Пробиотиктер депрессия менен жардам бере алабы?

Мазмун

• Алар кандайча иштешет?
• Изилдөө эмне дейт?
• Учурдагы изилдөө
• Келечектеги изилдөө
• Депрессияга каршы пробиотиктерди кантип колдонсам болот?
• Пробиотиктер кандайдыр бир терс таасирлери барбы?
• Кандайдыр бир тобокелчиликтер барбы?
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Пробиотиктер акыркы жылдары барган сайын популярдуу болуп калды. Йогурт же кимчи сыяктуу пробиотикалык тамактарды көп жей берсеңиз болот же күн сайын пробиотикалык кошулмаларды алып, алардын пайдасын көрө аласыз.

Денеңизде, айрыкча, тамак сиңирүү системаңызда пайдалуу бактериялар болгон пробиотиктер бар. Организмде пайдалуу бактериялар же пробиотиктер жана мүмкүн болуучу зыяндуу бактериялар ортосунда тең салмактуулук бар. Бул баланстын бузулушу ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Акыркы жылдары, айрым адистер көңүлүн пробиотиктердин атайын тобуна бурушкан, кээде алар психобиотиктер деп аталат. Бул бактериялар бир катар психикалык саламаттык шарттарын, анын ичинде депрессияны дарылоого жана жалпы көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам бериши мүмкүн.

Алар кандайча иштешет?

Тамак сиңирүүчү ден-соолукту чыңдоочу бактериялар психикалык саламаттыктын белгилерине кандай таасир этиши мүмкүн деп ойлонушуңуз мүмкүн. Көпчүлүк эксперттер ичеги-карын жана мээңизди камтыган ичегиңиздин ортосунда тыгыз байланыш бар деп эсептешет.

Бул байланыш ичеги-мээ огу (GBA) деп аталат. Ал сиздин мээңизди жана жүлүнүңүздү камтыган борбордук нерв системаңызды сиздин ичеги-карын ичегиңиз менен байланыштырат.

Адистердин айтымында, сиздин ичегиңизде жашаган микроорганизмдер, анын ичинде пробиотиктер, GBAда чечүүчү ролду ойнойт:

• Табитти, маанайды же уйку адаттарын өзгөртө турган нейротрансмиттерлерди чыгаруу жана чагылдыруу
• денеңиздеги сезгенүүнү азайтып, депрессияга түрткү берет
• таанып-билүү иш-аракетине жана стрессти кабыл алууга таасир этет

Пробиотиктердин бул функцияларды кандайча аткарары азырынча белгисиз, бирок 2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө GBA депрессияны жана анын себептерин түшүнүүдө "жетишпеген байланыш" болушу мүмкүн деп болжолдонууда. Бул тема боюнча көбүрөөк изилдөө иштери жүрүп жатат.

Изилдөө эмне дейт?

Депрессия жана башка психикалык ден-соолук маселелери боюнча пробиотиктер боюнча жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөр көп үмүттөндүрөт, бирок жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөрдүн көпчүлүгү анча чоң эмес. Пробиотиктердин депрессияга канчалык натыйжалуу экендигин билүү кыйынга турат.

Учурдагы изилдөө

Кичинекей 2017 изилдөө натыйжалары пробиотик сунуштайт Bifidobacterium longum NCC3001 жашоо сапатын жакшыртып, кыжырданган ичеги синдрому бар адамдарда депрессиянын белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн.

Кичинекей 2016 изилдөөсүндө, негизги депрессияга чалдыккан адамдар сегиз жума бою үч бактерия штаммынан турган пробиотикалык кошулманы алышты. Изилдөөнүн аягында көпчүлүк депрессиянын белгилерин баалоонун кеңири таралган методу Бек Депрессияны инвентаризациялоодо төмөн баллдарды алышкан.

Пробиотиктердин депрессиянын симптомдоруна кандайча таасир тийгизгенин карап чыккан 2017-жылкы изилдөөдө, күн сайын пробиотикалык кошулманы алуу депрессиянын жана тынчсыздануунун белгилерине жардам берет окшойт.

Пробиотиктер башка дарылоо, анын ичинде дары-дармектер жана психотерапия менен бирге колдонулганда жакшы натыйжа берчүдөй сезилди.

Бул изилдөөлөрдүн ар биринин авторлору көбүнчө пробиотиктердин депрессиянын белгилерине жана психикалык саламаттыгына кандай таасир этерин түшүндүрүп берүү үчүн чоңураак сыноолорду өткөрүү керек деп ырасташат.

Келечектеги изилдөө

Учурда адистер психикалык ден-соолукка пайдалуу болгон пробиотиктерди аныктоо үчүн иштеп жатышат. Пробиотиктер бири-бирине окшош эмес, андыктан кайсы бир штаммга кайсы штамм жакшы иштээрин аныкташ керек.

Мындан тышкары, пробиотиктерди тамак сиңирүү маселелеринде колдонууга негизделген дозалап берүү көрсөтмөлөрү. Изилдөөнүн дагы бир маанилүү багыты депрессияга, тынчсызданууга жана башка психикалык саламаттык шарттарына ылайыктуу дозаларды табууну камтыйт.

