Жүрөк ооруларынын алдын алуу

Мазмун

• Жашоо образы жана жүрөктүн саламаттыгы
• Тамеки чегүү
• Тамактануу жана диета
• Көнүгүү жана арыктоо
• Диабет менен күрөшүү
• Кан басымыңызды түшүрүү
• Стресс менен күрөшүү

Жашоо образы жана жүрөктүн саламаттыгы

Жүрөк оорусу көптөгөн америкалыктар үчүн алсыратуучу шарт. Бул Кошмо Штаттарда Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) өлүмүнүн негизги себеби. Айрым коркунучтуу факторлор кээ бир адамдардын жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн. Тобокелдик факторлору өзгөрүлмө же өзгөрүлбөйт. Өзгөрүлө турган тобокелдик факторлору, сиз дене салмагы сыяктуу башкара ала турган факторлор. Өзгөрүлбөгөн коркунуч факторлору сиз башкара албаган факторлор, мисалы генетика.

Сиздин тандооңуз жүрөгүңүздүн ден-соолугуна таасир этет. Жашоо образы өзгөрүп, жүрөк оорусун азайтууга болот. Жашоонун оң өзгөрүүлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• тамеки чегип калсаңыз
• туура тамактануу
• көнүгүү
• кант диабети бар болсо, диабет менен күрөшүү
• кан басымын башкаруу
• стресстен арылтуу

Тамеки чегүү

Жүрөгүңүздүн илдетине чалдыгуу коркунучун төмөндөтүүчү эң маанилүү кадам - ​​тамекини таштоо. Тамеки чегүү жүрөк-кан тамыр ооруларынын, инфаркттын жана инсульттун коркунучун жаратуучу факторлордун бири. Тамеки тартуу тамыры артерияларда майлуу заттын же тактанын пайда болушуна алып келет, натыйжада тамырлардын катуулашына же атеросклерозго алып келет. Тамеки тартуу сиздин денеңизге зыян келтирип, денеңиздин анча оптималдуу иштебешине алып келип, жүрөк ооруларына чалдыгыңыз. Ал жакшы холестеролду же жогорку тыгыздыктагы липопротеинди азайтат жана кан басымыңызды көтөрөт, бул сиздин артерияларыңызда стрессти жогорулатат.

Тамеки чегүү жүрөк ооруларын азайтат. Көптөгөн мамлекеттер тамеки тартууну чектөө же азайтуу боюнча программаларды башташты.

Тамекини таштоонун кесепеттери күтүлбөгөн жерден пайда болот. Кан басымыңыз төмөндөйт, кан айланууңуз жакшырат жана кычкылтек менен камсыздоо жогорулайт. Бул өзгөрүүлөр энергияңыздын деңгээлин жогорулатып, көнүгүүнү жеңилдетет. Убакыт өткөн сайын денеңиз айыгып баштайт. Жумуштан кеткенден кийин жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучу төмөндөйт жана убакыттын өтүшү менен бир аз төмөндөйт. Тамеки чеккен адамдардан алыс болушуңуз керек, анткени чылым чеккен ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Тамактануу жана диета

Тамактануу жана диета жүрөк ооруларынын алдын алууда чоң роль ойнойт. Туура тамактануу жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн. Бул сиздин үй-бүлөңүздүн тарыхы же жүрөк оорусуна генетикалык жактан бейтарап болсоңуз да болот. Балыктын курамында чийки мөмө-жемиштерде, дан эгиндеринде жана омега-3 май кислоталарында көп болгон диета жүрөк ооруларынын алдын алат. Жер Ортолук деңиз диетасы жүрөк ооруларынын келип чыгышын азайтат. Бул диета төмөнкүлөргө багытталат:

• чөптөрдү, жаңгактарды жана зайтун майын жеген ден-соолукка пайдалуу май
• кызыл этти керектөөнү айына бир же эки жолу чектөө
• жемиштерден, жашылчалардан жана дан эгиндеринен жасалган порцияларды көбөйтүү
• жумасына эки жолу балык жеш

Ошондой эле жүрөк ооруларын күчөтүүчү тамак-аштардан оолак болуу же чектөө керек болот. Буга кант жана туз көп өлчөмдөгү тамак-аштар, алкоголдук ичимдиктер жана жарым-жартылай суутектелген өсүмдүк майы кошулган тамак-аштар кирет. Калорияларды көрүү да маанилүү. Күнүнө канча калория алуу керектигин билип, аш болумдуу жана аз калориялуу ар кандай тамактарды жегенге көңүл буруңуз.

