Кош бойлуулук жана тамактануу

Мазмун

• Кыскача маалымат
• Тамактануу деген эмне жана ал кош бойлуулук учурунда эмне үчүн маанилүү?
• Кош бойлуу болгондон кийин, өзгөчө тамактануу муктаждыктарым барбы?
• Кош бойлуу кезимде канча салмак кошушум керек?
• Кош бойлуу кезимде көбүрөөк калория жешим керекпи?
• Кош бойлуу кезимде кандай тамактардан баш тартышым керек?

Кыскача маалымат

Тамактануу деген эмне жана ал кош бойлуулук учурунда эмне үчүн маанилүү?

Тамактануу - ден-соолугуңузду чыңдап, тең салмактуу тамактануу, демек, денеңиз керектүү азыктарды алат. Аш болумдуу заттар - бул биздин организмибиз иштеши жана өсүшү үчүн керектүү азыктардагы заттар. Аларга углеводдор, майлар, белоктор, витаминдер, минералдар жана суу кирет.

Сиз кош бойлуу кезде, тамактануу болуп көрбөгөндөй маанилүү. Кош бойлуулукка чейинки мезгилге караганда, сизге көптөгөн маанилүү азык заттар керек. Күн сайын ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандоо балаңызга өнүгүшү үчүн керектүү нерселерди берүүгө жардам берет. Ошондой эле, сиз жана сиздин балаңыз тийиштүү өлчөмдө салмак кошушуңузга жардам берет.

Кош бойлуу болгондон кийин, өзгөчө тамактануу муктаждыктарым барбы?

Сизге фолий кислотасы, темир, кальций жана D витамини кош бойлуу мезгилге караганда көбүрөөк керек:

• Фолий кислотасы - В-витамини, ал тубаса кемтиктердин алдын алат. Кош бойлуу болгонго чейин, күнүнө 400 мкг (микрограмм) талап кылынат. Кош бойлуулук учурунда жана эмчек эмизүүдө тамак-аштан же витаминдерден күнүнө 600 мкг талап кылынат. Бул сумманы бир гана тамак-аш азыктарынан алуу кыйын, андыктан фолий кислотасын камтыган кошумча азык ичүү керек.
• Темир балаңыздын өсүшү жана мээнин өсүшү үчүн маанилүү. Кош бойлуулук учурунда денеңиздеги кандын көлөмү көбөйөт, ошондуктан өзүңүзгө жана өсүп жаткан балаңызга көбүрөөк темир керек. Күнүнө 27 мг (миллиграмм) темир алуу керек.
• Кош бойлуу кезиндеги кальций кан басымы кескин жогорулап кетүүчү олуттуу медициналык абал болгон преэклампсия коркунучун азайтышы мүмкүн. Кальций ошондой эле балаңыздын сөөктөрүн жана тиштерин бекемдейт.
• Кош бойлуу чоң кишилер күнүнө 1000 мг (миллиграмм) кальций алышы керек
• Кош бойлуу өспүрүмдөргө (14-18 жаш) күнүнө 1300 мг кальций керектелет
• Д витамини кальцийге баланын сөөктөрүн жана тиштерин курууга жардам берет. Кош бойлуу же кош бойлуу эмес, бардык аялдар күнүнө 600 IU (эл аралык бирдик) Д витаминин алышы керек.

Кошумча ашыкча ичүү зыяндуу экенин унутпаңыз. Мисалы, А витамининин өтө жогору болушу тубаса кемтиктерге алып келиши мүмкүн. Врачтар сунуш кылган витаминдер менен минералдык кошумчаларды гана ичип алыңыз.

Кош бойлуу кезинде дагы белок керек. Белоктун ден-соолукка пайдалуу булактарына буурчак, буурчак, жумуртка, майсыз эт, деңиз азыктары жана туздалбаган жаңгактар ​​менен уруктар кирет.

