коопсуздук
• Машыгуудан мурун кошумча тамак ичишиңиз керекпи?
• Төмөнкү сызык

Машыгуу алдындагы кошумчалар барган сайын популярдуу болуп баратат.

Адвокаттар сиздин фитнесиңизди жакшыртып, оор машыгуулар аркылуу сизге күч-кубат бере алабыз деп ырасташат.

Бирок, көптөгөн эксперттер, алар кооптуу жана толугу менен керексиз деп айтышат.

Бул макалада машыгууга чейинки кошумча азыктар, анын ден-соолукка пайдалуу же зыяндуу экендиги жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы баяндалган.

Машыгуу алдындагы кошумчалар деген эмне?

Машыгуу алдындагы кошумчалар - кээде "алдын-ала машыгуу" деп да аталат - бул энергияны жана спорттук көрсөткүчтү жогорулатуу үчүн иштелип чыккан көп компоненттүү тамак-аш формулалары.

Алар адатта сиз сууга аралаштырып, көнүгүү алдында ичкен порошоктуу затсыз.

Сансыз формула бар болсо дагы, ингредиенттердин ырааттуулугу аз. Аминокислоталар, В тобундагы витаминдер, кофеин, креатин жана жасалма таттуу заттар көп кездешет, бирок алардын саны брендге жараша ар кандай болушу мүмкүн.

Машыкканга чейин, ага порошок кошулган жана суу кошулган, спорт менен машыкканга чейин спорттун көрсөткүчтөрүн жана энергиясын жогорулатуу үчүн жарнамаланышат. Бирок, ингредиенттердин белгиленген тизмеси жок.

Айрым ингредиенттер спорттун көрсөткүчтөрүн жогорулатышы мүмкүн

Машыгуу алдындагы кошумчалардын эффективдүүлүгү боюнча изилдөө өтө эле чектелүү. Ошого карабастан, кээ бир изилдөөлөр айрым ингредиенттер спорттук көрсөткүчтөргө пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдошот ().

Азот кычкылынын прекурсорлору

Азот кычкылы - бул денеңиздин табигый жол менен кан тамырларды эс алдыруу жана кан агымын жакшыртуу үчүн өндүргөн кошулмасы.

Денеңиз азот кычкылын өндүрүү үчүн колдонгон кээ бир жалпы кошулмалар машыгууга чейинки кошумчаларга киргизилген. Аларга L-аргинин, L-цитруллин жана кызылча ширеси сыяктуу диетикалык нитраттардын булактары кирет ().

Бир нече кичинекей изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, бул кошулмалар менен толукталса, булчуңдарыңызга кычкылтек жана азык жеткирүү күчөп, спорттун көрсөткүчтөрү жогорулайт ().

Азот кычкылы боюнча жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөрдүн көпчүлүгү жаш эркектерге багытталгандыктан, бул жыйынтыктар башка топторго тиешелүү эмеспи, белгисиз бойдон калууда. Көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Кофеин

Кофеин көп күч-кубат жана басым топтоо үчүн машыгуу алдындагы кошумчаларда колдонулат.

Эң популярдуу дүүлүктүргүчтөрдүн бири, кофеин акыл-эс сергектигин, эс тутумун, көнүгүүнү жакшыртууну жана майдын күйүп кетишин жакшыртат (,).

Креатин

Креатин - бул денеде табигый жол менен өндүрүлгөн химиялык кошулма. Бул негизинен скелет булчуңунда сакталат, ал жерде энергия өндүрүүдө жана булчуң күчүндө роль ойнойт ().

Бул көбүнчө машыгуу алдындагы формулаларга киргизилген, бирок өзүнчө кошумча катары сатылат. Бул оор атлетчилер, бодибилдер жана башка күч спортчуларынын арасында өзгөчө популярдуу.

Изилдөөлөргө ылайык, креатин менен толукталса, организмдеги ушул кошулманын сакталышын көбөйтүп, калыбына келтирүү убактысын, булчуң массасын, күчүн жана көнүгүү көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берет ().

Креатин, кофеин жана азот кычкылынын прекурсорлору сыяктуу машыгуу алдындагы кошумчалардын курамындагы айрым ингредиенттер спорттук көрсөткүчтөрдү колдойт.

Машыгуу алдындагы кошумчалардын мүмкүн болгон терс жактары

Машыгуу алдындагы кошумчалар жалпысынан коопсуз болсо дагы, алар толугу менен коркунучсуз эмес ().

Эгерде сиз аларды машыгуу режимине кошууну ойлонуп жатсаңыз, анда алгач алардын мүмкүн болгон кемчиликтерин эске алыңыз.

Жасалма таттуу жана кант спирттери

Машыгуу алдындагы кошумчалар көбүнчө жасалма таттуу же кант спирттерин камтыйт.

Алар калория кошпостон даамды жакшыртса, кээ бир таттуу заттар кээ бир адамдарда ичеги-карын оорусун жана ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.

