Көнүгүү жана кош бойлуулук учурунда жүрөктүн кагышы

Мазмун

• Эмне үчүн биз кош бойлуулуктун жүрөктүн кагышын көзөмөлдөп турдук
• Кош бойлуулуктун жүрөк кагышы жөнүндө учурдагы сунуштар
• The Bottom Line
• Үчүн карап чыгуу

Кош бойлуулук - бул кызыктуу учур, ага эч кандай шек жок. Бирок чынчыл бололу: Бул дагы миллиардга жакын суроолор менен келет. Машыгуу коопсузбу? Чектөөлөр барбы? Эмне үчүн баары мага кош бойлуулуктун жүрөктүн кагышын текшерүүчү монитор керек экенин айтышат?

Эгер этият болбосоңуз, суроолор тез эле басымдуу болуп калышы мүмкүн жана кош бойлуулук бою диванда отурууга азгырылат. Мен эгиздер менен кош бойлуу болгондо, бардык көп кош бойлуулуктар сыяктуу эле, "тобокелдик тобу" деп жазылып калган. Ошондон улам мени ар кандай иш-аракеттерди чектеп коюшту. Күнүмдүк жашоомдо абдан активдүү адам болгондуктан, мээмди ороп алуу мен үчүн чынында оор болду, ошондуктан мен ар кандай пикирлерди издеп жөнөдүм. Бир жолу мага бир жолу кеңеш бердим: Жүрөктүн кагышын текшерүүчү аппаратты алыңыз жана машыгуу учурунда кош бойлуулуктун жүрөктүн кагышын "X" ден төмөн кармаңыз. (ICYMI, эс алуу учурундагы жүрөктүн согушу сиздин ден соолугуңуз жөнүндө эмне айта аларын билип алыңыз.)

Эмне үчүн биз кош бойлуулуктун жүрөктүн кагышын көзөмөлдөп турдук

Бирок чындыгында, кош бойлуу кезде көнүгүү жасоо боюнча көрсөтмөлөр жалпы физикалык активдүүлүк жана коомдук саламаттыкты сактоо адабияттарынан ылайыкташтырылган, деп билдирет Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту (NIH). 2008-жылы АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаменти (HHS) физикалык активдүүлүк боюнча комплекстүү көрсөтмөлөрдү чыгарган жана дени сак, кош бойлуу аялдар кош бойлуулук учурунда орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүктү баштоосу же улантышы керектигин, жумасына 150 мүнөттөн кем эмес чогултууну камтыйт. Бирок жүрөктүн кагышы тууралуу маалымат аз. Жана 1994 -жылы Американын Акушер -Гинекологдор Конгресси (ACOG) көптөгөн акушер -гинекологдор дагы эле сактаган сунушту алып салды - кош бойлуулуктун жүрөктүн согуу ылдамдыгын мүнөтүнө 140 соккудан төмөн кармоо, анткени машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө анчалык натыйжалуу эмес экени аныкталды. башка мониторинг ыкмалары. (Тектеш: Max Exercise пайдасы үчүн тренировка кылуу үчүн Heart Rate Zones кантип колдонуу керек)

Эмне берет? Эксперттер дайыма машыгуу учурунда жүрөгүңүздүн согуусун өлчөө үчүн, сиз канчалык оор иштеп жатканыңызды чечүүнүн жолу катары айтышат. Демек, эмне үчүн кош бойлуулук учурунда, башка жашоо үчүн көзөмөл кылышыңар керек?

"Жүрөктүн кагышын күчтүн чарасы катары колдонуу кош бойлуулукта ишенимсиз болуп калышы мүмкүн, анткени өсүп келе жаткан түйүлдүктү колдоо үчүн көптөгөн физиологиялык өзгөрүүлөр болот",-дейт Каролин Пищек, Портленддеги (Орегон штаты) дарыгер. Мисал: Кандын көлөмү, жүрөктүн кагышы жана жүрөктүн чыгышы (жүрөгүңүздүн мүнөтүнө чыгарган кандын көлөмү) баары болочок энеде көбөйөт. Ошол эле учурда, системалуу кан тамырлардын каршылыгы - ака кан айлануу системасы аркылуу канды сүрүү үчүн жеңе турган каршылыктын көлөмү - азаят, дейт Сара Зайделманм, м.и.к., доктор Бригамдын жүрөк -кан тамыр бөлүмүнүн изилдөөчүсү. жана Бостондогу аялдар ооруканасы, Массачусетс. Бул системалардын бардыгы тең машыгуу учурунда энеге да, ымыркайга да жетиштүү кан агымын камсыз кылган тең салмактуулукту түзүү үчүн чогуу иштешет.

Зайделманн мындай дейт: "Мындай өзгөрүүлөрдүн бардыгынан улам, сиздин жүрөктүн кагуусу кош бойлуулукка чейинкидей машыгууга жооп катары көбөйүшү мүмкүн".

Кош бойлуулуктун жүрөк кагышы жөнүндө учурдагы сунуштар

Кош бойлуулуктун жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнүн ордуна, азыркы медициналык пикирге караганда, орточо оорчулукка көңүл буруш керек, башкача айтканда, сүйлөшүү тести деп аталат. "Кош бойлуу кезинде, эгер аял көнүгүү жасап жатып, сүйлөшүүнү ыңгайлуу уланта алса, анда ал өзүн ашыкча күчкө салып жатканы күмөн", - дейт Зайдельманн.

Эми, мунун баары кош бойлуу кезде машыгуу үчүн эмнени билдирет? Ооруну көзөмөлдөө борборлорунун (CDC) маалыматы боюнча, кош бойлуу аялдар жума сайын орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүктү 150 мүнөттөн кем эмес алууну көздөшү керек. Орточо интенсивдүүлүк жүрөктүн кагышын көтөрүү жана тердеп баштоо үчүн жетиштүү кыймыл катары аныкталат, ошол эле учурда кадимкидей сүйлөй алат, бирок, албетте, ырдабайт. (Адатта, тез басуу күчтүн туура деңгээлине жакын.)

The Bottom Line

Кош бойлуу кезде машыгуу сизге да, балага да пайдалуу. Бул белдин оорушун азайтып, кош бойлуу кезде дени сак салмак кошууга жана жүрөк жана кан тамырларыңызды бекемдөөгө гана жардам бербестен, ACOG маалыматы боюнча гестациялык диабет, преэклампсия жана кесарево рискин төмөндөтүшү мүмкүн. (PS: Бул жинди-күчтүү кош бойлуу CrossFit Games атаандаштарынан шыктануу алыңыз.)

Ошентсе да, бул сиз дубалга топ-топ болуп барып, мурда эч качан көрбөгөн тартипти кабыл алышыңыз керек дегенди билдирбейт. Бирок дени сак болсоңуз жана дарыгериңиз сизге уруксат берсе, физикалык активдүүлүктү улантуу коопсуз. Жөн эле ошол сүйлөшүү тестин колдонуп, кезекке туруңуз жана балким, кош бойлуулуктун жүрөгүнүн кагышын үйдө калтырып коюңуз.

Үчүн карап чыгуу