Көнүгүү жана арыктоо

Ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо кан басымыңызды төмөндөтүп, жүрөк ооруларынын алдын алуу үчүн да маанилүү. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, адистер күнүнө жок дегенде 30 мүнөт же жуманын көпчүлүк күндөрүндө 30-60 мүнөт көнүгүү жасоону сунушташат. Көнүгүү интенсивдүү болбошу керек. Ачкыч жигердүү болуу.

Машыгуунун негизги максаттарынын бири ден-соолукту чыңдоо. Калориялуу тамакты алган көнүгүүңүздүн көлөмү менен балансташыңыз керек. Дене салмагыңыздын индекси деген эмне экендигин билип, аны арыктоо максаттарын коюңуз. Ден-соолугуңузду көтөрүп, кан басымыңызды төмөндөтүп, башка татаалдашуу коркунучун азайтасыз.

Диабет менен күрөшүү

Диабет жүрөк ооруларынын коркунучу олуттуу фактор. Дарылалбаган учурда организмдеги бир нече органдарга зыяндуу таасир тийгизет жана перифериялык артерия оорусуна, инсультка жана башка ооруларга алып келиши мүмкүн. Эгер кант диабети менен оорусаңыз, жүрөк оорусун алдын алуу үчүн абалыңызды башкарыңыз.

Кант диабети бар адамдар үчүн жүрөк ооруларынын алдын алуу чаралары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• доктуруңуздан үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүү
• туура тамактануу
• ишке ашыруу

Дары-дармектер менен диабет менен күрөшүү керек болушу мүмкүн. Сергек жашоо мүнөзүн тандап, кант диабетинин кесепеттерин чектеп, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун азайта аласыз.

Кан басымыңызды түшүрүү

Жогорку кан басымы же гипертония жүрөк-кан тамыр системаңыздагы стрессти жогорулатып, жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Кан басымыңызды төмөнкүлөр аркылуу төмөндөтсөңүз болот:

• тамак мүнөздөп ичүү
• көнүгүү
• салмагын башкаруу
• стресстен оолак болуу
• тамеки чегип калсаңыз
• тамеки чекпөө
• туз ичүүнү чектөө
• алкоголдук ичимдиктерди чектөө

Дарыгериңиз менен тыгыз иштешип, кан басымыңызды жогору көтөрүп турсаңыз, туруктуу негизде көзөмөлдөп туруңуз. Сиздин провайдериңиз көрсөткөн ар кандай дары-дармектерди алып, көрсөтмөсүнө жараша алыңыз. Кан басымын аныктоо кыйын. Эгер сизде бар же жок экендигин билбесеңиз, доктуруңузга кайрылыңыз.

Стресс менен күрөшүү

Стресс ар кимге ар кандай таасир этет. Узак убакыттан бери көп стресстен арылгандар менен жүрөк ооруларынын ортосунда байланыш бар. Шилтеме жакшы түшүнүлгөн жок.

Стресстен улам уйку, оору жана баш оору пайда болуп, денени чарчатат. Өнөкөт стресс жүрөктүн иштешине алып келиши мүмкүн. Бул сизде болушу мүмкүн болгон жүрөк ооруларынын тобокелдигин арттырат.

Ден-соолугуңузду жакшыртууга жардам берген стресстен арылтуучу көптөгөн адаттарды колдонсоңуз болот. Физикалык аракет же көнүгүү стрессти азайтуунун бир жолу. Жайлоону басаңдатуучу жана эс алуу көнүгүүлөрүн же дем алуу ыкмаларын, мисалы йогада колдонулган ыкмаларды колдонуу да пайдалуу. Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга көбүрөөк убакыт коротсоңуз, ден-соолукту чыңдап, бейкапар жашоо өткөрө аласыз. Уйку жетиштүү болушу да маанилүү.