Тактап айтканда, кант спиртин көп ичүү ыңгайсыз белгилерди пайда кылышы мүмкүн, мисалы, газ, ичтин толушу, диарея - мунун бардыгы сиздин машыгууңузду үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн ().

Кээ бир адамдар сукралоза сыяктуу жасалма таттууларды жегенден кийин, ушул сыяктуу тамак сиңирүү реакциясын билдиришет. Бирок, мындай белгилер илимий жактан далилдене элек ().

Машыгууга чейинки формада ушул таттуу заттардын көп көлөмүн камтыган нерселерден алыс болуңуз. Болбосо, буга кандайча чыдап жатканыңызды билүү үчүн алгач бир аз өлчөмдө аракет кылыңыз.

Ашыкча кофеин

Машыгууга чейинки көпчүлүк кошулмалардын энергияны көтөрүүчү негизги элементи кофеин.

Бул стимуляторду көп ичүү терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, мисалы, кан басымдын жогорулашы, уйкунун начарлашы жана тынчсыздануу ().

Машыгуу алдындагы формулалардын көпчүлүгүндө 1-2 стакан (240-475 мл) кофеге канча кофеин бар болсо, ошончо кофеин бар, бирок эгер сиз бул кошулманы күн бою башка булактардан алсаңыз, анда бул оңой болушу мүмкүн кокустан өтө көп керектөө.

Кошумча сапат жана коопсуздук

Айрым өлкөлөрдө, анын ичинде Америка Кошмо Штаттарында, БАД толук жөнгө салынган эмес. Ошондуктан, өнүмдүн этикеткалары туура эмес же адаштыруучу болушу мүмкүн.

Эгерде кошумча азыктын коопсуздугуна жана сапатына доо кетсе, анда байкабай тыюу салынган заттарды же кооптуу сандагы айрым кошулмаларды жеп салыңыз ().

Коопсуздукту камсыз кылуу үчүн, NSF International же USP сыяктуу үчүнчү жак тарабынан сыналган кошумчаларды гана сатып алыңыз.

Машыгуу алдындагы кошумчалардын курамындагы айрым ингредиенттер терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Сатып алуудан мурун ар дайым ингредиенттин этикеткасын текшериңиз жана үчүнчү тарап сынаган өнүмдөрдү тандаңыз.

Машыгуудан мурун кошумча тамак ичишиңиз керекпи?

Машыгуунун алдындагы формулалар баарына эле ылайыктуу эмес.

Эгер сизде көп учурда энергия жетишпесе же аны машыгуу учурунда жасай албасаңыз, анда автоматтык түрдө кошумчаларга кайрылбаңыз.

Энергия деңгээлин оптималдаштыруу жана булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөрдүн жетиштүү көлөмү, уйку жана тамак-аш режими.

Андан тышкары, машыгууга чейинки кошумчалардын ингредиенттеринин өзгөрүлмөлүүлүгү алардын натыйжалуулугун аныктоону кыйындатат.

Ошондой эле алар кымбатка турушу мүмкүн - жана изилдөө аларды бирдей азыктандыруучу бүт азык-түлүктөргө караганда эффективдүү деп далилдеген жок. Мисалы, банан жана кружка кофе - машыгууга чейинки кошумчанын ордуна ылайыктуу, арзан жана жеткиликтүү альтернатива.

Эгер сиз машыгуу алдындагы формулалар сиз үчүн иштей тургандыгын байкасаңыз, анда аны токтотууга эч кандай себеп жок. Жөн гана алардын ингредиенттери жана жалпы көлөмү жөнүндө унутпаңыз.

Изилдөөлөр натыйжалуу болушу үчүн машыгуу алдындагы кошумчаларды ишенимдүү түрдө көрсөтө албайт. Белгилей кетчү нерсе, алар тең салмактуу тамактанууну, сапаттуу уйкуну жана жетиштүү гидратацияны алмаштыра алышпайт. Эгер сиз дагы деле бирөөнү колдонууну кааласаңыз, анда анын курамына жана анын жалпы көлөмүнө карата абийирдүү болуңуз.

Төмөнкү сызык

Машыгуу алдындагы кошумчалар биринчи кезекте физикалык натыйжалуулукту жана энергияны көтөрүү үчүн колдонулат, бирок изилдөө алардын болжолдонгон көптөгөн артыкчылыктарын колдобойт.

Айрым ингредиенттер сиздин натыйжаларыңызды көтөрсө дагы, стандартташтырылган формула жана бир нече терс жактары жок.

Машыгууңузду күчөтүү үчүн, анын ордуна банан жана кофе сыяктуу аш болумдуу, энергияны көтөрүүчү тамактарды тандаңыз.

Бирок, сиз машыгууга чейинки формуланы колдонууну кааласаңыз, анда анын курамдык бөлүктөрүн текшерип, үчүнчү жак тарабынан күбөлөндүрүлгөн кошумчаларды тандап алганыңыз оң.

Баарынан маанилүүсү, тең салмактуу тамактануу, көп суу жана жетиштүү уктап жатканыңызды текшерип алыңыз.