Изилдөөнүн бул жааты өзгөчө оор болушу мүмкүн, анткени адамдар жалпы эле психикалык саламаттыктын белгилерин бирдей сезишпейт. Анын сыңарындай, пробиотиктер ар бир адамга бирдей таасир бербеши мүмкүн.

Ичеги бактерияңыздын уникалдуу курамына генетика, бактериялардын таасири жана жашоо тажрыйбасы сыяктуу бир катар факторлор таасир этиши мүмкүн. Бул өз кезегинде депрессиянын белгилерине, ошондой эле пробиотиктердин кайсынысы сизге эң сонун таасир этиши мүмкүн.

Депрессияга каршы пробиотиктерди кантип колдонсам болот?

Эгер сиз депрессияга каршы пробиотикалык кошумчаларды колдонууну ойлонуп жатсаңыз, анда алгач медициналык кызматкер менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Пробиотиктерди колдонуу коопсуз деп эсептелет, бирок, негизинен, кандайдыр бир жаңы кошулманы же дарыны колдонуудан мурун, алардын кеңешин алуу жакшы.

Клиникалык сыноолордо, Lactobacillus жана Bifidobacterium бактериялар психикалык саламаттыкка эң пайдалуу болуп көрүнгөн. Ушул эки нерсенин тең штаммдарын айкалыштырган ушул сыяктуу Амазон пробиотикалык аралашмаларын сатып алсаңыз болот.

Сиз дагы диетаңызга пробиотикалык азыктарды кошуп көрүңүз, мисалы:

• айран
• tempeh
• Miso
• Tofu
• бакыт

Эгер сиз кошумча кошумчаны алууну чечсеңиз, дозасын өндүрүүчүнүн сунуштарын аткарыңыз.Сунушталган суммадан ашык каражат алуу кошумча артыкчылыктарды бере тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок.

Пробиотиктер пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алар терапияны, дары-дармектерди же депрессияны дарылоонун ордун баспайт. Пробиотиктерди ичкенден кийин симптомдоруңуздун жакшыргандыгын байкасаңыз болот, бирок башка дарылоо ыкмаларын улантуу маанилүү.

Бул, өзгөчө, сиз антидепрессанттарды кабыл алсаңыз туура болот. Бул дары-дармектерди акырындык менен токтотуу психологиялык жана физикалык жактан олуттуу таасир тийгизиши мүмкүн.

Андан көрө, медициналык тейлөөчүңүз менен иш алып барып, дары-дармектериңизди акырындык менен жок кылууга мүмкүндүк берген планды иштеп чыгыңыз, эгерде сиз ошону кааласаңыз.

Пробиотиктер кандайдыр бир терс таасирлери барбы?

Пробиотиктер, негизинен, эч кандай терс таасирин тийгизбейт. Алар кылганда, адатта, жумшак болот.

Айрым адамдар алгач пробиотикалык кошулманы ичип жатканда, бир нече күн бою ысып, газ же ич өткөк менен оорушу мүмкүн.

Эгер сиз баштан өткөргөн болсоңуз, кошумча тамактанууну токтотуңуз:

• ашказан ооруйт
• газ же ысып кетпеши керек
• жалпы ичеги-карын оорулары

Эгерде сиз ашказандагы ооруну, тынымсыз газды же ысып кетүүнү же башка ичеги-карын ооруларын сезсеңиз, пробиотикти колдонууну токтотуп, дарыгер менен сүйлөшүп көрүңүз.

Балким, сиз өтө көп ичип жатасыз же пробиотикалык штаммдардын башка аралашмасына өтүшүңүз керек болот. Сунушталган дозадан ашыкча ичүү ооруну, газды жана ысып кетиши мүмкүн.

Кандайдыр бир тобокелчиликтер барбы?

Пробиотиктер ден-соолугуңузда табигый жол менен бар болгондуктан, алардын коопсуздугу жетиштүү. Алар ошондой эле сиз жеп жүргөн көптөгөн тамактарда кездешет.

Бирок, эгерде сизде алсыраган иммундук система же рак болсо, пробиотиктерди колдонуудан алыс болушуңуз керек, андыктан системаңызды ашыкча жүктөп албаңыз. Ошондой эле алар кээ бир дары-дармектер менен, анын ичинде антибиотиктер жана антифункционалдык дарылар менен да өз ара аракеттене алышат.

Жаңы кошумчаларды баштоодон мурун, айрыкча:

• боюнда бар
• эмчек
• өнөкөт ден-соолугунун абалы менен жашоо

Провайдериңиз менен сүйлөшүп жатканда, аларга кандай дары-дармектер, анын ичинде ашыкча дары-дармектер, витаминдер жана башка кошумчалар кошулгандыгын айтып бериңиз.

Жыйынтык

Пробиотиктер депрессияны жана башка психикалык саламаттык шарттарын дарылоочу ыкма болуп саналат. Бирок алардын канчалык натыйжалуу экендигин толук түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек.

Азырынча, депрессияны дарылоо планына жаңы элемент кошууну көздөсөңүз, пробиотикалык кошумчаны колдонуп көрүшүңүз керек. Жөн гана жүрүп жаткан башка дарылоолорго көңүл буруңуз.