Гидратация - бул кош бойлуулук учурунда дагы бир өзгөчө тамактануу маселеси. Кош бойлуу кезиңизде, денеңиз гидраттанып, ичиңиздеги жашоону колдоо үчүн андан да көп сууга муктаж. Ошентип, күн сайын жетиштүү суюктук ичүү маанилүү.

Кош бойлуу кезимде канча салмак кошушум керек?

Канча салмак кошушуңуз ден-соолугуңузга жана кош бойлуулукка чейинки салмактан көз каранды:

• Эгер кош бойлуу болгондо кадимкидей салмакта болгон болсоңуз, болжол менен 25-35 фунт салмак кошушуңуз керек
• Эгер кош бойлуу болгонго чейин салмагыңыз аз болсо, дагы көбөйүшүңүз керек
• Эгерде сизде ашыкча салмак болсо же кош бойлуу боло электе семирип кеткен болсоңуз, анда азыраак салмак кошушуңуз керек

Кош бойлуулук учурунда салмак кошуу канчалык ден-соолукка пайдалуу экендигин билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Кош бойлуу кезиңизде салмакты акырындап көбөйтүп, акыркы триместрдеги салмактын көпчүлүгүн алуу керек.

Кош бойлуу кезимде көбүрөөк калория жешим керекпи?

Канча калория керек болсо, салмак кошуу максаттарына көз каранды. Ден-соолукту чыңдоо кызматкери сиздин максатыңыз кандай болушу керектигин айта алат, кош бойлуулукка чейинки салмагы, курагы жана салмактын тез өсүшү. Жалпы сунуштар

• Кош бойлуулуктун биринчи триместринде кошумча калориялардын кереги жок болсо керек
• Экинчи триместрде адатта болжол менен 340 кошумча калория керектелет
• Акыркы үч айда, күнүнө болжол менен 450 ашыкча калория керектелиши мүмкүн
• Кош бойлуулуктун акыркы апталарында ашыкча калориялардын кереги жок болушу мүмкүн

Бардык калориялар бирдей эмес экендигин унутпаңыз. Курамында пайдалуу заттар бар, ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеш керек - мисалы, алкоголсуз суусундуктарда, момпосуйларда жана десерттерде болгон "бош калориялардан" эмес.

Кош бойлуу кезимде кандай тамактардан баш тартышым керек?

Кош бойлуулук учурунда, сиз качуу керек

• Алкоголь. Кош бойлуулук маалында аялга ичүү үчүн коопсуз болгон белгилүү алкоголдук ичимдиктер жок.
• Сымаптын деңгээли жогору болушу мүмкүн болгон балыктар. Ак (albacore) тунецти жумасына 6 унция менен чектеңиз. Черепица, акула, кылыч балык же скумбрияны жебеңиз.
• Микробдорду көп камтыган тамак-аш азыктары аркылуу жугуштуу оору алып келиши мүмкүн, анын ичинде
  • Муздаткычта балык, лосось, скумбрия сыяктуу ышталган деңиз азыктары
  • Буу ысык болбосо, хот-дог же гастроном эти
  • Муздаткычтагы эт жайылат
  • Пастерленбеген сүт же ширелер
  • Дүкөндөн жасалган салаттар, мисалы, тоок, жумуртка же тунец салаты
  • Пастерленбеген жумшак сырлар, мисалы, пастерленбеген фета, Brie, queso blanco, queso fresco, blue сырлар
  • Ар кандай түрдөгү чийки өсүмдүктөр (анын ичинде беде, беде, чамгыр жана мош)
• Кофеин өтө көп. Көп өлчөмдө кофеин ичүү балаңызга зыяндуу болушу мүмкүн. Кофеиндин чакан же орточо өлчөмү (күнүнө 200 мг (миллиграммдан) аз) кош бойлуу кезинде коопсуздай сезилет. Бул болжол менен 12 унция кофедеги көлөм. Бирок дагы изилдөө керек. Чектелген кофеин ичүү сизге ылайыктуубу же жокпу, медициналык кызматкерден сурап көрүңүз.